Under pandemien skal træningsklasser og grupper tage hensyn til retningslinjer for social afstand. Noam Galai / Getty Images Underholdning via Getty Images 

Gruppetræning er meget populær: Næsten 40% af de almindelige motionister deltager i gruppetræningskurser. Forud for coronaviruspandemien forudsagde American College of Sports Medicine, at gruppefitness ville være en af ​​de tre bedste fitnesstrends i 2020 - med god grund.

Motion har klare fordele for din sundhed og velværeog bivirkningerne - tænk sænket blodtryk, forbedret glykæmisk kontrol, bedre søvn - er overvældende positive. Og træner i grupper kan have særlig gavnlige virkninger.

Hvis du har overvejet at deltage i en online gruppeklasse - eller er blevet opfordret til af andre - her er nogle forskningsbaserede grunde til, at det kan være en god idé.

Alle andre gør det, hvorfor ikke du?

Andre mennesker påvirke dine holdninger og følelsesmæssige reaktioner på motion. Det vil sige, de kan påvirke, hvordan du føler om at træne, hvilket er afgørende for at afgøre, om du gør det eller ej. Hvis du lærer andre at kende, der træner regelmæssigt, begynder du at opfatte træning som mere positiv, fælles, ønskelig og gennemførlig.

Psykologi og træningsforskere ligesom os ved, at mennesker påvirkes af dem omkring dem på et par forskellige måder. At kende andre mennesker, der løfter vægte eller tager en spin-klasse påvirker dine eksplicitte og implicitte holdninger - dine tanker og følelser - om motion.

Det støber også det, der kaldes sociale normer: din opfattelse af, om andre mennesker træner, og om du synes, du skulle.

Sjov med venner er motiverende

Selvom du allerede har besluttet at træne er noget, du vil gøre og agter at gøre, er der forskellige former for motivation der kan afgøre, om du har succes begynder og vedligeholder træning. At træne med andre kan boost disse motivationer.

Den højeste kvalitet eller type motivation kaldes iboende motivation - du laver noget, fordi selve adfærden er behagelig, tilfredsstillende eller begge dele. Hvis du nyder motion og ikke kun de positive følelser, du får, når du har trænet, er det mere sandsynligt, at du holder fast ved det. Træner med andre mennesker kan levere den fornøjelse, selvom selve aktiviteten er vanskelig eller ellers ikke noget, du elsker. Gruppeøvelse kan gøre træning til en sjov social aktivitet, hvilket kan føre til, at du fortsætter med at gøre det.

At træne sammen - hvad enten det er online eller sikkert personligt - kan hjælpe dig med at holde dig til programmet. Mark Makela / Getty Images Nyheder via Getty Images

Træner med andre kan også tilfredsstille nogle grundlæggende psykologiske behov. Enhver form for øvelse kan hjælpe nogen med at føle kontrol over deres valg, men den sociale støtte fra en gruppe kan styrke en følelse af autonomi. På samme måde kan gruppeøvelse øge mestringsfølelsen - takket være voksende kompetence, for eksempel ved spinding eller trin aerobic. Og det vil helt sikkert øge din tilknytning til andre. Mennesker vælger naturligvis at følge med opfylder adfærd på lang sigt, og de fremmer mental sundhed - en win-win.

I modsætning hertil føles motion mindre overbevisende, hvis din motivation er ydre - for eksempel beder en anden dig om at træne, eller du gør det primært for at tabe sig. I dette tilfælde bliver det mindre sandsynligt og mindre givende at holde sig til et fitnessregime. Tilsvarende, hvis de ydre faktorer forsvinder - måske taber du dig eller beslutter, at du ikke længere er ligeglad med antallet på din skala - så forsvinder sandsynligvis også motivationen til at udøve.

Venner hjælper med at gøre det til en vane

At træne med andre kan gøre hele processen lettere og mere sædvanlig. Venner kan være din kø samt din belønning for at træne.

For det første ser du til andre mennesker for at lære at gøre ting, og det er en menneskelig tendens til at modellere din opførsel efter dem, du ser omkring dig. Når du se andre bryde sved, det kan begynde at opbyg din tillid til din egen evne til at udøve - psykologer kalder denne tro på dig selv selveffektivitet. Du kan så har tendens til at modellere din opførsel efter andres også. Dette er meget vigtigt for at starte en ny træningsrutine, for hvor meget du tror på din egen evne til at tage den yogaklasse eller prøve noget nyt udstyr i gymnastiksalen vil forudsige, om du giver det et skud.

For det andet kan venner fjerne nogle af hindringerne for at udøve. En træningskammerat kan give påmindelser og opmuntring til at udøve, holde dig ansvarlig og endda hjælpe med håndgribelig logistik, som at give dig en tur eller sende links til Zoom-klassemuligheder.

Og diskonter ikke konkurrencetrangen. Lidt venligt konkurrence fra din gruppe kan også øge intensiteten af ​​din indsats.

Vaner er automatisk adfærd at du ikke behøver at bruge en masse energi på at tvinge dig selv til at gøre - de er din standard, foretrukne opførsel. Du gør dem konsekvent og ofte uden at bruge al din viljestyrke. Her kan også træningsvenner hjælpe. Vaner har brug for et signal for at udløse adfærden, og en ven, der regelmæssigt sms'er om, at hun vil se dig ved poolen på din sædvanlige dag for at komme sammen, kunne gøre tricket.

Vaner kræver også en belønning for at opretholde, og iboende motivation, der kommer fra at træne med andre, kan være udbetalingen holder motion del af din daglige rutine.

Folkene i din gruppe bliver et aktiv, der hjælper dig med at komme i gang og holde fast ved det. Valerie Macon / AFP via Getty Images

Holder sammen og træner

Gruppetræning ser ud til at have nogle fordele, som individuel træning måske ikke har.

Bliver forlovet i gruppeøvelse kan også føre til en mere konsekvent og modstandsdygtig træningserfaring. Tidligere forskning har vist, at folk, der føler dig mere forbundet i deres træningsklasse deltage i flere sessioner, ankomme til tiden, er mindre tilbøjelige til at droppe ud, er mere modstandsdygtige over for forstyrrelser og er mere tilbøjelige til at have større mentale fordele ved øvelsen. Da det er almindeligt at afslutte træningsprogrammer, og forstyrrelser let kan kaste folk ud af deres træningsrutine, kan det være en særlig god måde at afværge disse problemer på at blive involveret i en gruppeøvelseskursus.

Når du vælger en træningsgruppe til at deltage, overvej, hvor meget de andre deltagere ligner dig - tænk på alder, køn, interesser. Du vil sandsynligvis danne en mere sammenhængende gruppe med mennesker, du identificerer dig med, og disse sammenkoblede grupper er mere tilbøjelige til at holde sammen og fortsætte med at træne.

Gruppesupport, mens det er sikkert væk

Så at træne sammen med andre kan give alle de nødvendige elementer til en vellykket, behagelig og aktiv livsstil. Især hvis du føler dig isoleret af pandemien og dens virkninger, kan det nu være det perfekte tidspunkt for dig at prøve fjerngruppeøvelse. Hvis vejret fungerer, kan du måske finde en yogaklasse, der mødes udendørs med masser af plads mellem deltagerne, eller en løbeklub, hvis medlemmer forbliver maskerede.

Virtuelle klasser kan fungere som en erstatning for personlige gruppetræningskurser. Ja, de kan tage lidt mere motivation til at finde og få adgang til eller ringe efter udstyr, du ikke allerede har hjemme. Men fjernklasser har yderligere potentielle fordele, herunder fleksibilitet i tidsplanen, mangfoldighed i aktiviteter og træningstyper og forbindelse med andre, der er fysisk fjernt.

Om forfatterne

L. Alison Phillips, lektor i psykologi, Iowa State University og Jacob Meyer, lektor i kinesiologi, Iowa State University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_øvelser