Begrænsede spisetider kan være en ny måde at bekæmpe fedme og diabetes på

Begrænsede spisetider kan være en ny måde at bekæmpe fedme og diabetes på Tidsbegrænsninger for at spise kan hjælpe med at holde diabetikers blodsukker i skak. ratmaner / Shutterstock.com

Mennesker med fedme, højt blodsukker, højt blodtryk eller højt kolesteroltal rådes ofte til at spise mindre og bevæge sig mere, men vores nye forskning antyder der er nu et andet simpelt værktøj til at bekæmpe disse sygdomme: at begrænse din spisetid til et dagligt 10-timers vindue.

Undersøgelser udført hos mus og frugt flyver tyder at begrænsning, når dyr spiser til et dagligt vindue på 10 timer, kan forhindre eller endda vende om, metaboliske sygdomme, der rammer millioner i USA

Vi er forskere - en cellebiolog og en hjertespecialist - og undersøger effekterne af timingen af ​​ernæring på sundheden. Resultater fra fluer og mus fik os og andre til at teste ideen om tidsbegrænset spisning hos raske mennesker. Undersøgelser, der varer mere end et år viste, at TRE var sikkert blandt raske individer. Dernæst testede vi tidsbegrænset spisning hos patienter med tilstande kendt som metabolisk syndrom. Vi var nysgerrige efter at se, om denne tilgang, som havde en dybtgående indvirkning på overvægtige og diabetiske laboratorierotter, kan hjælpe millioner af patienter, der lider af tidlige tegn på diabetes, forhøjet blodtryk og usundt kolesterol i blodet.

Et spring fra forebyggelse til behandling

Det er ikke let at tælle kalorier eller finde ud af, hvor meget fedt, kulhydrater og protein der er i hvert måltid. Derfor bruger du TRE leverer en ny strategi til kamp fedme og metaboliske sygdomme der påvirker millioner af mennesker over hele verden. Flere undersøgelser havde antydet, at TRE er et livsstilsvalg, som raske mennesker kan vedtage, og som kan reducere deres risiko til fremtidige metaboliske sygdomme.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TRE testes imidlertid sjældent på mennesker, der allerede er diagnosticeret med metaboliske sygdomme. Desuden bruger langt størstedelen af ​​patienter med metaboliske sygdomme medicin, og det var ikke klart, om det var sikkert for disse patienter at gennemgå daglig faste i mere end 12 timer - som mange eksperimenter kræver - eller om TRE vil give nogen fordele ud over dem fra deres medicin.

I et unikt samarbejde mellem vores grundlæggende videnskabelige og kliniske videnskabslaboratorier testede vi, om det at begrænse spise til et 10-timers vindue forbedrede helbredet hos mennesker med metabolisk syndrom, som også tog medicin, der sænker blodtrykket og kolesterol for at håndtere deres sygdom.

Vi rekrutterede patienter fra UC San Diego-klinikker, der mindst mødtes tre ud af fem kriterier forum metabolisk syndrom: fedme, højt blodsukker, højt blodtryk, højt niveau af dårligt kolesterol og lavt niveau af godt kolesterol. Patienterne brugte en research-app kaldet myCircadianClock, udviklet i vores laboratorium, til at registrere hver kalorie, de indtog i to uger. Dette hjalp os med at finde patienter, der var mere tilbøjelige til at sprede deres spise ude i løbet af 14 timer eller mere og muligvis kunne drage fordel af 10-timers TRE.

Vi overvågede deres fysiske aktivitet og søvn ved hjælp af et ur, der blev båret på håndleddet. Da nogle patienter med dårlig blodsukkerkontrol kan opleve lavt blodsukker om natten, placerede vi også en kontinuerlig glukosemonitor på deres arm for at måle blodsukkeret hvert par minutter i to uger.

Nitten patienter kvalificerede sig til undersøgelsen. De fleste af dem havde allerede prøvet standard livsstilsinterventioner for at reducere kalorier og gøre mere fysisk aktivitet. Som en del af denne undersøgelse var den eneste ændring, de måtte følge, at selvvælge et vindue på 10 timer, der bedst passede deres arbejdsliv til at spise og drikke alle deres kalorier, siger fra 9 til 7 drikkevand og det var tilladt at tage medicin uden for dette vindue. I de næste 12 uger brugte de mit Cirkadisk ur app, og de sidste to uger af undersøgelsen havde de også den kontinuerlige glukosemonitor og aktivitetsmonitor.

Begrænsede spisetider kan være en ny måde at bekæmpe fedme og diabetes på Titusinder af mennesker i USA har symptomer på metabolisk syndrom. Designua / Shuttersock.com

Timing er medicinen

Efter 12 uger vendte de frivillige tilbage til klinikken for en grundig lægeundersøgelse og blodprøver. Vi sammenlignede deres endelige resultater med dem fra deres første besøg. Resultaterne, som vi offentliggjorde i Cell Metabolism, var behageligt overraskende. Vi fandt ud af, at de fleste af dem mistede en beskeden mængde kropsvægt, især fedt fra deres abdominale region. De, der havde høje blodsukkerniveauer under faste, reducerede også disse blodsukkerniveauer. Tilsvarende reducerede de fleste patienter deres blodtryk og LDL-kolesterol yderligere. Alle disse fordele skete uden nogen ændring i fysisk aktivitet.

At reducere tidsvinduet for at spise havde også flere utilsigtede fordele. I gennemsnit reducerede patienterne deres daglige kalorieindtag med beskedne 8%. Imidlertid fandt statistiske analyser ikke stærk sammenhæng mellem kaloriereduktion og sundhedsforbedring. Lignende fordele ved TRE på blodtryk og blodsukker kontrol blev også fundet blandt raske voksne, der ikke ændrede kalorieindtag.

Næsten to tredjedele af patienterne rapporterede også om afslappet søvn om natten og mindre sult ved sengetid - svarende til hvad der blev rapporteret i andre TRE-undersøgelser af relativt sundere kohorter. Mens du begrænser alt spiser til kun et seks timers vindue var svært for deltagerne og forårsagede adskillige bivirkninger, patienter rapporterede, at de let kunne tilpasse sig at spise inden for en 10-timers periode. Selvom det ikke var nødvendigt efter afslutningen af ​​undersøgelsen, fortsatte næsten 70% af vores patienter med TRE i mindst et år. Da deres helbred forbedredes, rapporterede mange af dem at have reduceret deres medicin eller stoppet medicin.

På trods af succesen med denne undersøgelse er tidsbegrænset spisning i øjeblikket ikke en standardanbefaling fra læger til deres patienter, der har metabolisk syndrom. Denne undersøgelse var en lille gennemførlighedsundersøgelse; strengere randomiserede kontrolforsøg og flere placeringsforsøg er nødvendige næste trin. Mod dette mål er vi startet en større undersøgelse på patienter med metabolisk syndrom.

Selvom vi ikke så nogen af ​​vores patienter gennemgå farligt lave niveauer af glukose under faste natten over, er det vigtigt, at tidsbegrænset spisning praktiseres under lægeligt tilsyn. Da TRE kan forbedre metabolisk regulering, er det også nødvendigt, at en læge holder øje med patientens helbred og tilpasser medicin i overensstemmelse hermed.

Vi håber forsigtigt, at tidsbegrænset spisning kan være en enkel, men alligevel stærk tilgang til behandling af mennesker med metaboliske sygdomme.

Om forfatteren

Satchin Panda, professor i reguleringsbiologi ved Salk Institute for Biological Studies, adjungeret professor i celle- og udviklingsbiologi ved UCSD, University of California San Diego og Pam Taub, lektor i medicin, University of California San Diego

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

books_food

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.