3 grunde til at få styr på dit stressniveau i år

Folk, der er kronisk stressede, har mere end dobbelt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald end dem, der ikke er det. Tim Gouw Stephen Mattarollo, University of Queensland og Michael Nissen, University of Queensland

Det er svært ikke at blive stresset i vores hurtige liv. Uanset om du arbejder overarbejde, kæmper med eksamener eller tager dig af en syg slægtning, er kronisk stress blevet almindeligt.

3 grunde til at få styr på dit stressniveau i år Adrenalin giver os mulighed for at handle hurtigt.

Når vi er akut stressede, springer kamp-eller-fly-systemet i gang og sender en bølge af adrenalin gennem kroppen. Dette produkt af evolution øger vores reaktionshastighed dramatisk og tillod os engang at flygte eller bekæmpe et rovdyr.

Men vores kroppe er ikke designet til at klare løbende aktivitet på disse stressveje.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

De psykologiske virkninger af stress - som irritabilitet, appetitløshed og søvnbesvær - er tydelige for alle, der har været under pres. Men stress har også subtile, underliggende virkninger på næsten alle dele af kroppen, herunder hjerte, tarm og immunsystem.

Her er kun tre grunde til at få dit stressniveau i skak i år.

1. Du har risiko for et hjerteanfald

Når den er aktiveret, får kamp-eller-flyvesystemet blodtrykket til at stige og omdirigerer blodgennemstrømningen væk fra ikke-essentielle dele af kroppen og ind i musklerne.

Konsekvent højt blodtryk eller hyppige pigge belaster koronararterierne, der betjener hjertet. Højere blodtryk med hvert slag får arterierne til langsomt at stivne og blive tilstoppede, hvilket hindrer blodgennemstrømningen til hjertet.

En undersøgelse viste, at folk, der var kronisk stressede, enten i deres arbejde eller i hjemmet, var mere end dobbelt så sandsynligt at få et hjerteanfald end dem der ikke var.

En anden effekt af stress på det kardiovaskulære system er hyperresponsivitet. Når en person lider af lave, men vedvarende niveauer af stress, er deres reaktion på en ekstra kilde til stress meget mere intens end normalt, hvilket fører til større stigninger i hjertefrekvens og blodtryk.

Igen beskadiger det forhøjede blodtryk blodkar og øger chancerne for blokeringer og hjerteanfald.

2. Dine badevaner er uforudsigelige

De samme systemer, der øger blodtrykket og hjerterytmen under stress, får også mad til at blive fordøjet langsommere.

3 grunde til at få styr på dit stressniveau i år Kronisk stress kan gøre dig forstoppet eller få diarré. Marcella Cheng / samtalen, CC BY-ND

De kemikalier, der produceres i maven og tarmene, ændres, når du er stresset. Fødevarer nedbrydes på forskellige måder, og kroppen kan have svært ved at absorbere næringsstofferne fra den. Dette kan føre til forstoppelse, diarré og generelt intestinalt ubehag.

Kronisk stress har også blevet linket til mere alvorlige sygdomme såsom irritabel tarmsyndrom og inflammatorisk tarmsygdom. Selvom årsagerne til dette stadig ikke er klare, menes det, at kronisk stress forårsager tarmsygdom ved at øge betændelse fra tarmens immunceller kaldet mastceller.

Behandling af disse sygdomme drejer sig normalt om at håndtere de smertefulde og ubehagelige symptomer i stedet for at adressere den underliggende årsag. Men nogle behandlinger, såsom hormonet melatonin, arbejde ved at reducere virkningerne af stress på tarmen.

3. Du er mere tilbøjelige til at blive syg

Vi har længe vidst, at stress gør folk mere sårbare over for at få mindre sygdomme, men vi er kun begyndt at forstå hvordan stress påvirker immunsystemet i løbet af de sidste par årtier.

3 grunde til at få styr på dit stressniveau i år Studerende, der var mindre stressede, da de modtog vaccinationen, havde et bedre immunrespons end deres angste jævnaldrende. Marcella Cheng / samtalen, CC BY-ND

De bedste eksempler på dette kommer fra en undersøgelse af kronisk stressede plejere, der passer på patienter med Alzheimers sygdom og en anden af ​​medicinstuderende midt i deres eksamensperiode.

Når de fik influenzavaccinen, havde de stressede plejere et lavere immunrespons på vaccinen end normalt.

Omvendt, da de medicinske studerende midt i deres eksamensperioder blev vaccineret mod hepatitis, havde de studerende med bedre social støtte og lavere niveauer af stress og angst et meget bedre immunrespons over for vaccinen end andre studerende.

Med andre ord, da deltagerne var stressede, fungerede deres immunsystem ikke som det skulle til at genkende og forsvare sig mod virussen. Det samme forekommer for forkølelse og flus, andre vira, bakterielle infektioner og endda kræft.

Når stress får immunforsvaret til at bryde sammen, kan en fejl, der muligvis har været under kontrol, pludselig begynde at blomstre. Når en person først føler sig syg, vil deres stressniveauer sandsynligvis stige og gøre det sværere for immunsystemet for at bekæmpe sygdommen. Dette forlænger sygdommen og øger risikoen for, at den overføres til en anden person.

Sådan reduceres dit stressniveau

Der er mange strategier til rådighed for at reducere virkningerne af stress, men deres sundhedsmæssige fordele er først for nylig begyndt at blive undersøgt og forstået i løbet af de sidste par årtier.

Et interessant eksempel på dette kom fra et eksperiment i 2002, hvor forsøgspersoner fik injektioner af kunstig adrenalin for at øge deres blodtryk og hjertefrekvens. Men da et af emnerne kede sig og begyndte at meditere, var deres puls faldt pludselig tilbage til normal, selv med forskerne, der forsøger at øge det kunstigt.

3 grunde til at få styr på dit stressniveau i år Meditation hjælper nogle mennesker med at sænke deres blodtryk. Marcella Cheng / samtalen, CC BY-ND

Dette fund blev anvendt i en undersøgelse fra 2008, hvor forskere tog nydiagnosticerede brystkræftpatienter og indskrev dem i en mindfulness-baseret stressreduktionsprogram der fokuserede på åndedrætsbevidsthed, meditation og yoga.

Efter otte ugers deltagelse i programmet havde kvindernes immunsystem alle gjort en bemærkelsesværdig bedring og fungerede lige så godt som en sund persons immunsystem. Kvinderne rapporterede også, at de følte sig meget mere optimistiske med hensyn til deres fremtid samt følte sig mere forbundet med deres familie og venner.

Interessant nok kan korte udbrud af akut stress være gavnligt for immunfunktionen, især den der er forbundet med motion. Mens der stadig mangler solide beviser hos mennesker, mus fik en enorm fordel ved hyppig motion mens du bekæmper melanom.

I sidste ende kommer det ned til at være opmærksom på dit stressniveau, og hvad der fungerer for dig for at få dit stress i skak. Du kan blive overrasket over, hvor mange af dine kropsfunktioner der er fordel af, at du er lidt mere afslappet.The Conversation

Om forfatteren

Stephen Mattarollo, NHMRC Karriereudviklingsmedlem, Diamantina Institute, University of Queensland og Michael Nissen, ph.d.-kandidat i immunologi, University of Queensland

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed

Du vil måske også kunne lide

Mere af denne forfatter

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.