Hvad er faste kostvaner, og hjælper de dig med at tabe dig?

Hvad er faste diæter, og hjælper de dig med at tabe dig?
Der er mange typer "fastende" diæter. Men er de noget bedre end at begrænse dit energiindtag på den gammeldags måde? fra www.shutterstock.com

At prøve at tabe sig er hårdt arbejde. Du skal planlægge måltider og snacks og gøre en stor indsats for at undgå situationer, der udløser mere spisning og drikke end du havde planlagt. Slankekure kan også være meget asociale. Men hvad hvis du kunne fremskynde vægttab, bruge mindre tid på "slankekure" med "løfte" om bedre resultater? Det er her, fastende diæter kommer ind.

Hvad er en 'fastende' diæt?

Intermitterende faste er det brede navn for kostvaner, når du til en vis grad faster på nogle, men ikke alle, ugedage; du spiser normalt de andre dage.

På “hurtige” dage er begrænsningen af ​​kilojoule (energi) alvorlig, ca. 25% af det, du normalt spiser. Dette er kun 2,000 til 3,000 kilojoules om dagen. En gennemsnitlig person har brug for omkring 8,700 kilojoule en dag (afhængigt af kropsstørrelse og aktivitetsniveau) for at opretholde deres nuværende kropsvægt.

For at tabe mellem et kvart og et halvt kilo om ugen skal du reducer dit energiindtag med 2,000 kilojoules om dagen. Over en hel uge svarer det til at skære ned på det samlede energiindtag med 14,000 kilojoule. Faste diæter komprimerer denne reduktion på 14,000 kilojoule til færre dage med slankekure. Rent praktisk betyder det, at du reducerer dit indtag med så meget på et par dage, at du ikke skal være så streng de andre dage.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Afhængigt af typen af ​​"fastende" diæt fokuserer du alle dine vægttabsindsatser på at holde sig til den alvorlige begrænsning i enten to dage om ugen (som i 5: 2 diæt) eller hver anden dag (i tre til fire dage om ugen), som i anden dags faste. En anden variation er 16-timers natten over natten, hvor spisning er begrænset hver dag til et otte-timers vindue, f.eks. 11 til 7. På tværs af alle typer diæter med intermitterende energibegrænsning kender vi ikke langsigtede fordele eller skader.

Enhver intermitterende fastetilgang fungerer, hvis du kan tåle sultpine og holde fast ved den. Det lyder let, men det er en meget vanskelig ting at gøre, og for mange er det ikke realistisk. Når du faste, tror din krop, at der er en hungersnød og vil forsøge at få dig til at spise. Ideen er, at ved at inkludere perioder, der ikke er faste, når du spiser, hvad du vil, kan du føle dig mindre som om du er på en "diæt", og at gør det lettere at holde sig til.

Selvom "fastende" diæter bliver bedt om at spise, hvad de har lyst til på ikke-hurtige dage, mest ikke få en kompenserende stigning i appetitten. Med andre ord spiser de ikke for meget, men spiser bare normalt på ikke-hurtige dage. Så de reducerer deres samlede kilojouleindtag i løbet af hele ugen.

Hvad med koster med meget lav energi?

En bestemt type kontinuerlig (hver dag) fastende diæt kaldes et proteinbesparende modificeret hurtigt eller en meget lavenergidiet. Disse begrænser dig til 1,800 til 2,500 kilojoules om dagen hver dag. De bruger produkter kaldet formulerede måltidserstatninger, i form af milkshakes eller snackbarer til erstatning for de fleste måltider og snacks. Disse suppleres med vitaminer og mineraler for at imødekomme kroppens næringsbehov.

Sådanne meget lave energiprogrammer inkluderer normalt et lille måltid, der indeholder et par kopper grøntsager (for at øge fiber- og næringsindtag), en lille mængde olie (for at holde galdeblæren i gang) og undertiden et fibertilskud (for at håndtere forstoppelse) . Disse er forbeholdt, når du hurtigt har brug for at tabe dig af sundhedsmæssige årsager eller inden operationen.

Kontinuerlig faste ved hjælp af disse meget lave energidieter er forbundet med en nedsættelse af sult. Dette menes at skyldes produktionen af ​​kaldte molekyler ketoner der krydser blod hjerne barrieren (fra hjernens blodomløb til væv) og reducerer appetitten.

Fungerer 'faste' diæter?

Intermitterende faste diæter, der varer i mindst seks måneder hjælpe folk med at tabe sig. De er dog ikke mere effektive end andre diætmetoder, der begrænser dit kilojouleindtag hver dag, men ikke så alvorligt som en "hurtig".

I overensstemmelse med dette resultat blev en undersøgelse offentliggjort i sidste uge randomiserede 100 voksne til enten faste dage, en kontinuerlig energibegrænsende diæt eller til ingen indgriben i seks måneder. De blev fulgt i yderligere seks måneder efter det. Der var ingen forskel i vægttab mellem diætgrupperne efter et år.

og en anmeldelse der sammenlignede adfærdsmæssige indgreb for vægthåndtering med dem, der også omfattede meget lavenergidiet, fandt meget lave energitilnærmelser opnået lidt større vægttab i op til to år.

Hvem bør ikke prøve en fastende diæt?

Faste diæter er ikke for alle. Mennesker med store medicinske problemer eller tager en række medikamenter inklusive insulin, bør ikke gå på dem, medmindre de er under lægeligt tilsyn; de er ikke egnede til børn, under graviditet eller til mennesker med spiseforstyrrelser; og de kan forværre nogle mentale sundhedsmæssige forhold.

Faste diæter kan også have bivirkninger. Jo flere dage du bruger "fastende", jo mere sandsynligt er det, at du får dem. Bivirkninger kan omfatte forstoppelse, hovedpine, dårlig ånde, galdeblæren sygdom, gigt og leverbetændelse.

Så inden du starter en vægttabsdiæt, skal du kontakte din læge for en kontrol. Når du har brug for mere støtte til at forbedre dine spisevaner, eller den diæt, du fulgte, holder op med at arbejde, skal du prøve en anden tilgang. Det er et godt tidspunkt at også få råd fra en Akkrediteret praktiserende diætist.

Hvad er den bedste diæt til vægttab?

Den bedste diæt at hjælpe dig med at opnå en sund vægt er en, du kan holde fast ved. Det skal også hjælpe dig med at føle dig bedre og være sundere.

Ved at forbedre dine sædvanlige spisevaner, som du kan leve permanent, vil du tabe noget. Måske ikke være din drømmevægt, men det er sandsynligvis realistisk.

Om forfatteren

Clare Collins, Professor i ernæring og diætetik, University of Newcastle

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sund_diet

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.