Jeg har brug for chokolade! Videnskaben om PMS Food Cravings

Jeg har brug for chokolade! Videnskaben om PMS Food Cravings Hvad gør chips og chokolade så tiltalende på bestemte tidspunkter af måneden? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Præmenstruel madbehov er udgangspunktet for endeløse vittigheder. Som de fleste gode vittigheder er de sjove, fordi de er sande.

Visse dele af en kvindes menstruationscyklus ser ud til at gå hånd i hånd med ønsket om chokoladeis og kartoffelchips. Jeg hører om dette hver dag fra mine OBGYN-patienter.

Forskere har studeret madbehov i årevis; en af ​​de mest citerede undersøgelser går tilbage til 1953. Forskere - og mange andre - vil vide, hvem der har madbehov, og hvorfor, hvad de beder om, når de beder om det, og hvordan man minimerer trangen. Her er hvad forskningen har fundet.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Begær og spise før en periode

Madbehov er bare et af de mange symptomer på præmenstruelt syndrom, også kendt som PMS. PMS er sandsynligvis forårsaget af hormonelle udsving, og hvordan de påvirker kemiske budbringere i hjernen kaldet neurotransmittere. Dens symptomer er eksklusive for anden halvdel af menstruationscyklussen. Det her luteal fase af cyklussen starter med frigivelsen af ​​ægget ved ægløsning og slutter, når en periode begynder. Symptomerne forsvinder normalt omkring den tredje eller fjerde menstruationsdag.

Jeg har brug for chokolade! Videnskaben om PMS Food Cravings PMS-symptomer kommer i anden halvdel af menstruationscyklussen efter ægløsning gennem begyndelsen af ​​perioden. Designua / Shutterstock.com

Forskere har dokumenteret mere end 150 forskellige PMS-symptomer i studier, der spænder fra fysisk til følelsesmæssig til adfærdsmæssig til kognitiv. Madbehov er deroppe med de mest rapporterede adfærdsmæssige PMS-symptomer sammen med humørsvingninger, irritabilitet, angst og spændinger og trist eller deprimeret humør.

En kvinde har dog ikke brug for en officiel diagnose af PMS for at rapportere hankering for slik og chokolade. Femogfirs procent af kvinderne har en slags mærkbare præmenstruelle symptomer, mens kun et eller andet sted i området fra 20% til 40% af alle kvinder opfylder de diagnostiske kriterier for PMS. Forskere finder, at cravings kan forekomme i løbet af den præmenstruelle periode hos normale, raske individer uden diagnose af PMS eller anden lidelse. Faktisk viste en undersøgelse det 97% af alle kvinder havde tidligere oplevet madbehov - uafhængig af deres menstruationscyklus.

Forskningsdata bekræfter, at kvinder har en tendens til at spise mere i menstruationscyklusens luteale fase sammenlignet med den follikulære fase, der fører op til ægløsning. Med eller uden diagnosen PMS kan dette øgede madindtag være så højt som 500 ekstra kalorier om dagen.

Hvilke fødevarer når kvinder efter? Carbs og fedtstoffer og slik. Ingen overraskelse der. Det mest rapporterede madbehov er chokolade, sandsynligvis fordi det er en behagelig sød kombination af kulhydrater og fedt.

Og selvom eksistensen af ​​ethvert trang er ens på tværs af kvinder med og uden PMS, kan selve trangen variere afhængigt af om du har diagnosen PMS. I en undersøgelse øgede kvinder uden PMS deres indtag af energi og fedt, mens kvinder med PMS viste stigning i total energi og alle makronæringsstoffer.

Hvad forårsager madbehov?

Forskere er ikke helt sikre på, hvor disse madbehov kommer fra, men der er flere førende teorier.

Jeg har brug for chokolade! Videnskaben om PMS Food Cravings Madbehov kan være meget overbevisende. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

En idé er, at kvinder ubevidst bruger mad som farmakologisk terapi. Mange undersøgelser viser, at kvinder er i deres luteale fase tørster efter flere kulhydrater sammenlignet med i deres follikulære fase. At spise kulhydrater øger niveauet af serotonin, en neurotransmitter i centralnervesystemet, som bidrager til en generel følelse af velvære og lykke. Ved at øge kulhydratindtag kan kvinder selvmedicinere med mad for at forårsage den serotoninbump for at føle sig bedre. I en undersøgelse, da forskere øgede serotonin-neurotransmission i hjernen, enten gennem diæt eller medicin, er folks fødeindtagelse og humør gik tilbage til det normale.

En anden mulig forklaring på madbehov antyder, at kvinder med vilje vender sig til mad for fysisk og psykisk komfort. Mad kan spille en sensorisk rolle, hvilket eliminerer enhver ubehagelig sultfølelse, mens den smager godt og føles behagelig at spise. Forskere finder det “Tænker” på en rigtig velsmagende mad er den mest almindelige provokation for at ville forbruge det, og at cravings ikke kun er sultdrevet. Kvinder rapporterede normalt også specifikke udløsere til at tænke på trøstende mad, som kedsomhed eller stress, yderligere fremme ideen om, at madens komfort hjælper med at afbøde ubehagelige følelser - som man måske oplever med PMS.

Andre forskere antyder, at disse madbehov reguleres af hormoner. Forskere har observeret, at kvinder har tendens til at spise mere, når østrogenniveauerne er lave, og progesteronniveauerne er høje - som det sker under lutealfasen. Det omvendt mønster ses hos rotter i den follikulære fase, når østrogenniveauerne er høje, og progesteronniveauerne er lave. Det faktum, at kun progesteronformer til prævention som Depo Provera er forbundet med vægtøgning, sandsynligvis på grund af øget appetit, understøtter også denne teori.

Hvordan kan du slippe af med månedlige trang?

Mit generelle råd til kvinder: være kendskab til din egen krop og hvordan det ændres som reaktion på din månedlige cyklus. Din oplevelse er anderledes end din bedste vens. At være i kontakt med dine symptomer kan hjælpe dig med at erkende, at de er normale for dig på dette tidspunkt i stedet for at bekymre dig om de er underlige. Hvis du føler dig usikker, så spørg din gynækolog.

Jeg har brug for chokolade! Videnskaben om PMS Food Cravings Sund livsstilsvalg kan hjælpe. madison lavern / Unsplash, CC BY

Livsstilsændringer kan hjælpe balance og minimer uønskede symptomer relateret til din menstruationscyklus. Ting at prøve inkluderer regelmæssig motion, afslapning og stressreduktionsteknikker såsom åndedrætsøvelser, yoga, meditation, massage, selvhypnose og regelmæssig, god søvn.

Kognitiv adfærdsterapi og biofeedback kan være muligheder. De kræver normalt støtte fra en terapeut eller rådgiver for at være mest effektive.

Og du kan optimere din diæt til at bekæmpe trang:

  • Vælg komplekse kulhydrater, inklusive fuldkorn, brun ris, byg, bønner og linser. Vælg fuld hvede over hvidt mel.
  • Reducer fedt, salt og sukker - som alle kan give dig mere lyst.
  • Minimer eller undgå koffein og alkohol.
  • Spis mere kalkrige fødevarer, herunder grønne bladgrøntsager og mejeriprodukter. En undersøgelse viste kvinder, der forbrugt mælk, ost og yoghurt havde mindre oppustethed i maven, kramper, appetit og trang til nogle fødevarer, muligvis fordi det calcium, de indeholder, hjalp med at vende en ubalance i feel-good serotonin. Kvinder, der er følsomme over for mejeriprodukter, kan tage et calciumtilskud på 1200 mg dagligt.
  • Prøv magnesium kosttilskud. Dette mineral kan hjælpe med at reducere vandretention og oppustethed, ømhed i brystet og humørsymptomer.
  • Vitamin B6 (50 mg dagligt) kan ud over magnesium også have en vis fordel.
  • Vitamin E (150-300 IE dagligt) kan være nyttigt at reducere cravings.

Når madbehov er en del af en PMS-diagnose, kan behandling af præmenstruelt syndrom generelt hjælpe med at minimere dem.The Conversation

Om forfatteren

Sara Twogood, adjunkt i obstetrik og gynækologi, University of Southern California

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.