Hvor mange gange rammer du udsættelse, før du går ud af sengen? DGL-billeder

At sove eller at udsætte? Du kender sandsynligvis svaret, men du foretrækker det ikke.

De fleste af os bruger sandsynligvis slumrefunktionen på vores vækkeure på et eller andet tidspunkt i vores liv. Bare et par minutter mere under dækkene, en tid til at samle vores tanker, ikke?

Selvom en sådan udsættelse måske virker harmløs, er det måske ikke. For det første er det vigtigt at forstå, hvorfor vi i første omgang bruger slumringsknappen. For nogle er det en vane, der startede tidligt. Men for mange kan det signalere et betydeligt problem med søvn. Dårlig søvn har vist sig at være forbundet med en række sundhedsforstyrrelser inklusive højt blodtryk, hukommelsesproblemer og endda vægtkontrol.

Jeg er en ansigtssmertspecialist og har grundigt undersøgt søvn, og hvordan den påvirker smertefulde forhold. Ved test opdager vi, at mange af vores patienter med kronisk smerte også lider af forskellige søvnforstyrrelser.

Hvordan ser normal søvn ud?

Hvis man er træt, når alarmen går, er det nyttigt at bruge snooze-knappen? Selvom der ikke er nogen videnskabelige undersøgelser, der specifikt behandler dette emne, er svaret sandsynligvis ikke. Vores naturlige kropsur regulerer funktioner gennem det, der kaldes cirkadiske rytmer - fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en daglig cyklus.

De fleste voksne har brug for cirka syv og en halv til otte timers god søvn pr. Nat. Dette gør det muligt for os at tilbringe tilstrækkelig tid i stadier i søvn kendt som ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn (NREM) og hurtig øjenbevægelsessøvn (REM).

Vi har en tendens til at cykle fra de tre faser af NREM til REM-søvn fire til seks gange om natten. Den første del af natten er for det meste NREM dyb søvn, og den sidste del består hovedsagelig af REM-søvn.

Stadierne af søvn. arka38 / Shutterstock.com

God søvn er vigtig

Vedligeholdelse af denne veldefinerede struktur er vigtig for god, afslappet søvn. Hvis denne proces forstyrres, har vi tendens til at vågne og stadig føle os trætte om morgenen.

En række faktorer kan påvirke søvncyklussen. For eksempel, hvis en person ikke trækker vejret godt under søvn (snorken eller søvnapnø), vil dette forstyrre de normale sekvenser og få personen til at vågne uden at være genoprettet. Søvnkvaliteten kan nedsættes ved brug af elektroniske apparater, tobak eller alkohol om aftenen. Selv at spise for tæt på sengetid kan være problematisk.

Brugen af ​​slumringsknapper starter ofte i teenageårene, når vores døgnrytme ændres noget, hvilket får os til at ønske at holde op senere og stå op senere om morgenen. Udsættelse af at komme ud af sengen i ni minutter ved at trykke på slumren vil simpelthen ikke give os mere genoprettende søvn. Faktisk kan det tjene til at forvirre hjernen til at starte processen med at udskille flere neurokemikalier, der får søvn til at forekomme, ifølge nogle hypoteser.

Bundlinje: Det er sandsynligvis bedst at indstille din alarm til et bestemt tidspunkt og stå op da. Hvis du konsekvent er træt om morgenen, skal du kontakte en søvnspecialist for at finde ud af hvorfor.

Om forfatteren

Steven Bender, klinisk assisterende professor i mund- og kæftkirurgi, Texas A & M University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed