Så du frem til gårsdagens flaske vin lidt for meget?

Så du frem til gårsdagens flaske vin lidt for meget?
Australiens alkoholretningslinjer anbefaler, at kvinder og mænd ikke drikker mere end to standarddrikke om dagen. Kelsey Chance

Tæt på 40,000 mennesker, for det meste kvinder, har opgivet alkohol til Feb. Hurtig og mange andre deltog i Tør juli.

Disse begivenheder begyndte som fundraisers til forskellige sociale formål. Men hovedårsager folk, der citeres for at deltage, er relateret til personlige fordele, herunder at give deres krop en pause fra alkohol og forbedre deres helbred.

Andelen af ​​de unge, der drikker, er faldet i løbet af de sidste ti år. Men flere kvinder i deres 40'erne og 50'erne drikker på risikable niveauer. Og kvinder er det indhente mænd når det kommer til at drikke på niveauer, der skader sundheden.

Kvinders forhold til alkohol er blevet et varmt emne. Mange kvinder, herunder berømtheder Nigella Lawson, Kristen davis og Jada Pinkett Smith, har været høje om deres beslutninger om at reducere drikke for at forbedre deres helbred og velvære.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Kvinder er mere påvirket af alkohol end mænd

Kvinder begynder at have alkoholrelaterede problemer før og ved lavere drikkevarer end mænd.

Hvis en mand og en kvinde drikker den samme mængde, vil en kvindes alkoholkoncentration i blodet generelt være højere.

Kvinder har tendens til at være mindre og lettere end mænd; en person, der har en lavere vægt eller har en mindre kropsramme, vil blive mere påvirket end en person, der vejer mere eller har en større kropsramme. Hvis den samme mængde alkohol går ind i en mindre krop, vil der være en højere alkoholkoncentration.

Selvom en mand og kvinde er af samme størrelse, har kvinder en tendens til at have en højere procentdel af kropsfedt og en lavere procentdel af kropsvand end mænd.

Her er hvad der sker, når vi tager den første, anden og femte drink.

Dehydrogenase er det enzym, der nedbryder alkohol i kroppen. Kvinder har tendens til at have mindre aktiv dehydrogenase og tager derfor længere tid at behandle alkohol, så de bliver hurtigere fulde og har alkohol i deres system i længere tid.

Kvinder, der drikker, oplever sundhedsmæssige problemer før og det er mere alvorligt end mænd, der drikker samme mængde.

Kvinder er mindre tilbøjelige til at søge hjælp

Selv når kvinder har problemer med alkohol, er de mindre tilbøjelige til at søge hjælp end mænd. Kvinder repræsenterer kun en tredjedel af australierne, der modtage behandling fra en specialist alkohol- og stofbehandlingstjeneste.

Barrierer for kvinder, der søger behandling, inkluderer social stigma, frygt for at miste deres børn og mangel på tilgængelighed af specifikke programmer for kvinder.

Hvordan kan for meget påvirke dit helbred?

Alkohol kan øge risikoen for betydelige helbredsproblemer, herunder kræft, hjerneskade, leversygdom og hjertesygdom.

Kvinder, der er gravide eller prøver at blive gravid, bør slet ikke drikke alkohol, før barnet er født.

Hvis du drikker mens gravid, kan alkoholen gå gennem dit blod og til babyen. Dette kan forårsage misdannelser og kognitiv skade hos barnet, kendt som føtal alkoholsyndrom.

Hvis du ammer, kan små mængder alkohol gå gennem modermælken til barnet. Det er bedre at drikke efter amningstiden i stedet for før eller under.

Hvor meget er for meget?

Tanken om, at en smule alkohol er godt for dit helbred, har nu blevet debunked.

Australske alkoholretningslinjer anbefaler raske voksne (mænd og kvinder) ikke at drikke mere end to standarddrikke hver dag for at reducere risikoen for levetid for skade på grund af alkoholrelateret sygdom.

Så du frem til gårsdagens flaske vin lidt for meget? To standarddrikke svarer til ca. 200 ml vin. Chris Montgomery

Retningslinjerne anbefaler også at indtage maksimalt fire standarddrikke ved en enkelt lejlighed for at reducere risikoen for alkoholrelateret skade.

Procentdelen af ​​ren alkohol varierer på tværs af forskellige typer drikkevarer, så retningslinjerne konverterer alkohol til standard drikkevarer. I Australien indeholder en standarddrink ti gram alkohol, hvilket svarer til 100 ml vin eller 285 ml almindelig styrkeøl eller cider (en middy * eller gryde) eller 30 ml regelmæssig styrkeånd. En kosmopolitisk eller mojito har typisk to eller tre standarddrikke.

Skilte, du har brug for, skal muligvis skære ned

Er du:

  • drikker hver dag eller næsten hver dag? Daglig drikke er forbundet med afhængighed

  • drikker mere end de anbefalede grænser? At drikke mere end to drinks hver dag er forbundet med langsigtede sundhedsmæssige problemer

  • har brug for at drikke mere for at få den samme effekt? Dette indikerer voksende tolerance over for alkohol og er et tidligt tegn på afhængighed

  • har svært ved at tage en pause eller skære ned eller drikke mere, end du havde tænkt dig? Dette er tegn på, at du har mindre kontrol over, hvor meget du drikker

  • at finde ud af, at drikke regelmæssigt forstyrrer daglige aktiviteter, for eksempel for sent på arbejde, fordi du har tømmermænd?

  • bemærker, at dit velbefindende er påvirket, for eksempel får du følelser af angst eller depression under eller efter at have drukket, eller har du problemer med at sove? Alkohol kan være afslappende, mens du drikker, men det kan skabe angst, depression og søvn problemer værre

  • gør ting, mens du drikker, som du senere fortryder?

I så fald er det tid til at revurdere din drik. Det her online vurderingsværktøj kan hjælpe.

Så du frem til gårsdagens flaske vin lidt for meget? Hvis drikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan det være tid til at skære ned. Trin 7 Fotografering

Hvordan man kan skære ned

Hvis du drikker mere, end du gerne vil, skal du lave en plan for at skære ned. Dette kan omfatte:

  • at sætte en grænse, der reducerer sundhedsrisici

  • har alkoholfri dage hver uge

  • har ikke-alkoholiske "afstandsstykker" før og imellem alkoholholdige drikkevarer

  • nipper til dine drikkevarer i stedet for at sluge dem. At sænke dit drikke gør det muligt for din krop at behandle alkoholen, og du ender også med at drikke mindre

  • prøve drinks med et lavere alkoholindhold

  • spise før og / eller mens du drikker. Dette hjælper med at bremse absorptionen af ​​alkohol

  • undgå "råb". Hvis du gør det, har du ikke lyst til at holde trit med alle andre. Du kan springe over en runde eller to.

Hvor kan du få hjælp til at skære ned eller stoppe

De fleste kvinder, der drikker alkohol, selv dem, der drikker lidt for meget, har ikke brug for specialistbehandling, men at tage en pause fra alkohol kan forbedre dit fysiske og mentale velbefindende.

Hvis du har brug for hjælp til at skære ned, er der nogle ressourcer online, der kan hjælpe (f.eks Hej søndag morgen).

Din læge er et godt sted at starte, hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din drik.

Du kan også tale med nogen i telefonen eller online for at få oplysninger:

Rådgivning online er en gratis online chat for bekymringer omkring alkohol og andre stoffer. Alle kan bruge det - folk, der bruger stoffer, og folk, der ønsker at hjælpe venner eller familie med at bruge stoffer.

National Alcohol and Other Drug Hotline er en gratis telefoninformation og rådgivningstjeneste svarende til CounsellingOnline, men på telefonen. De kan nås på 1800 250.

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Om forfatteren

Nicole Lee, Professor ved National Drug Research Institute, Curtin University

bøger_sundhed

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.