Lindring fra angst og depression i vores usikre verden

Lindring fra angst og depression i vores usikre verden

Jeg led personligt af uhåndterlig depression og kronisk dysthymi i femogtredive år eller mere. Jeg led også af angst og panikanfald. Symptomerne frarøvede mig min fulde oplevelse af livet og vejede konstant som en mørk sky over enhver forfølgelse.

I dag er det svært at forestille sig nogensinde at have været der. I de sidste femten år eller mere har dette været en total udgave for mig. Jeg kan godt huske, hvordan det var og føler dyb empati for andre, der på samme måde lider. Lad os bare sige, "Jeg forstår det."

Depression: Anden førende årsag til handicap inden 2020?

Angst og depression er let de mest udbredte psykologiske lidelser i dag. Alvorlig depression forventes alene at være den næstledende årsag til handicap inden 2020 verdensplan - andet kun for iskæmisk hjertesygdom.

Depression er en tilstand af at dreje hjulene i den nyfaldne sne. Dine hjul drejer rundt, indtil røg begynder at komme fra transmissionen. Til sidst løber tør for gas og motoren slides ned.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Vi er drænet for vores reserver. Hjernen lider. Energi styrter. Livet ser dyster ud, hvis ikke overvældende. For nogle mennesker er dette helt identificerbart som en tilstand af kronisk angst. For andre spiraler den og falder ned i depression eller en eller anden kombineret tilstand af elendighed.

Fødevarefølsomheder, EMF-forurening og stress i hverdagen tilføjer endnu et lag til dræningsblandingen. Binyrer bevæger sig gradvist mod udmattelse; skjoldbruskkirtlen lider. Man søger alkohol eller kulhydratrige snacks for at hjælpe med at stimulere kæmpende serotoninniveauer, mens de faktisk udtømmer dem yderligere eller adskiller en fra hverdagens virkelighed. Og så fortsætter cyklussen selv.

Angst og depression er ikke en Prozac-mangel

Lindring fra angst og depression i vores usikre verden I 1985 var det samlede årlige salg for alle antidepressiva i USA ca. 240 millioner dollars; i dag er det over $ 12 mia. Mellem 1987 og 1997 mere end tredobles procentdelen af ​​amerikanere i ambulant behandling af depression. For dem i både ambulant og ambulant behandling blev den procentdel, der er på ordineret medicin, næsten fordoblet.

Depression er ikke en Prozac-mangel. Angst er ikke en mangel på noget farmaceutisk angstdæmpende middel. Psykoterapi er dårligt egnet til at komme til fysiologiske understøttelse af depression eller angst. Begge lidelser er ofte et produkt af en ond cirkel, der bliver selvforevridende og farver linsen, gennem hvilken livet opleves. Det er en i det væsentlige plettet linse. Lovlige livsspørgsmål bliver viklet ind, forværret og forvirret af det, der kun kan betegnes fysiologisk dysregulering. Forbedret diæt, forbedret fordøjelse og næringsstofudtømning er alt for disse befolkninger.

Neurofeedback kan undertiden dramatisk hjælpe med at gendanne sund timing og bedre selvregulering, men det er diæt, der i sidste ende korrigerer den underliggende biokemi. Hjernen har simpelthen brug for visse råvarer at arbejde med; det skal også være i stand til at få andre ting, der ikke hører til der, af vejen.

Næringsstoffer, der hjælper med at lette depression og angst

• Meget lave kulhydrater, moderat protein og tilstrækkeligt fedtindtag efter behov for at tilfredsstille appetitten, inklusive tilskud med omega-3 fedtsyrer og GLA (solbærfrøolie). Spis så mange fibrøse grøntsager og grønne (rå og let kogte) som ønsket til bulk- og antioxidantindhold.

• Test for glutenfølsomhed og / eller undgå simpelthen alle glutenholdige fødevarer.

• Tilstrækkelig hydrering.

• B-kompleks vitamintilskud.

• Spor mineraldråber eller brug af fuldspektrum (keltisk eller himalayansk) havsalt.

• Magnesium (600-800 mg pr. Dag): Magnesiumglycinat er en meget biotilgængelig form.

• Zink (enten ionform eller aminosyre chelateret).

• L-tryptophan (kommer i 500 mg hætter): Kan være nyttigt for både angst- og depressionssymptomer og er en direkte forløber for serotonin. Tag ikke L-tryptophan, hvis du også tager antidepressiva, medmindre du er under omhyggelig, kvalificeret lægeligt tilsyn.

• For angst kombineret med mind racing og fysisk spænding kan theanin, en aminosyre, være vidunderligt. Theanine findes i grøn og sort te. Theanin har også kendt positive virkninger på serotonin- og dopaminniveauet. Mindre doser kan være let stimulerende, mens større doser har tendens til at være ret beroligende. Det har også vist sig at sænke højt blodtryk.

• Taurin er en anden aminosyre, der er meget nyttig til angstrelaterede problemer og ustabilitet.

• Lys: At bruge lidt tid udendørs omkring middagstid dagligt (en time eller derom, hvis det er muligt) er et andet naturligt middel til at få tilstrækkelig "let ernæring." Undgå solcreme eller endda solbriller, hvis det er muligt. At være i skyggen er okay.

• D-vitaminmangel er også blevet identificeret hos mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse og andre former for dysregulering af humør, og tilskud bør overvejes.

(komplet liste tilgængelig i bogen)

Forholdsregler! Undgå at tage følgende aminosyrer:

Aminosyrer, der skal undgås (i nogle tilfælde):

• L-tyrosin, L-phenylalanin eller DL-phenylalanin: if du er udsat for migræne, er på antidepressiva, har forhøjet blodtryk eller har bipolar lidelse eller manisk depression

• L-glutamin: if du bevidst har kræft

• L-tryptophan eller 5-HTP: if du har en carcinoid tumor

• GABA eller taurin: if du har meget lavt blodtryk

Så hvordan passer træning til denne ligning?

Lindring fra angst og depression i vores usikre verden Undersøgelser viser, at simpelthen at gå længere afstande til motion tre gange om ugen kan forbedre målingerne af fokus og opmærksomhed for ældre voksne. Motion har vist sig at have en effekt på humør, der er lige, hvis ikke bedre, end effekten af ​​at tage selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) medicin (antidepressiva). Det kan også forbedre iltning og cirkulation til alle væv, inklusive hjernen. Det er klart, at motion er en afgjort nyttig ting.

Mere end hundrede undersøgelser udført med hensyn til træningens indvirkning på angst og depression har vist en konsekvent og signifikant positiv fordel, stort set lig med de fleste traditionelle terapier. Derudover inkluderer andre variabler, der er positivt påvirket af motion, generelt forbedret humør, forbedret selvværd, forbedret evne til at komme sig fra psykosociale stressfaktorer og mere afslappet søvn.

Nylige undersøgelser har vist, at motion øger aktiviteten i hjernens frontlober og hippocampus. Dyreforsøg har vist, at motion effektivt øger niveauet af serotonin, dopamin og noradrenalin - alt sammen forbundet med forbedret stemningsfunktion.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Healing Arts Press, et aftryk fra Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 af Nora T. Gedgaudas.www.InnerTraditions.com


Denne artikel er uddrag med tilladelse fra bogen:

Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet for total sundhed og et længere liv
af Nora T. Gedgaudas.

Lindring fra angst og depression i vores usikre verdenNora Gedgaudas viser, hvordan vores moderne korn- og kulhydrat-tunge fedtfattige kostvaner er langt fra de fedtfattige, moderate protein-jæger-samler-kostvaner, vi er genetisk programmeret til, hvilket ikke kun fører til livslang vægtøgning, men også til trang , stemningsforstyrrelser, kognitive problemer og "civilisationssygdomme" - såsom kræft, osteoporose, metabolisk syndrom (insulinresistens), hjertesygdomme og psykisk sygdom. Ved at anvende moderne opdagelser på den grundlæggende jæger-samler-diæt udelukker hun fra omfattende forskning inden for evolutionær fysiologi, biokemi, stofskifte, ernæring og kronisk og degenerativ sygdom for at afsløre en holistisk livsstil for ægte sind-krops sundhed og lang levetid.

Info / Bestil denne bog på Amazon.


Om forfatteren

Lindring fra angst og depression i vores usikre verdenNora Gedgaudas har en baggrund i kost og ernæring, der strækker sig over omkring 25 år og er en bredt anerkendt, respekteret og efterspurgt ekspert på området. Nora tjente som træner for State of Washington Institute of Mental Health, der belyste ernæringens indvirkning på mental sundhed for statsarbejdere på alle niveauer. Hun har en privat praksis i Portland, Oregon som både CNT- og bestyrelsescertificeret Clinical Neurofeedback Specialist (CNS). Besøg www.primalbody-primalmind.com for mere info. eller besøg Noras websted på http://www.northwest-neurofeedback.com/

Flere artikler af denne forfatter.

Original kilde

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.