Kronisk stress: Stress, der ikke stopper

Kronisk stress: Stress, der ikke stopper

Den første person til at identificere virkningerne af kronisk stress var den ungarske videnskabsmand Hans Selye. Fra Selyes synspunkt var stress i sig selv hverken godt eller dårligt - det var simpelthen udfordrende. Han troede, at livet uden nogen som helst stress ville være ret kedeligt, en uendelig gentagen runde af den ene velkendte ting efter den anden. Selye indviede endda sin bog Livets stress “Til dem, der ikke er bange for at nyde stresset fra et fuldt liv. . . ”

Sådan nyder du stress

Mange af mine patienter ville blive chokerede over den sætning. "Nyderinde?" siger de måske. "Hvordan i alverden forventer du, at jeg skal nyde det?"

Svaret ligger i et ord: balance. For at stress skal føles som en spændende udfordring snarere end et svækkende afløb, skal det altid følges af en afslapningsrespons. Vi trækker på vores sympatiske nervesystem til at udøve os selv og tillader derefter vores parasympatiske nervesystem at hjælpe os med at slappe af - og nu er vi klar til at klare den næste udfordring.

Men hvad hvis stress ikke giver op? For at besvare dette spørgsmål oprettede Selye en tre-trins model af stressrespons, som han kaldte General Adaptation Syndrome, eller GAS. Selvom vi nu har flere biologiske detaljer, end da Selye udviklede GAS i 1920'erne, er hans model dybest set den, vi stadig bruger.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Første fase af stress: Alarmreaktion

GAS begynder med alarmreaktion, det stød af energi, der går gennem vores kroppe, når livet stiller et ekstra krav til os. "Alarm" kan være et lidt misvisende udtryk, fordi dette indledende energistød ikke nødvendigvis er skræmmende. Det er simpelthen den ekstra energi, vi samler, når vi står over for en udfordring. En test, en tale, en ubehagelig person – et hvilket som helst af disse krav kræver en ekstra indsats for at klare sig. Udfordringen kan også være positiv – en date med en, vi virkelig kan lide, forventningen til en kommende fødselsdagsfest, spændingen ved at spille et spil eller fuldføre et spændende projekt på arbejdet. Alt, der kræver noget ekstra af os, stiller et ekstra krav til vores system, uanset om det "noget ekstra" involverer sjov eller belastning - eller begge dele.

Anden fase af stress: Tilpasning

Når stress ikke stopper, bevæger vi os imidlertid ind i Selyes anden fase, tilpasning, hvor vi vænner os til kronisk stress. Kroppen er ikke rigtig udstyret til kontinuerlig stress, men det gør sit bedste for at rejse sig til lejligheden - dag efter dag, måned efter måned, år efter år. Over tid tager kombinationen af ​​utilstrækkelig søvn, uendelige krav og fraværet af ægte afslapning sit præg.

Udmattelse: Jeg kan ikke tage mere!

Kronisk stress: Stress, der ikke stopperJo længere stressen fortsætter, jo større bliver vejafgiften, indtil vores kroppe til sidst bare ikke kan klare det mere. Vores binyrer, der er belastet med at producere de hormoner, der hjælper os med at skrue op og komme op til lejligheden, mister deres reserver. I Selyes finale udmattelse fase, er vores binyrer så slidte, at de ikke kan producere nok af deres energigivende hormoner. Vi har bare ikke det i os at håndtere en nødsituation mere eller imødekomme endnu et ekstra behov. Dette er det stadie, hvor hvert lille problem begynder at virke som en stor katastrofe, når din søn spilder sin mælk eller din chef giver dig et misbilligende udseende, føles som verdens undergang. Vi har alle været der fra tid til anden. Men hvis dette er din normale tilstand mest for tiden kan dit system være alvorligt ude af balance.

Ekstra stressorer at passe på

Enhver yderligere stressfaktor lægger en større belastning på dine binyrerne. Derfor har du større risiko for binyredysfunktion, hvis du også kæmper med:

  • Vedvarende infektion eller kronisk sygdom

  • En spiseforstyrrelse

  • Smoking

  • Afhængighed af stoffer eller alkohol

  • Post-traumatisk stress disorder

  • En eller flere allergier, følsomheder eller typer madintolerance

  • Enhver kronisk sygdom, såsom migræne, rygsmerter eller astma

  • Fattigdom, økonomisk trængsel eller simpelthen at tackle usikkerheden ved økonomien

  • Arbejde i et højt stressjob, såsom en sundhedsudbyder, akutmedicinsk praktiserende læge, politibetjent, advokat, katastrofehjælpsarbejder, mellemniveau manager, lærer eller skiftearbejder

  • At bo eller arbejde i et støjende, krævende miljø eller på anden måde klare konstant støj

  • At eje din egen virksomhed

  • At sørge for din familie som eneste eller store forsørger

  • Håndtering af syge eller aldrende forældre

  • Styring af arbejde, moderskab, familieansvar og generelt forsøg på at "gøre det hele"

Binyrevenlige aktiviteter: måder at begynde at helbrede på

  • Tag to minutter to gange om dagen til at meditere - eller endda et minut en gang om dagen. Indånd bare dybt, og træk derefter ud, mens du fokuserer på din åndedræt.

  • Massér dine templer og derefter dine øreflipper - et minut hver to gange om dagen.

  • I slutningen af ​​dagen skal du tænde et stearinlys med lavendel og placere det ved din seng. Lavendel hjælper med at berolige nerverne, så tag fem minutter på at indånde sin duft og slappe af. [Redaktørens note: Påfør en ansigtscreme med eterisk lavendelolie, når du går i seng. Du sover meget bedre.]

  • Hvis du har små børn, kan du overveje at lade dem spise først, lægge dem i seng og derefter have et "voksenmåltid" med din partner, en ven eller alene. Tænd et lys til aftensmad også, sluk for dine mobiltelefoner og nyd en stille middag.

  • Overvej at bruge en halv time på et bad - endda en gang om ugen. Hvis du har børn, skal du forhandle med en anden voksen eller sitter for at beskytte denne gang.

  • Køb friske blomster og læg dem på dit skrivebord på arbejde. Husk at se på dem og måske lugte dem en gang i timen.

  • Overvej at tage tid til en tur - selv i 5 minutter. Prøv at trække vejret dybt og give slip på arbejde og ansvar; bare lad din krop bevæge sig.

  • Før en dagbog. Selvom du kun skriver en sætning eller to hver dag, kan den tid, du tager for at fokusere på dig selv, begynde et vigtigt skift i fokus.

  • Bliv opmærksom på blokke, som du muligvis skal udføre disse aktiviteter, og hvis du bemærker det, skal du være forsigtig med dig selv.

Uddrag med tilladelse fra udgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Denne artikel blev uddraget med tilladelse fra bogen:

Er du træt og kablet? Dit dokumenterede 30-dages program til at overvinde binyretræthed og føle dig fantastisk igen --  af Marcelle Pick.

Er du træt og kablet? af Marcelle PickMed al den stress, der eksisterer i dag - fra udfordringer i hjemmet og på arbejdet til miljøgifte til kroniske sundhedsproblemer - kan binyrerne, som er ansvarlige for at levere kamp-eller-flugt-hormonerne, tvinge kroppen til at udholde en konstant oversvømmelse af stresshormoner, der i sidste ende kan føre til flere sundhedsproblemer, især alvorlig træthed. Den gode nyhed er, at gennem kost, livsstilsjusteringer og omprogrammering af stressende følelsesmæssige mønstre kan dette alt sammen rettes!

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.


Om forfatteren

Marcelle PickMarcelle Pick er medlem af American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association og American Holistic Nurses Association. Hun har tjent som medicinsk rådgiver for Healthy Living Magazine, holdt foredrag om en række emner - herunder "Alternative Strategies to Healing" og "Body Image" - og vises regelmæssigt på tv for at diskutere kvinders sundhed. I sin praksis foretager hun en holistisk tilgang, der ikke kun behandler sygdom, men også hjælper kvinder med at træffe valg i deres liv for at forhindre sygdom. Besøg hendes hjemmeside: www.WomenToWomen.com

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.