Skal jeg stoppe med at løbe, hvis mit knæ gør ondt?

Skal jeg stoppe med at løbe, hvis mit knæ gør ondt?
goodluz / Shutterstock

Det mest almindelige sted for smerter i rekreative løbere er knæet. For nogle, især ældre løbere, kan smerten være et symptom på slidgigt. Men forværrer kørslen knæsmerter og slidgigt?

A undersøgelse fra Canada viser, at mange mennesker - herunder sundhedspersonale - mener, at løb kan være skadeligt for kneleddene, især hos mennesker med knæartrose. En ud af to mennesker mener, at den gentagne belastning forbundet med løb, især hyppig eller langdistanceløb, vil fremskynde forringelsen forårsaget af knæartrose og forkorte tiden til at få udskiftet knæet med et kunstigt led.

Men er denne frygt for løb understøttet af videnskab? Fritidsøvelser ser ikke ud til at være det skadelig for knæbrusk. Faktisk er motion vigtig for bruskens sundhed - stimulus bringer næringsstoffer til leddene. Og det er folk, der træner moderat mindre tilbøjelige til at have knæartrose. Mere specifikt har rekreative løbere langt lavere frekvenser af knæartrose end ikke-løbere. Så du kan sige det kører ikke kan være dårligt for dine knæ.

Imidlertid er løb med høj volumen eller høj intensitet forbundet med højere frekvenser af knæartrose sammenlignet med fritidsløb, hvilket antyder, at der sandsynligvis er en sød plet, som ikke indebærer at være en sofa kartoffel eller blive for konkurrencedygtig.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Overdriv det ikke. (skal jeg stoppe med at løbe, hvis mit knæ gør ondt)Overdriv det ikke. Izf / Shutterstock

Hvad hvis du allerede har knesmerter eller slidgigt?

Det er ikke klart, om det er dårligt for dine knæ at fortsætte med at løbe med knæsmerter eller slidgigt, og mange forskere rundt om i verden undersøger dette spørgsmål. Men hvis du fortsætter med at løbe, hjælper det med at opnå de mange sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet, herunder forebyggelse af mindst 35 kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og depression. Generelt lever løbere tre år længere end ikke-løbere. Og fordelene ved at løbe er uafhængige af andre ting, såsom alder, køn, vægt, alkohol og rygning Med andre ord, hvis to personer regelmæssigt røgede cigaretter eller drak for meget alkohol, og en af ​​dem var løber, ville løberen stadig leve længere end ikke-løberen.

Løb er en aktivitet, der kan udføres udendørs i de fleste dele af verden og kræver minimalt udstyr. Og sundhedsmæssige fordele kan opnås med så lidt som 50 minutter om ugen. Under pandemien øger det faktum, at det kan gøres alene uden hjælp fra andre, dets tiltrækningskraft yderligere og sikrer, at folk kan fortsætte med at deltage for at forblive sunde.

Tre tip til håndtering af løberelaterede knæsmerter

Du kan træne sikkert ved at følge enkle regler.

  1. At reducere løbevolumen eller intensitet (reduceret hastighed, undgå ned ad bakke) vil reducere knæbelastninger og kan hjælpe med at reducere smerter.

  2. At søge hjælp og vejledning til terapeutisk træning, såsom at styrke knæ og hofte muskler, hos en fysioterapeut eller anden kvalificeret professionel, kan reducere knæsmerter relateret til løb og andre aktiviteter, herunder hos mennesker knæartrose.

  3. Overvej nøje at ændre din løbsteknik med vejledning fra en professionel. Ændring af din løbestil til en forfodstrejke i stedet for hælstrejke kan reducere belastningen på knæene og kørerelaterede knæsmerter. Det øger imidlertid belastningen på anklen, udgør en risiko for at skade andre led og væv. Forøgelse af løbende kadence (trinhastighed) eller ændring af din bagagerums position kan også reducere belastningen på knæet og kan hjælpe med at reducere smerter.The Conversation

Om forfatteren

Ewa M Roos, professor i muskel- og fælles sundhed, Syddansk Universitet og Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, Trobe Universitetet

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_øvelser

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.