Ser du bekendt ud? vectorfusionart / shutterstock.com

Hvordan fungerede disse nytårsbeslutninger for dig? Gamle vaner er allerede vendt tilbage for mange - du er ikke alene, hvis du allerede er stoppet med at bruge det nye gymnastikmedlemskab. På samme måde er du i godt selskab, hvis 2020 allerede stresser dig.

Stress og mere kronisk udmattelse som udbrændthed er almindeligt indeni den moderne arbejdsplads. Folk synker under pres fra en fremmødekultur, der forherliger at være til stede på arbejdspladsen på bekostning af deres helbred. Men hvorfor sker dette præcist, og hvad kan du gøre for at forhindre det?

Presentærekulturer, der ser medarbejdere, der arbejder længere, er blevet knyttet til højere udbrændthed. Dette er det modsatte af fravær. Folk går på arbejde, når de er syge eller endda overarbejde, og det er en vane, der er mere almindelig, end vi tror. Medarbejdere føler, at de ikke er i stand til at udfordre denne kultur, fordi de ser alle andre gøre det samme.

Folk, der går på arbejde, når de er syge eller arbejder længere tid end forventet, arbejder ofte hos mindre end deres fulde kapacitet. Undersøgelser viser dette resulterer i en fald i produktivitet.

Én studere i Holland ser man på en række forskellige job, blev det konstateret, at tilstedeværende måske synes at være rentabelt for virksomhederne på grund af det reducerede fravær af medarbejdere. Men på lang sigt resulterede nærvær i højere grad af sygdom og fravær senere.

Andre undersøgelser har vist, at nærvær kan medføre et fald i produktiviteten hos den enkelte medarbejder mindst en tredjedel og er dyrere for arbejdsgiveren end dets modstykke, fravær. Det er også det, der gør medarbejderne syge.

Verdenssundhedsorganisationen officielt klassificeres udbrændthed som et ”erhvervsmæssigt fænomen”. Det defineres som “et syndrom, der er konceptualiseret som et resultat af kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er lykkedes at styre”. Og det er kendetegnet ved følelser af energiforbrug eller udmattelse, negative og kyniske følelser over for dit job og et fald i ydeevne.

Begynder øverst

At tackle udbrændthed er begge organisationers og deres medarbejderes ansvar. Hvis forbedring af dit helbred er en prioritet for dig, spiller dit arbejdssundhed en afgørende rolle i dette - både fysisk og mentalt.

Ledere har brug for at gå foran med et godt eksempel. Der er en trickle-down effekt i ledelse, hvor underordnede kopier dem over dem. De vil ikke fremstå svage og føler, at de har brug for at skubbe sig mere. Hvis ledere begynder at tage frokostpauser, gå en tur midt på dagen og rejse på en rimelig time, er det et godt eksempel for deres team.

Hvis du er leder, og du ser mere og mere præsentant adfærd, kan skamkultur påvirke din organisation. Overvej at tackle dette ligeud. Giv frugt, opmuntre gåture udenfor og bede dit personale om at rejse til tiden. Dette er blot nogle af de små ændringer, du kan foretage for at skabe en sundere og lykkeligere arbejdsplads. Hvis du kan, skal du få arbejdspladsens wellness-konsulenter til at afholde workshops for dig og dit team.

Sig nej til frokost al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Sundhed starter derhjemme

Hvis du er en medarbejder, bør du ikke forvente, at din chef alene er ansvarlig for din arbejdspladss trivsel. Du skal også selv foretage ændringer. Der er ingen skam ved at vende tilbage til de nye års resolutioner, du satte tilbage i januar.

Her er nogle tip til at lindre stress og mindske dine chancer for udbrændthed:

Vælg en prioritet. Skriv nøjagtigt ned, hvad du vil ske i år. Leder du efter en karriereændring eller en forfremmelse? Vil du prioritere dit liv uden for arbejdet? Når du har defineret, hvad du vil, kan du begynde at foretage små ændringer for at arbejde hen imod dette.

Sæt nogle mål. Når du har fastslået nøjagtigt, hvad du gerne vil opnå, skal du sætte nogle månedlige mål. Arbejd i et tempo, der passer dig. At nå mindre mål kan resultere i et dopamin boost, der vil øge din følelse af præstation og motivation.

Få bedre søvn. Prioritering af hvile og forbedring af din søvnhygiejne vil boost dit immunsystem. At blive disciplineret med at logge af elektroniske enheder en til to timer før du går i seng om natten, forbedrer også søvnkvaliteten.

Få mere motion. Hvis du har et stillesiddende job, skal du komme ud mere. At tage en frokostpause kan hjælpe med at få den mentale klarhed, der er nødvendig for at være produktiv og udføre mere udfordrende opgaver. Du vil også undgå eftermiddagsnedgangen.

Hjælp andre omkring dig. Forskning viser at opførsel som at støtte andre og give positiv feedback til kolleger kan hjælpe med at reducere dit eget stressniveau og den effekt, dit stress har på din mentale sundhed.

At reducere stress på arbejdspladsen og afbøde den effekt, det har på dig, skyldes en blanding af fysiske og mentale sysler. Det er alles ansvar.

Om forfatteren

Sarah Tottle, Erhvervspsykolog, Lancaster University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed