Alt hvad du gør - alt hvad du rører ved, trækker vejret, spiser og tænker påvirker din immunitet. Alt! Hvordan du lever dit liv er den mest magtfulde ressource, der er kendt for at bevare og gendanne din immunitet. Faktorer som søvn, motion, ernæring, stressreduktion og åndelig forbindelse udgør grundlaget for et stærkt immunrespons. Denne information kan oversættes til praktiske trin, du kan tage for at nyde et liv med større sundhed og vitalitet.

En sund livsstil er også en naturlig måde at opbygge din immunitet på. Dette involverer tilgange, der er enkle, billige og sikre - og som virkelig fungerer. Du kan blive meget dygtig til at finjustere din livsstil for at producere maksimal sundhed. Og disse ændringer kan gradvis indarbejdes i dit daglige liv i dit eget tempo.

De gavnlige virkninger af livsstil på immunitet er blevet dokumenteret i tusinder af forskningsundersøgelser. Disse undersøgelser kommer fra en bred vifte af discipliner, fra universiteter og medicinske centre over hele verden. Denne forskning har genopdaget vigtigheden af ​​den "stil", hvor vi lever vores liv, og fremhæver dens potentiale til at forbedre vores generelle helbred.

Wellnessfaktoren og immuniteten

Immunsystemets styrke er altid en faktor, når der er sygdom - hvad enten det er forkølelse eller kræft. Det er den manglende del af ligningen, vi har tendens til at overse. Du har sandsynligvis oplevet cyklusser i dit liv, da du så ud til at fange alt, hvad der fulgte. På andre tidspunkter har du muligvis været helt sund, mens de omkring dig blev syge.

Din evne til at modstå sygdom er en målestok, der måler styrken i dit immunsystem. Styrken ved din immunitet kan have stor indflydelse på, om du bliver syg, hvor længe du bliver syg, og hvor syg du bliver. Så de immunreserver, du opbygger gennem en sund livsstil, giver en buffer, der hjælper med at forhindre eller minimere sygdom.

Opbygning af god modstand

Nye oplysninger antyder, at infektioner kan efterlade os sårbare over for mere alvorlige forhold, hvis de nedbryder vores immunitet. Dette er vigtigt, fordi det ikke længere kan antages, at forkølelse, influenza og andre almindelige sygdomme altid er harmløse. Cryptosporidium er et eksempel herpå. Som svar på et nylig udbrud i Canada sagde sundhedsembedsmænd, at de fleste mennesker, der led af denne influenzalignende sygdom, sandsynligvis ville komme sig inden for to uger. De advarede imidlertid om, at den samme mikrobe kunne være mere skadelig for mennesker, der havde svækket immunforsvar. Generelt er de mest sårbare unge børn, ældre og dem med kroniske helbredstilstande. Forståelse af immunitet og modtagelighed kan hjælpe os med at opretholde et godt helbred og stærk modstand.

Centers for Disease Control har gentagne gange rådgivet om den stigende forekomst af smitsomme sygdomme. En nylig nyhedsartikel om et meningitisudbrud i San Francisco Bay Area afspejler, hvor sårbare vi kan blive, når immunfunktionen er kompromitteret. Da en form for meningitis blev kontraheret af et antal børn i det nordlige Californien i år, påpegede en lokal folkesundhedsofficer risikoen: "Dette er ikke et udbrud. Halvtreds til 60 procent af befolkningen bærer [strep] bakterier i deres struber. Normalt er det ikke et problem, men hvis nogen havde forkølet tidligere, og deres krop ikke kan bekæmpe det, så [kunne det blive] alvorligt. "

Disse infektioner var ikke forårsaget af eksotiske supergerms. De var resultatet af tilvækst af potentielt farlige bakterier, der normalt eksisterer sammen i os. Staph-bakterier er et andet eksempel på mikrober, som de fleste af os bærer. Ligesom strep er disse hjemmehørende bakterier normalt ikke et problem, fordi et sundt immunsystem holder deres vækst i skak. Dette er en af ​​grundene til, at alvorlig sygdom fra strep og staph er relativt sjælden. Under visse omstændigheder kan de dog forårsage farlige sekundære infektioner, så de skal tages alvorligt. Meningitis (som kan skyldes strep infektion) forårsager langvarig skade i et ud af fire tilfælde. Truslen om disse typer af bakterielle infektioner viser tydeligt, hvorfor det er så vigtigt at opbygge robust immunitet.

Ny forskning har øget vores forståelse af immunitet

I de sidste femten år har omfattende forskning uddybet vores forståelse af immunitet, især gennem det enorme antal undersøgelser af kræft og aids. Videnskaben har gjort store fremskridt i udforskningen af, hvordan immunsystemet fungerer, og hvordan man forbedrer dets funktion. Som et resultat har den amerikanske offentlighed større forståelse for vigtigheden af ​​immunitet.

Der er også en stor mængde medicinsk litteratur, der dokumenterer livsstilsfaktorernes rolle i immunitet. Denne forskning afspejler indvirkningen på vores helbred af de ting, vi gør hver dag. Det giver også information, vi kan bruge til at ændre vores livsstil for at forbedre sundhed og immunfunktion.

Livsstil og din immunitet

For at undersøge virkningerne af livsstil på immunitet, overvej eksemplet på forkølelse. Vores sårbarhed afhænger af balancen mellem styrken af ​​vores immunitet og styrken af ​​den truende virus. Når vi er udsat, bliver vi kun syge, hvis vores immunforsvar er utilstrækkeligt. Når vores reserveforsvar er udtømt, kan de ikke længere forhindre virussen i at invadere vores celler. Vi ved alle sammen, at når vores forsvar er stærkt, bliver vi næsten aldrig syge.

Alligevel har mange af os en tendens til at overvurdere vores evne til at modstå sygdom, og i den proces forsømmer vi vores helbred. De fleste af os får ikke nok hvile. Vi spiser ofte på flugt. Vi kan blive udsat for en række bakterier og toksiner dagligt. Og for de fleste af os er stress blevet en livsstil. Vi tager os ofte bedre af vores biler end af vores kroppe. Det tager ikke en forsker at finde ud af, hvorfor vi nogle gange bliver syge.

Overvej virkningerne af livsstil på vores modtagelighed for sygdom. De faktorer, der kan øge vores sårbarhed over for sygdom, kan også ændres for at forbedre vores modstand.

Hvil og foryngelse

Hvor ofte er du forkølet efter ikke at have fået nok søvn? Vi er afhængige af tilstrækkelig afslappende søvn for at genoprette vores kroppe og opdatere vores sind. Under dyb søvn frigiver vores kroppe potente immunforbedrende stoffer, der styrker immunforsvaret. Det er især vigtigt at få ekstra hvile, når vi er syge.

Dyrke motion. Vi har brug for regelmæssig motion. Kroppen har en bemærkelsesværdig evne til at øge sin metaboliske kapacitet gennem ensartet regelmæssig fysisk konditionering. Vi ved alle, hvor styrkede og stærke vi føler, når vi er i form. Overordnet kondition skaber reservekapacitet, der ikke kun fungerer som en buffer mod sygdom, men også hjælper os med at komme hurtigere.

God ernæring

En sund diæt er absolut nødvendig for at opretholde god immunitet. Mad giver vores celler de råmaterialer, de har brug for for at imødekomme kroppens behov. Vi har en tendens til at tage ernæring for givet og tro, at vi kommer godt overens, selvom vi ikke spiser al den ernæring, vi har brug for. Alligevel bør vi ikke antage, at bare fordi vi lever i et moderne samfund, har vi tilstrækkelig ernæring. Hundredvis af dybdegående undersøgelser har dokumenteret, at der i dag findes underernæring i industrialiserede lande blandt både de rige og fattige.

Udbredte ernæringsfaktorer, der kan kompromittere vores immunforsvar, inkluderer at spise for meget sukker eller stivelse, fedme, højt kolesteroltal og regelmæssig brug af alkohol. Hvis immunsystemet er underernæret, har det muligvis ikke de nødvendige ressourcer til at beskytte os mod sygdom. Et sundt immunsystem afhænger af tilstrækkelige mængder vitaminer, mineraler og andre vigtige metaboliske næringsstoffer. For eksempel er langt størstedelen af ​​vores immunfunktion afhængig af vitamin A og zink, næringsstoffer der ofte mangler i den moderne diæt.

Giftstoffer og forurening

Det metaboliske maskineri i vores celler er udsøgt følsomt over for mange toksiner, der kan forstyrre kroppens normale biokemiske processer. Hver dag udsættes vi for tusinder (ja, tusinder) kemikalier i vores mad, vand og luft, der ikke eksisterede indtil den industrielle revolution i det nittende og tyvende århundrede. Som et resultat skal vores kroppe håndtere fremstillede kemikalier, pesticider, tungmetaller, olieprodukter og plast, der kan ophobes i vores væv, og som er giftige for immunsystemet. Rensning af kroppen af ​​disse miljøgifter øger vores krav til antioxidanter og forskellige andre næringsstoffer. På grund af disse eksponeringer kan vores ernæringsbehov øges til højere niveauer, end vi kan opnå i vores kost, hvilket gør det vigtigt at bruge ernæringstilskud for at forblive sunde. Og på grund af forekomsten af ​​disse eksponeringer er det også vigtigt at indbygge afgiftning i vores livsstil.

Nogle giftige kemikalier er dokumenteret for at forårsage forkølelseslignende symptomer. Et udvalg fra Verdenssundhedsorganisationen rapporterede, at op til 30 procent af nye og ombyggede bygninger udsender luftforurenende stoffer som formaldehyd, asbest, flygtige kemikalier og andre toksiner og allergener. Virkningerne af disse emissioner kan forårsage "syge bygningssyndrom." Løsninger til den kemiske følsomhed, der kan resultere, inkluderer at undgå eksponeringskilderne, afgiftning af kroppen og om nødvendigt få behandling fra en læge, der er uddannet i miljømedicin.

Stressfaktoren

Der er nu stærke data, der dokumenterer stressets indvirkning på immunitet og modtagelighed for sygdom. Husk f.eks. Hvor mange af dine venner der blev forkølet under afsluttende eksamen? En rapport fra 276 frivillige udsat for forkølelsesvirus viste, at de, der havde været under stress i mere end en måned, sandsynligvis blev syge. I en anden undersøgelse viste det sig, at børn med en historie med stress og tilbagevendende forkølelse havde lavere lokaliseret immunitet. Stress har også vist sig at stimulere immundæmpende kemikalier såsom adrenalin. Heldigvis har forskning fundet, at stressreducerende stoffer såsom meditation, afslapning, guidet billedsprog og hypnose effektivt kan forbedre immuniteten.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, New World Library,
Novato, Californien, USA. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
eller 800 / 972-6657 ekst. 52

Denne artikel er uddrag af bogen:

Boosting Immunity: Oprettelse af wellness naturligt
af Len Saputo, MD og Nancy Faass, MSW, MPH.

Hver dag bekæmper den menneskelige krop miljømæssige toksiner, luftbårne bakterier, kemikalier i mad og et vilkårligt antal andre skadelige stoffer. Hvordan kroppen styrer det, og hvordan folk kan hjælpe processen langs, er emnerne for Boosting Immunity. Emnerne inkluderer surhedsgrad / alkalinitet, allergier, kropstemperatur, diæt, fordøjelsesflora, næringsstoffer, motion og søvn.

Info / Bestil denne bog.

 Om forfatterne

Len Saputo, MD, er grundlægger og direktør for Health Medicine Forum, et nonprofit pædagogisk fundament. Han er også medicinsk direktør for Health Medicine Institute, et integrerende medicincenter i Walnut Creek, Californien, hvor han har en aktiv privat praksis.

Nancy Faass, MSW, MPH, er forfatter og redaktør i San Francisco. Hendes arbejde inkluderer Optimal fordøjelse Integrering af komplementær medicin i sundhedssystemer.