Sådan stopper du med at røre ved dit ansigt for at minimere spredning af bakterier

At røre ved ansigtet er naturligt, men det spreder bakterier. Der er måder at stoppe på. Josep Curto / Shutterstock.com

Folkesundhedsembedsmænd fremmer konsekvent håndvask som en måde for folk at beskytte sig mod COVID-19 coronavirus. Denne virus kan dog lever på metal og plastik i flere dage, så det kan være nok at inficere dig selv ved at justere dine briller med uvaskede hænder. Dermed, Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse og Verdenssundhedsorganisationen har fortalt folk at holde op med at røre ved deres ansigter.

Vi er eksperter inden for psykologisk videnskab og folkesundhed. brian labus er ekspert i smitsomme sygdomme, der ved, hvad folk skal gøre for at undgå at blive smittet. Stephen Benning er en klinisk psykolog, der hjælper klienter med at ændre deres vaner og håndtere stress på sunde måder. Kimberly Barchard er ekspert i forskningsmetoder, der ønskede at vide, hvad forskningen siger om ansigtsrørende. Sammen brugte vi vores kliniske ekspertise og forskningslitteraturen til at identificere de bedste fremgangsmåder til at reducere ansigtsrørende og mindske folks chancer for at fange COVID-19.

Folk rører ofte deres ansigter. De tørrer øjnene, skraber næsen, bider neglene og snurrer overskægene. Folk rører ved deres ansigter mere, når de er ængstelig, flov or understregede, men også når de slet ikke føler noget. Undersøgelser viser det studerende, kontorarbejdere, medicinsk personale og mennesker på tog røre deres ansigter i gennemsnit mellem ni og 23 gange i timen.

Hvorfor er det så svært at stoppe? Ansigtsberøring belønner os ved at lindre øjeblikkelige ubehag som kløe og muskelspændinger. Disse ubehag passerer normalt inden for et minut, men ansigtsrørende giver øjeblikkelig lindring, der til sidst gør det til et sædvanligt svar, der modstår forandring.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Skift sædvanlig adfærd

Vane omvendt træning er en veletableret adfærdsmodifikationsteknik, der hjælper mennesker stoppe en række tilsyneladende automatiske opførsler, Såsom nervøse tics, neglebidning og stammen. Det træner folk til at lægge mærke til det ubehag, der tilskynder deres vaner, vælge en anden adfærd, der skal bruges, indtil ubehaget passerer og ændre deres omgivelser for at mindske deres ubehag.

Du har muligvis allerede ændret nogle af dine andre vaner - for eksempel ved at hoste ind i din albue i stedet for dine hænder eller hilse på andre med en bue eller bølge i stedet for et håndtryk. Men i modsætning til hoste og håndrystning rører folk ofte deres ansigter uden at være opmærksom på at gøre det. Så det første skridt i at reducere ansigtsberøring er bliver opmærksom af det.

Hver gang du rører ved dit ansigt, skal du bemærke, hvordan du rørte ved dit ansigt, den trang eller fornemmelse, der gik forud for det, og den situation, du var i - hvad du lavede, hvor du var fysisk, eller hvad du følte dig følelsesmæssigt. Hvis du normalt ikke bemærker, når du rører ved dit ansigt, kan du bede en anden om at påpege det.

Selvovervågning er mere effektiv, når folk er oprette en fysisk post. Du kan oprette en log, hvor du kort beskriver hver forekomst af ansigtsrørende. For eksempel kan logposter måske sige:

• Ridset næse med fingeren, følte kløe, mens jeg var ved mit skrivebord

• Fiddled med briller, hænder kriblede, frustrerede

• Hvilet hage på håndfladen, ondt i nakken under læsning

• Bit fingernegl, søm fanget på bukser, ser tv

Selvovervågning er mere effektiv, hvis folk dele deres resultater offentligt, så overvej at dele dine resultater med venner eller læg dem på sociale medier.

Opret nye svar

Nu hvor du er opmærksom på den adfærd, du vil ændre, kan du erstatte den med et konkurrerende svar, der modsætter de muskelbevægelser, der er nødvendige for at røre ved dit ansigt. Når du føler trang til at røre ved dit ansigt, kan du knyt næverne, sid på dine hænder, tryk dine håndflader på toppen af ​​dine lår or stræk dine arme lige ned ved dine sider. Dette konkurrerende svar skal være iøjnefaldende og bruge en position, der kan holdes i mindst et minut. Brug det konkurrerende svar, så længe trangen til at røre ved dit ansigt vedvarer.

Nogle kilder anbefaler objektmanipulation, hvor du optager dine hænder med noget andet. Du kan gnide fingerspidserne, fikle med en pen eller presse en stresskugle. Aktiviteten bør ikke omfatte at røre ved nogen del af dit hoved. For manipulerende vaner, der er vanskelige at bryde er ikke så effektiv som konkurrerende svar, måske fordi folk har en tendens til at lege med objekter, når de keder sig, men røre ved deres ansigter og hår, når de er ængstelige.

Lær mere om bryde kløe-ridse cyklus.

Administrer dine udløsere

Ændring af dit miljø kan reducere dine trang til at røre ved dit ansigt og dit behov for at bruge alternative svar. Brug din log til at finde ud af, hvilke situationer eller følelser der er forbundet med dit ansigtsrørende. For eksempel:

• Hvis dine briller fortsat glider af næsen, kan du bruge ørekroge eller hår bånd for at forhindre glidning.

• Hvis du bider neglene, kan du bruge en fil til at holde dine negle korte eller bære handsker eller fingerspidsbandager, så neglebid er umuligt.

• Hvis allergier får øjnene eller huden til at klø eller får næsen til at løbe, kan du begrænse din eksponering for allergener eller tage antihistaminer.

• Hvis du sætter mad fast mellem tænderne, kan du børste tænderne efter hvert måltid.

• Hvis dit hår kommer i øjnene og munden, kan du bruge et elastik, tørklæde eller hårprodukt til at holde det tilbage.

Du kan læse mere detaljeret information om vane omvendt træning.

Indse det, du kan muligvis ikke stoppe

De fleste mennesker kan ikke helt fjerne uønskede vaner, men de kan reducere dem. I overensstemmelse med principperne for skadesreduktion, bare ved at reducere ansigtsberøring mindsker virussernes muligheder for at komme ind i dit system.

Nogle gange er du nødt til at røre ved dit ansigt: tandtråd med tænderne, lægge i kontaktlinser, tørre mad af dine læber, sminke eller barbere din kæbe. Husk at vaske dine hænder først. For at justere dine briller uden først at vaske dine hænder skal du bruge et serviet og smide det ud umiddelbart efter brug. Undgå fingermad og brug uvaskede hænder til at lægge mad i munden. Vask først dine hænder, eller brug redskaber eller indpakningen til at håndtere maden.

Andre måder, du kan reducere spredningen af ​​smitsomme sygdomme på, er at øve social afstand, vask hænderne grundigt med sæbe og vand or håndrenser og desinficere overflader med høj berøring regelmæssigt. Når dine hænder berører forurenede overflader, kan ovenstående forslag dog hjælpe dig med at undgå at røre dit ansigt, før du vasker dem igen.

Om forfatteren

Stephen D. Benning, adjunkt i psykologi, University of Nevada, Las Vegas; Brian Labus, lektor i epidemiologi og biostatistik, University of Nevada, Las Vegasog Kimberly A. Barchard, professor i kvantitativ psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

books_behavior

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.