Historien og årsagerne til søvnløshed og søvnløshed

Historien og årsagerne til søvnløshed og søvnløshed

I det fjortende århundrede, da mongolske stammer fejede ned fra stepperne i Centralasien og slagtede mere end tredive millioner mennesker i hele Eurasien, trak en ung kinesisk flygtning sig tilbage til bjergene. Wen-siang vandrede i årevis og lagde sig i huler, kløfter og forladte hytter; lever af vilde planter og bær; og digte, når han ikke kunne sove. Mens mange af hans digte refererer til søvnløse nætter, tilbyder dette en særlig gribende beskrivelse:

Det er en stille nat,
men jeg sover ikke. . .
Vestvinden er endnu mere støjende;
utallige åbninger ramte den samme note.
Selv crickets føler sig triste,
kvidrende under gulvet. . . .
Jeg vandrer frem og tilbage med uro i tankerne.
Min hjertesorg kan ikke fortælles;
Lydløs, ubrugelig kval fylder mig. ”
                    --  Søvnløse nætter: Vers for de vågne

Wen-siang kan have været en af ​​den lille procentdel af mennesker, der bare ikke har ledninger til at sove, men ethvert af de hårde elementer, han stødte på, kunne have fyldt sine nætter med ubrugelig kval: kulde, sult, smerte, sygdom, skadedyr, krigstidens prøvelser og rædsler, og - den eneste han nævner her - hjertesorg. Det er forståeligt, hvorfor søvn undgik ham så ofte. Otte århundreder senere, i et af de mest velhavende lande i verden, lider de fleste ikke kulden, sulten, vildheden eller tabet, som Wen-siang udholdt.

Er kunstigt lys problemet i moderne tid?

Udvidelse af lys ind i vores nattetid forværrer kun problemet. Fordi vores øjne er evolutionært programmeret til at bruge dagslysets komme og gå til at indstille vores kropsure og regulere vores søvn-vågne cyklusser, kan nattelys forvirre ting. Normalt, når lysreceptorer i vores øjne opfatter mørkets begyndelse, signaliserer de pinealkirtlen for at frigive melatonin for at fremkalde søvnighed og igangsætte ændringer i kropstemperatur, immunitet, sult, tørst og ophidselse, der følger med at falde i søvn.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Melatonin er blevet kaldt Dracula af hormoner, fordi det kun kommer ud i mørke. Problemet er, at kunstigt lys hindrer frigivelsen af ​​melatonin, hvilket gør det sværere at falde og sove. Charles Czeisler, professor i søvnmedicin ved Harvard, forklarede: "Lys påvirker vores døgnrytme kraftigere end noget stof."

I 1905, da elektriske gadebelysning allerede var ankommet for at belyse de fleste bygader om natten, erklærede Sir James Crichton-Browne, en britisk ekspert, der studerer børnes søvn: ”Dette er en søvnløs alder og mere og mere ... vi drejer om natten ind i dagen. ”

Hvis vi stadig brændte stearinlys eller brugte gas- eller petroleumslanter til at se om natten, ville det ikke være et sådant problem, fordi deres lys er svagere, primært i det rød-orange spektrum. Selv de tidlige glødepærer kaster en gul cirkel af lys, der ikke forstyrrer produktionen af ​​melatonin. Forskning tyder imidlertid på, at det blå lys, der foretrækkes af vores nyere, mere effektive pærer og LED-skærme på vores elektroniske enheder, nedsætter frigivelsen af ​​melatonin.

Som et resultat er vi tilbøjelige til at være opmærksomme længere, holde os op senere og få mindre søvn. Selvom Wen-siang levede med kulde, sult og krigstidens krig, havde han mørke nætter og frihed fra ugunstige arbejdsplaner, hvilket de fleste i den moderne verden ikke gør.

Skift til og fra vågne og sovende stater

Historien og årsagerne til søvnløshed og søvnløshedJeg formoder også, at moderne amerikanere, som sandsynligvis lærte at sove alene i stille mørke som spædbørn, er neurologisk mindre udstyret til at skifte ind og ud af vågne og sovende stater. Når alt kommer til alt, som antropolog Carol Worthman observerede med befuddet nysgerrighed, sovte vi vores spædbørn i stille, mørke rum under minimale sensoriske belastninger, ”men forvent senere [at] fokusere opmærksomheden passende i en verden med høje sensoriske belastninger og tunge konkurrerende krav. for opmærksomhed. ”

Spændende er, at udenlandskfødte amerikanere er mere tilbøjelige til at sove de anbefalede seks til otte timer om natten end deres indfødte modparter. Selvom årsagerne til denne forskel ikke er ukendte, kan det ikke være fordi indvandrere arbejder mindre eller oplever mindre stress; det modsatte er mere sandsynligt at være sandt. Kunne det være, at de fleste indvandrere blev opvokset i kulturer, der giver spædbørn mere et kontinuum af pleje, når deres nervesystem udvikler sig, så de lettere kan håndtere stress og sove?

Hvis det at lære at sove som et spædbarn betød at græde det alene, ville det være let at forestille sig, at en fysiologisk tilstand af hyperarousal kunne blive normen, hvilket gjorde det vanskeligt at roe sig ned og slappe af og holde afslappende søvn i skak i de kommende år. Nogle af os kan være kablet på den måde fra starten (som forældre til colicky babyer har mistanke om), mens andre bliver det over tid som et resultat af traumer, vedvarende stress eller simpelthen ved at aldre og miste den dybe, Slow Wave søvn, der opretholder vores kapaciteter til at roe sig ned.

Når primær søvnløshed ikke er et symptom eller en bivirkning

Primær søvnløshed (som ikke er et symptom eller en bivirkning af noget andet) betragtes i stigende grad som en funktion af autonom hyperarøs, normalt indikeret af en kombination af forhøjet kropstemperatur og puls, øget højfrekvent hjernebølgeaktivering, højere niveauer af cortisol og adrenalin og nedsatte niveauer af melatonin. Kort sagt, vågen årvågenhed overvinder rutinemæssigt afslappet søvnighed om natten - og om dagen.

Vi er for vågen snarere end ikke søvnige nok. Resultatet kombineret med en genetisk tilbøjelighed til angst giver en kronisk søvnløshed. Mens de fleste af os, der kæmper med søvn, undlader at mærke, har jeg mistanke om, at de samme fysiologiske kræfter, følelsesmæssige tilstande og socioøkonomiske forhold trækker i søvnrummet.

Heldigvis fortsætter vores nervesystemer med at vokse og lære, opbygge nye forbindelser, kassere gamle og lette skift i hormonbalancer. Ligesom vi kan lære at spille bridge, løfte vægte eller udføre totrinnet, kan vi træne os selv i at skifte ind og ud af sindstilstand, krop og følelser, selv for at lukke standardtilstandsnetværket, der holder vores sind optaget. Vi kan kultivere vores evner til at roe os ned, slippe, gå ind og glide væk for at modvirke tendenserne til at geare op, tage fat på, se ud og komme frem, der er så opmuntret i vores samfund.

© 2014 Kat Duff. Genoptrykt med tilladelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheder forbeholdes. www.beyondword.com


Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Det hemmelige liv i søvn
af Kat Duff.

The Secret Life of Sleep af Kat DuffDet hemmelige liv i søvn banker ind i det enorme reservoir af menneskelige oplevelser for at belyse kompleksiteten i en verden, hvor søvn er blevet en svindende ressource. Med en følelse af smitsom nysgerrighed blander den prisvindende forfatter Kat Duff banebrydende forskning med indsigtsfulde fortællinger, overraskende indsigt og rettidige spørgsmål for at hjælpe os med at forstå, hvad vi mister, før det er for sent.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Om forfatteren

Kat Duff, forfatter af: Det hemmelige liv i søvnKat Duff er den prisvindende forfatter af Sygdomens alkymi. Hun fik sin BA fra Hampshire College, hvor hun forfulgte en tværfaglig koncentration inden for litteratur, psykologi, sociologi, antropologi og neurovidenskab. Kats livslange kærlighed til søvn og hendes venskab med to kroniske søvnløshed fik hende til at undersøge søvnemnet med sin underskrevne tværfaglige tilgang. Besøg hendes hjemmeside på www.thesecretlifeofsleep.com/

Flere artikler af denne forfatter.

Se en video med Kat Duff: Udforsk hvad du ikke vidste om søvn


Du vil måske også kunne lide

Mere af denne forfatter

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.