Er du sårbar over for udbrændthed?

Er du sårbar over for udbrændthed?

Negative livsvalg stjæler din ro i sindet og formørker dit velvære. Jeg opfordrer dig til at skille dig af med alt det, du hverken har brug for eller ønsker i dit liv. Dette inkluderer alt fra gamle sneakers til umoderne drømme.

Det kan være svært at tro, men du har både negative og positive stressreaktioner. Negative stressresponser inkluderer følelse af ængstelse eller bange. Men adrenalin flyder også med positive stressorer, såsom at starte en virksomhed, blive forelsket i en idé eller male en smuk solnedgang for første gang.

Ser efter tegn på udbrændthed

For meget af enten positiv eller negativ stress kan resultere i stressoverbelastning, almindeligvis kendt som "udbrændthed". Udbrændthed opstår, når du sprænger dine kredsløb og føler dig fysisk og følelsesmæssigt udmattet. Hvis du siger ting som "Jeg plejede at elske mit arbejde og nu kan jeg ikke se pointen" eller "Jeg kan ikke komme ud af sengen mere," kan du blive udbrændt.

Udbrændthed i arbejde eller karriere sker, når du begynder at sætte spørgsmålstegn ved betydningen og værdien af ​​dit arbejde. Hvis du stræber uendeligt for at imødekomme urealistiske forventninger, kan du komme i stå. Så ubehageligt som det er, kan udbrændthed ofte medføre dramatiske positive ændringer. Når din krop og psyke slår alarm, er dit job at lytte og omdirigere dit liv.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Udfordring: Udbrændthed Advarselsskilte

Du skal blot cirkulere et af disse advarselssignaler, som du regelmæssigt oplever i dit liv, og sammenlægge summen.

  1. Vanskeligheder med at stå op om morgenen
  2. Ofte komme for sent til et job eller til at begynde dit kreative arbejde
  3. Spring over dit job eller din kreative arbejdstid
  4. Irritabilitet eller hurtighed til vrede
  5. glemsomhed
  6. Hyppige sygdomme eller smerter
  7. Ufleksibilitet eller modstand mod ændringer
  8. Kedsomhed
  9. Frustration
  10. Træthed
  11. Føler sig ikke værdsat
  12. Håbløshed og løsrivelse
  13. Tension
  14. At være ulykkesudsat
  15. Overspringshandling
  16. Øget alkohol- eller stofforbrug

Vi har alle svært ved at stå op visse morgener, når det regner ud, eller vi har et frygtet møde foran os, men vær opmærksom, hvis der er et mønster. Hvis du har i alt tre eller flere advarselssignaler, som du oplever regelmæssigt, er det tid til at starte problemløsning.

Er du sårbar over for udbrændthed?

Er du sårbar over for udbrændthed?Den slags mennesker, der er særligt sårbare over for udbrændthed, er mennesker, der er samvittighedsfulde med høje eller urealistiske forventninger til sig selv. Folk, der er uansvarlige, bliver normalt ikke alt for stressede, fordi de ikke er så investerede i første omgang.

Der er tre hovedadfærdsmønstre, der kan signalere din sårbarhed.

1) Superpræstation: Hvis du er en superpræst, arbejder du så hårdt som muligt, indtil dit arbejde er færdigt, selvom det risikerer dit helbred og dit velbefindende. Ansvar for højt pres eller at acceptere urealistiske deadlines for kreative projekter er almindelige problemer for superachievere. I stedet for at genforhandle eller sætte realistiske grænser arbejder superpræsteren ud over udmattelsespunktet for at imødekomme forventningerne.

2) Overplanlægning af dit liv: En anden formel for udbrændthed er at overplanlægge dit liv. Et klassisk eksempel er superkvinden med det job, der er XNUMX timer om ugen, en mand, to børn, en hund, en guldfisk, ældre forældre, en spejdertroppe, kirkeudvalg og en passion for metalskulptur. Hvem kommer sidst? Det gør hun med skulptur som et tæt sekund. Porten ud af denne vanvid er at lære at sige "Nej."

3) Ingen andre kan gøre det lige så godt som jeg: Det endelige mønster udvikler sig fra filosofien "Ingen andre kan gøre det så godt som jeg kan." Hvis du lever efter dette aksiom, kan du sandsynligvis ikke delegere, ikke forhandle om hjælp, have perfektionistiske standarder og måske forsøge at styre alt helt alene. Hvem ville ikke kollapse under alt det stress?

At foretage lydvalg for at opleve support

At træffe sunde valg om, hvad der kan delegeres, og vælge de rigtige mennesker hjælper os med at give slip og opleve den luksus, der er med at støtte. Ved ikke at træne andre korrekt eller vælge det forkerte team af mennesker til at arbejde sammen med dig kan du skabe den selvopfyldende profeti, som ingen andre kan gør det, men du. Prøv at dele din belastning med en kompetent assistent eller partner, der har både evnen og viljen til at udføre jobbet og bemærker forskellen.

Hvis du er en overplanlagt superachiever med mottoet "Ingen kan hjælpe mig", pas på. Du er muligvis allerede udbrændt eller på vej. Du er nødt til at konfrontere vicevært versus skaberdilemma og gøre dig selv og valgene i dit liv topprioritet.

Udfordring: Livsændringsanmeldelse

En anden katalysator for udbrændthed er for meget forandring på for kort tid. Tilpasning til flere ændringer kan dræne din energi, selvom det er en vidunderlig forandring, da du bruger en masse håndteringsevner til at gøre overgangen.

Cirkel nogen af ​​disse ændringer, enten positive eller negative, som du har været nødt til at håndtere de sidste tolv måneder.

  1. Død af en ægtefælle eller et nært familiemedlem
  2. Køb af fast ejendom eller en ny virksomhed
  3. Personskade eller sygdom
  4. Ægteskab eller forpligtelse til et forhold
  5. Anerkendelse af personlig præstation inklusive priser, forfremmelser eller målopnåelse
  6. Ændring i et familiemedlems helbred
  7. Graviditet eller forældreskab inklusive adoption, stedbørn eller pleje af et andet familiemedlem
  8. Ændring i finansiel status, enten en stigning eller et fald i nettoværdien
  9. Karriere eller jobændring eller skift i arbejdsfokus eller ambitioner
  10. Skilsmisse eller afslutningen på et betydeligt forhold
  11. Jobtab eller fiasko eller afvisning af et kreativt projekt
  12. Begyndelse eller afslutning af et uddannelses- eller træningsprogram
  13. Flytning
  14. Ændring af en personlig vane: holde op med at ryge, slankekure
  15. Juridiske problemer

Gennemgå dine resultater. For nogle mennesker er det en positiv begivenhed at nå et mål, mens det for andre rejser terror om sårbarhed og bliver en negativ stressor. Beslut hvordan hver af disse livsændringer er positive eller negative i deres indvirkning på dig. Se derefter på din samlede score.

Hvis du havde tre eller flere af disse begivenheder i dit liv det sidste år, har meget af din energi været optaget af at klare forandring. Hvis det er tilfældet, så prøv at bremse og modstå at tackle flere ændringer, indtil du føler dig centreret igen. Du har brug for tid til at reflektere og integrere det nye.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 af Gail McMeekin. Alle rettigheder forbeholdes.

Denne artikel blev tilpasset fra bogen:

De 12 hemmeligheder meget kreative kvinder: en bærbar mentor
af Gail McMeekin.

De 12 hemmeligheder meget kreative kvinder: En bærbar mentor af Gail McMeekin.Siden sin første udgivelse i 2001 har denne bog hjulpet hundreder af tusinder af kvinder med at bryde igennem kreative blokke og realisere deres drømme. Kombinationsguide og inspirerende skat, De 12 hemmeligheder for meget kreative kvinder profiler 45 dynamiske kvinder, der deler deres hemmeligheder for succes. Hvert kapitel tilbyder de 12 hemmeligheder, nøgler og udfordringer, der hjælper kvinder med at arbejde igennem den kreative proces. Sammen tilbyder de en inspirerende køreplan, der giver alle de værktøjer, kvinder har brug for for at afdække deres egen ægthed og realisere deres kreative drømme.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Gail McMeekin, forfatter af: The 12 Secrets of Highly Creative Women - A Portable Mentor.Gail McMeekin, MSW, er grundlægger og præsident for Creative Success, LLC, hvor hun hjælper kreative fagfolk og iværksættere med at omdanne deres lidenskaber og unikke ideer til velstående virksomheder. Hun er forfatter til The 12 Secrets of Highly Successful Women, The 12 Secrets of Highly Creative Women og Power of Positive Choices. Hun er en national leder, karriere og kreativitetstræner såvel som en licenseret psykoterapeut og forfatter. (Fotokredit: Russ Street) Besøg hendes hjemmeside på: www.creativesuccess.com

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.