Hvordan yoga hjælper piger med at helbrede fra traumer

Hvordan yoga hjælper piger med at helbrede fra traumer Billedophavsret TheArtOfYogaProject.

Rocsana Enriquez begyndte at tænke på yoga igen, da hun var gravid. Hun var 19 og i et voldeligt forhold.

Da hun var yngre, havde Rocsana, som jeg interviewede som en del af min forskning, deltaget i et yogaprogram i en ungdomshal i San Francisco Bay Area drevet af Yoga of Art -projektet. Hun begyndte at bruge de færdigheder, hun lærte på måtten, for at sænke sig selv, da hun blev vred og stoppe, før hun reagerede. Hun huskede vejrtrækningsteknikkerne og de stillinger, der fik hende til at føle sig bedre med sig selv.

Nu søgte hun den samme stilhed, som hun var i stand til at opnå i klassen tilbage i ungdomshallen, nåede hun ud til programmet og forventede aldrig at høre tilbage.

Barndomstraumer har en ødelæggende indvirkning på både sindet og kroppen af ​​børn, der oplever det. Men den forbindelse mellem sind og krop tilbyder også en vej mod helbredelse. En voksende mængde forskning demonstrerer effektiviteten af ​​at tackle den mentale og fysiske indvirkning af traumer gennem yoga og andre somatiske eller kropsbaserede programmer.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Georgetown Law Center om fattigdom og ulighed, hvoraf jeg er administrerende direktør, frigav en den første af sin slags rapport i april, der syntetiserer eksisterende forskning, interviews med eksperter over hele landet og to originale pilotundersøgelser med fokus på risikopiger.

Vores konklusion: yoga- og mindfulness-programmer kan udstyre piger som Rocsana - især dem i det ungdomsretlige system - med værktøjer, der hjælper dem med at trives.

Udbredt misbrug fører til udbredt angst

Forskning viser, at Rocsana ikke er alene om at opleve misbrug som ung person. Børn i USA oplever traumer med betagende høje priser. I seminalen Undersøgelse om uønskede barndomsoplevelser ud af mere end 17,000 deltagere rapporterede 21 procent, at de oplevede seksuelt misbrug som børn; 26 procent rapporterede om fysisk misbrug; og 14.8 procent rapporterede følelsesmæssig forsømmelse. Ungdom i det ungdomsretlige system er de mest sårbare, rapporterer højere traumer end deres jævnaldrende. Disse oplevelser tager en langsigtet vejafgift ikke kun på deres mentale sundhed, men også på deres fysiske sundhed. Disse børn er mere tilbøjelige end andre til at opleve depression og stofmisbrug som voksne - og de udviser højere frekvenser af hjertesygdomme, kræft og leversygdom.

Undersøgelser afslører at yogaprogrammer designet specielt til ofre for traumer - programmer, der inkluderer reguleret vejrtrækning, kontrolleret bevægelse og mindfulness-praksis - kan have vidtstrakte fordele for enhver deltager. Forbedringer er blevet vist i mental sundhed (selvregulering, selvværd) og fysisk sundhed (bedre søvn, en reduktion i gastriske symptomer og mange andre positive resultater).

Hvordan yoga hjælper piger med at helbrede fra traumer Yoga og afslapning kan hjælpe traumofre. Luna Vandoome / Shutterstock

Som det fremgår af vores rapport, er disse programmer først og fremmest begyndt at blive realiseret. Det næste trin er at designe læseplaner, der specifikt adresserer pigers unikke oplevelser og perspektiver.

For eksempel bør yoga- og mindfulness-programmer lægge vægt på relationsopbygning for at afspejle den værdi, som piger ofte lægger på interpersonelle forbindelser. Somatisk behandling bør også tage højde for det faktum, at piger oplever meget højere seksuelle overgreb end drenge. Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af The National Crittenton Foundation, er forskellen mellem pigers og drengens rapporterede andel af seksuelt misbrug 32 procent - en uoverensstemmelse set i andre undersøgelser også.

Desuden et uforholdsmæssigt stort antal piger i retssystemet er piger af farve; og mange piger er det LGBT og er blevet målrettet mod vold på grund af deres identitet. Disse lag af identitet former dybt deres oplevelser af traumer og verdens reaktion på dem. For at være virkelig effektiv skal yoga og mindfulness-programmer reagere omhyggeligt på disse unikke faktorer.

Hvis de gør det, kan de fysiske og mentale fordele ved yoga nå - og hjælpe - til en meget bredere vifte af piger, der er stærkt i nød. Og dette behov er dybt: I retsvæsenet er piger ofte dårligt stillede med utilstrækkelig adgang til mental sundhedstjenester.

Fra elev til lærer

Yoga of Art -projektet kaldte Rocsana tilbage. Ikke kun det: Hun har nu lavet overgangen fra studerende til lærer, ansat i det program, som hun krediterer med at ændre sit liv og hjælpe hende med at blive den slags forælder og rollemodel, hun ønsker at være.

Rocsana fortalte mig, at hvis folk kan lære færdighederne med reguleret vejrtrækning, fysisk engagement og mindfulness, kan det hjælpe med at bryde traumecyklussen. Vores forskning understøtter hendes tro.The Conversation

Om forfatteren

Rebecca Epstein, administrerende direktør, Georgetown Law Center om fattigdom og ulighed, Georgetown University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.