Nedskæring til en tidlig død? Hvorfor motion er så vigtig, når du bliver gammel

Nedskæring til en tidlig død? Hvorfor motion er så vigtig, når du bliver gammel
Forskning viser, at så lidt som 20 minutters hurtig gang om dagen kan resultere i en reduktion på 20 procent i den tidlige død over syv år. (Shutterstock)

Det er veldokumenteret, at regelmæssig træning er god for os. At være aktiv kan reducere din risiko for en række sygdomme såsom hjertesygdom og kræft, såvel som forbedring af psykologisk velvære.

Nuværende retningslinjer fra Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at få 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet om ugen. Dette fungerer omkring 20 til 30 minutter om dagen med aktivitet som hurtig gåture, svømning eller tennis.

Det er ikke meget tidskrævende, men de fleste mennesker opnår det ikke. Knap 20 procent af canadierne betragtes som fysisk aktive i henhold til nationale retningslinjer. Og hvis tingene i Canada er de samme som i USA, dette antallet sandsynligvis ikke har ændret sig i de sidste 15 år.

Den gode nyhed er, at det bedste tidspunkt at begynde at træne er nu. Forskning fra USA og Det Forenede Kongerige afslører, at middelaldrende og ældre voksne kan reducere deres risiko for død ved at blive mere fysisk aktive uanset tidligere fysiske aktivitetsniveauer.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Hvorfor træner vi mindre, når vi bliver ældre

Skjult blandt disse statistikker om fysisk aktivitet er, hvor meget den falder med alderen. Som voksen topper vores aktivitet normalt i vores 20'ere. Derefter er der en stabil fald i kraftig aktivitet (motion, der øger hjerterytmen) gennem hele livet, mens let fysisk aktivitet (såsom let gå) forbliver relativt konstant indtil omkring 60 år og derefter falder. Derudover øges stillesiddende tid.

Mange vil hævde, at dette er en del af aldringsprocessen: vi bliver svagere, når vi bliver ældre, og derfor kan vi ikke udføre så meget kraftig aktivitet.

Imidlertid udgør de fysiologiske ændringer i vores krop med alderen sandsynligvis kun en lille del af tilbagegangen i aktivitet. Mennesker som forblive aktive se kun en brøkdel af faldet i fitness sammenlignet med deres inaktive kolleger.

Meget af dette fald i aktivitet skyldes bevidste og ubevidste ændringer i livsforhold. I vores 20'ere er vi mere tilbøjelige til at have været involveret i konkurrencedygtige sportsgrene og stole mere på transit og aktiv transport, da vi ikke har råd til vores egen bil. Vores job på entry level er mere aktive, men når vi skrider op ad karrierestigen, bruger vi sandsynligvis mere tid på at sidde ved et skrivebord.

Nedskæringer til en tidlig død?

Pensionering er også et andet vigtigt stadium, hvor de fleste mennesker oplever et yderligere fald i aktivitet. Selvom ens job var stillesiddende, giver det normalt en lille mængde aktivitet, og medmindre der gøres en bevidst indsats for at gøre denne aktivitet i pension, vil den gå tabt.

Mange mennesker reducerer også deres hjem i pension, måske flytter de til en lejlighed i en etage og mister deres have. Selv om der kan være gode grunde til nedskæringer, resulterer det også i yderligere fald i aktivitet, da der ikke er nogen trapper at tage eller værftet at styre. Nogle mennesker nedskærer med vilje og tænker, at de skulle gøre mindre aktivitet.

Efterhånden som aktiviteten falder, øges vores fitness- og styrkeniveau. På grund af disse ændringer bliver vi endnu mindre i stand til at udføre aktiviteter, vi gjorde, da vi var yngre, så vi mindsker vores aktivitet yderligere, og cyklussen fortsætter.

Som et resultat kan risikofaktorer såsom højt blodtryk, fedme og højt blodsukker forekomme - hvilket øger vores risiko for sygdom og tidlig død.

Det er sådan meget du træner nu, det betyder noget

Det er dog ikke så dårligt. Vores krop kan også tilpasse sig stigende aktivitet. Og når det kommer til motion og sundhed, er det, du har lavet for nylig, vigtigere end hvad du gjorde for år eller årtier siden.

A undersøgelse af mere end 300,000 mænd og kvinder i alderen 50 til 71 år bor i USA opdelt deltagere i vedligeholdere (højt fritidsaktivitet gennem hele livet), fald (høj aktivitet i teenagere og lav i senere liv) og forøgere (lav aktivitet i teenagere og høj i senere liv).

Af de tre grupper havde vedligeholdere den laveste risiko for tidlig død, men forøgere havde en lignende fordel. Faldene gik ikke meget bedre end mennesker, der var inaktive hele deres liv.

Nedskæring til en tidlig død? Hvorfor motion er så vigtig, når du bliver gammel
Det der betyder noget er, hvor meget aktivitet du laver nu. (Shutterstock)

Når man ser på total fysisk aktivitet (fritidsaktivitet kombineret med erhvervsmæssig aktivitet), blev der rapporteret om lignende resultater blandt 15,000 mennesker i Storbritannien

Igen, hvad der betyder mest, var hvor meget aktivitet folk lavede senest, ikke 25 år tidligere. De, der øgede deres aktivitet, havde den laveste risiko for tidlig død, selvom deres tidligere aktivitetsniveauer var høje til at begynde med. Derudover havde mennesker med hjertesygdomme eller kræft også gavn i samme omfang som dem uden.

Gå i 20 minutter om dagen

Begyndelse eller endda genstart af et træningsprogram i middelalderen eller senere kan være skræmmende. Fra tid til anden vil vi høre inspirerende historier om mennesker, der starter deres første maraton i 70'erne men disse mennesker er undtagelsen, og ikke alle har brug for (eller ønsker) at træne så meget.

Vi demonstrerede det så lidt som 20 minutters hurtig gang om dagen kan resultere i en reduktion i den tidlige dødsfald på 20 procent over syv år. Hvis du stiger til 90 minutters gang eller 25 minutters løb, får du en reduktion på 35 procent.

De største gevinster kommer dog fra at gøre noget for at gøre noget. Og hver lille smule hjælper hele dagen, ikke kun den tid, du går i gymnastiksalen eller løber. At tage trappen, gå en tur på din frokost eller parkere længere væk, alt sammen.

Om forfatteren

Scott Lear, Professor i sundhedsvidenskab, Simon Fraser University. Scott Lear skriver den ugentlige blog Føler sig sund med Dr. Scott Lear.

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_alder

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.