Prøv at vælge den øvelse, du nyder. Andrey_Popov / Shutterstock

Træner mere er en af ​​de mest almindelige nytårsopløsninger, folk træffer. Men mere end en fjerdedel af mennesker undlader at holde deres beslutninger, og kun halvdelen vedligeholder nogle af dem.

Men hvis det stadig lyder skræmmende, er der fem tip, der kan hjælpe dig med bedre at træne, hvis det er dit mål i år.

1. Har en plan og et slutmål

Opløsninger kan være gode - lad mig ikke afskrække dig. Men når du starter, skal du sætte både dit høje mål og en fast køreplan for de trin, du skal følge for at komme derhen. Dette hjælper dig maksimere dine odds for succes for at nå dette mål.

Vil du løbe 2,021 km i 2021? At nedbryde dette større mål ville betyde, at du skulle planlægge at køre 5.5 km om dagen (hver dag) eller cirka 8 km hver dag før arbejde, hvis du arbejder mandag-fredag. Men overvej også hvad der sker, hvis du får en skade - har du indbygget redundans i din plan? Du bør også planlægge pauser for at forhindre overtræning.

Forskning viser, at ved at kombinere ambitiøse mål med flere opnåelige delmål, er du mere tilbøjelige til at få succes. At være i stand til at afkrydse målene, mens du går, kan også give dig et positivt motiverende boost til at fortsætte.

2. Gå ikke i gang (medmindre du nyder det)

Løb er fantastisk. Næsten alle kan gøre det, det er fantastisk til hele kroppen, kræver minimalt udstyr, og du kan gøre det næsten overalt. Løb forbedrer også hjerte-kar-sundhed og knogletæthed. Når det er sagt, hader jeg at løbe - så jeg gør det ikke.

Folk spørger ofte, hvilken type træning de skal gøre, og jeg fortæller dem typisk, at svaret afhænger af, hvad de kan lide at lave. Dette er fordi du er meget mere tilbøjelige til at fortsætte med at udøve, du nyder over aktiviteter du finder dig selv gruer.

Og noget overraskende viser forskning, at det ikke ser ud til, hvilken type træning du laver, når det kommer til sundhed og lang levetid - så længe du træner du vil se fordele. Modstandstræning, aerobic, højintensiv interval træning (HIIT) og muligvis endda yoga kan alle stimulere din krop på forskellige måder, men har positive resultater med hensyn til sundhed og levetid - især når de kombineres.

Men hvis du ønsker at gå på jogging, kan du også holde dig motiveret ved at deltage i gruppearrangementer - såsom parkrun.

3. Få en træningskammerat

Da England først blev låst i marts, startede jeg et nyt træningsprogram med min partner. Ni måneder senere sidder vi stadig fast hjemme og træner stadig sammen seks dage om ugen. Den peer-opmuntring, motivation og lejlighedsvis skyldtur fra min bedre halvdel har virkelig hjulpet.

og rigeligt of forskning viser at starte et nyt træningsprogram med en anden vil hjælpe jer begge med at opretholde jeres regime på lang sigt. Dette kan være fordi det eksterne gruppepres er nyttigt, eller muligvis fordi de positive sociale interaktioner fra at træne med andre gør det sjovere.

Din hund kan også være en god træningskammerat. Svitlana Ozirna / Shutterstock

Daglig frokost går med nogen i din boble, hele lejligheden laver morgenyoga inden arbejdsdagen starter, eller hverdagsfodbold med dine kammerater er alle gode måder at hjælpe dig med at begynde at træne i det nye år - og holde fast ved dette mål. Og da motion er “smitsom”, Start af en ny type regelmæssig aktivitet kan motivere de nærmeste til også at deltage. Så selvom du ikke kan overbevise din lejlighedskammerat om at starte med dig, kan du muligvis få dem til at deltage, og du vil begge have gavn af det.

4. Fjern så mange barrierer som muligt

Hvad er de ting, der forhindrer dig i at gå en tur eller i gymnastiksalen? Er det fordi du har travlt? Planlæg tid. Er det for dyrt? Se efter billigere alternativer såsom parkøvelser eller YouTube-træning.

Identificering af barrierer holde dig fra at nå dit mål vil give dig mulighed for at finde ud af hvad du kan gøre for at forhindre dem i at stoppe dine fremskridt.

5. Få en hund

Denne sidste er ikke for alle - det forstår jeg. Men flere fagfællebedømte papirer foreslå det hundeejere lever længere. Vi ved, at hundeejere gå omkring 3,000 trin mere om dagen, så det kunne være simpelt som at være mere fysisk aktiv end ejere af hunde.

Hvis du ikke har en hund, så prøv at tænke på grunde til at gå mere alligevel. Små mængder fysisk aktivitet, der udføres i løbet af dagen, føjer sig virkelig. Ting som at undgå elevatoren og tager trappen et par gange om dagen eller at stå op hver annonce pause virkelig fører til positive ændringer over tid.

Motion er godt for og hjælper dig med at leve et længere og sundere liv. Selvom du tror, ​​du ikke kan lide motion, har du måske bare ikke fundet den rigtige type endnu. Og hvis det ikke er tilfældet, vil nedbrydning af dine mål, fjernelse af barrierer og finde en ven (med to ben eller fire) til at træne med, hjælpe dig med at opretholde din nye træningsrutine gennem det nye år.

Om forfatteren

Bradley Elliott, lektor i fysiologi, University of Westminster

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_øvelser