3 grunde til, at du har nakkesmerter

3 grunde til, at du har nakkesmerter
shutterstock / WAYHOME studie

Hvis du lider af nakkesmerter, er du ikke alene. Rygsmerter er en af ​​de største årsager til handicap verden over, og dens forekomst har været steget dramatisk i løbet af de sidste 25 år. Mens de fleste episoder med nakkesmerter sandsynligvis bliver bedre inden for få måneder, vil halvt til tre fjerdedele af mennesker, der har nakkesmerter, opleve gentagne episoder af smerte.

Det siges ofte, at der er “gode og dårlige stillinger" og det specifikke arbejdsstillinger kan bidrage til rygsmerter men denne tro understøttes ikke af videnskabelige beviser. Faktisk viser forskning det dårlig søvn, nedsat fysisk aktivitet og øget stress synes at være vigtigere faktorer.

Så på trods af sundhedspersoners forsøg på at rette din kropsholdning og brugen af ​​"ergonomisk" stole, skriveborde, tastaturer og andre gadgets chancerne er såkaldte "livsstilsfaktorer" - såsom at få nok søvn, sørge for at træne og holde stress på et minimum - synes at være mere fremtrædende for at lindre og forhindre smerter i nakken.

Holdningsmyten

Selvom troen på kropsholdning løber dybt, fortæller videnskaben en helt anden historie - og der er en stærk udfordring for den længe antagede kropsholdning som årsag til nakkesmerter.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

En nylig høj kvalitet studereaf mere end 1,000 teenagere viste for eksempel ingen statistisk signifikant sammenhæng mellem rygmarvsstilling og nakkesmerter - til trods for at der i undersøgelsen var let identificerbare, posturale undergrupper, såsom dem, der sad nedfaldne eller dem, der sad oprejst. Så ja, folk sidder i stillinger, der varierer fra person til person, men det ser ud til at have noget at gøre med smerte. Faktisk ser det ud fra denne særlige undersøgelse, at den unges “kropsholdning” har mere at gøre med deres humør.

Forskning har også vist, at det at ændre den måde, du sidder på, mens du arbejder - ved at ændre din arbejdsstation - såkaldte "ergonomiske indgreb", har lidt til ingen indvirkning på, om en person udvikler nakkesmerter. Der er også lidt bevis af høj kvalitet at ergonomiske indgreb kan føre til hurtigere bedring for en person med nakkesmerter.

3 grunde til, at du har nakkesmerter
En smerte i nakken eller bare ikke nok søvn? Shutterstock MDGRPHCS

I forskellige undersøgelser har forskere fulgt grupper af mennesker, der ikke har nakkesmerter sammen med dem, der kun oplever lejlighedsvis nakkesmerter i perioder. Nogle mennesker i disse grupper udviklede generende nakkesmerter, og forskerne kiggede tæt på dem. Dem med nakkesmerter viste sig at få mindre kvalitet og mængde søvn og arbejdede i job med stor belastning. De var også mindre fysisk aktive og havde deprimeret humør. Deres kroppe er i det væsentlige oplever større stress og de bemærker det mere “muskelspænding” i nakken. Det er vigtigt, at dette er alt, før smerten endda har udviklet sig.

Forskere har fundet ud af, at selv blandt børn så små som ni år gammelsymptomer som træthed og søvnproblemer - sammen med hovedpine, mavesmerter og nedsat humør - var risikofaktorer for både forekomst og vedholdenhed af ugentlige nakkesmerter, når børnene blev overvåget i fire år.

Søvn, motion og afslapning

Bagsiden af ​​dette er at have en stærkere hals, nyder udøve - selv ganske enkelt gå et større antal trin hver dag - alle har vist sig at beskytte mod nakkesmerter. Dette sammen med at sikre, at vi ikke bliver søvnberøvede, vil mindre fysisk aktive og stressede forhåbentlig styre og forhindre nakkesmerter mere vellykket.

Så du er velkommen til at sidde, hvordan du vil, ved dit skrivebord. Hvis du finder dig selv sidde i lange perioder i en stilling, skal du gøre en indsats for at skifte det op - da en af ​​de vigtigste ting for at undgå at få smerter i nakken er at skifte stilling ofte gennem dagen.

Og hvis du har nakkesmerter, få et par tidlige nætter, overvej at gøre noget afslappende - og hvorfor ikke gå en tur ved frokosttid. Vigtigere er det, at du også skal stoppe med at bekymre dig om, hvordan du sidder eller går, fordi videnskaben ser ud til at vise, at der kan være ikke noget som en "dårlig" kropsholdning jo.The Conversation

Om forfatteren

Christian Worsfold, Gæsteforelæser i fysioterapi, University of Hertfordshire

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.