Her er hvad du kan spise og undgå for at reducere din risiko for tarmkræft

Her er hvad du kan spise og undgå for at reducere din risiko for tarmkræft Det er ikke sikkert hvorfor, men fiber har beskyttende virkninger mod tarmkræft. www.shutterstock.com

Australien har en af de højeste satser for tarmkræft i verden. I 2017 var tarmkræft næststørste kræft i Australien satserne stiger hos mennesker under 50 år.

Op til 35% af kræftformer over hele verden kan være forårsaget af livsstilsfaktorer såsom kost og rygning. Så hvordan kan vi gå ned for at reducere vores risiko for tarmkræft?

Hvad at spise

Baseret på nuværende bevis, en fiberrig diæt er vigtig for at reducere risikoen for tarmkræft. Fiber kan opdeles i to typer: uopløselig fiber, der skaber en voluminøs afføring, der let kan føres langs tarmen; og opløselig fiber, der trækker i vand for at holde afføringen blød.

Fiber fra korn og fuldkorn er en ideel fiberkilde. Australske retningslinjer foreslår at sigte mod 30 g fiber om dagen for voksne, men færre end 20% af australske voksne opfylder dette mål.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Hvedeklid er en af ​​de rigeste kilder til fiber og i en Australsk retssag hos mennesker med høj risiko for tarmkræft reducerede 25 g hvedeklid præ-cancerøs vækst. Hvedeklid kan tilsættes til madlavning, smoothies og din sædvanlige korn.

Det er ikke klart, hvordan fiber kan reducere risikoen for tarmkræft, men mulige mekanismer inkluderer at reducere den tid, det tager mad at passere gennem tarmen (og derfor eksponering for potentielle kræftfremkaldende stoffer) eller gennem en gavnlig effekt på tarmbakterier.

Når tarmkræft er diagnosticeret, har en kost med højt fiber også været forbundet med forbedret overlevelse.

Her er hvad du kan spise og undgå for at reducere din risiko for tarmkræft Mejeri er 'sandsynligvis' beskyttende mod tarmkræft. fra www.shutterstock.com

Mælk og mejeriprodukter er tænkte også til reducere risikoen for tarmkræft. Beviserne for mælk klassificeres som "sandsynligvis beskyttende" i nuværende australske retningslinjer for tarmkræft, hvor fordelen øges med højere beløb.

Fedtet fisk kan også have nogle beskyttende elementer. Hos mennesker med arvelige tilstande, der gør dem tilbøjelige til at udvikle masser af præcancerøs vækst (polypper) i tarmen, en retssag hvor en gruppe modtog et dagligt tilskud af en omega 3 flerumættet fedtsyre (fundet i fiskeolie) og en gruppe fik placebo, fandt ud af, at dette supplement var forbundet med reduceret polypvækst. Om dette også gælder for mennesker med gennemsnitlig risiko for tarmkræft, som er størst af befolkningen, er ukendt.

Og mens kun en observationsstudie (hvilket betyder, at den kun viser en sammenhæng, og ikke den ene forårsagede den anden), en undersøgelse af tarmkræftpatienter viste, at forbedret overlevelse var forbundet med det daglige forbrug af kaffe.

Hvad man skal undgå

Det er bedst at undgå store mængder kød. Internationale kræftmyndigheder bekræfter, at der er overbevisende beviser for et forhold mellem højt kødindtag og tarmkræft. Dette inkluderer rødt kød, der stammer fra pattedyrsmuskler som oksekød, kalvekød, lam, svinekød og ged og forarbejdet kød såsom skinke, bacon og pølser.

Forarbejdet kød har gennemgået en konserveringsteknik, såsom rygning, saltning eller tilsætning af kemiske konserveringsmidler, der er forbundet med produktionen af ​​forbindelser, der kan være kræftfremkaldende.

Bevis tyder også på et "dosis-respons" forhold, hvor kræftrisikoen stiger med stigende kødindtag, især forarbejdet kød. Nuværende australske retningslinjer foreslår at minimere indtagelsen af ​​forarbejdet kød så meget som muligt og kun spise moderate mængder rødt kød (op til 100 g pr. dag).

Hvad mere kan jeg gøre for at mindske risikoen for tarmkræft?

Nøglen til at reducere kræftrisiko er at føre en samlet sund livsstil. Tilstrækkelig fysisk aktivitet og undgåelse af overskydende fedt omkring maveområdet er vigtigt. Andre usunde livsstilsadfærd som at spise masser af forarbejdede fødevarer har været forbundet med øget kræftrisiko.

Og for australiere over 50 er deltagelse i National Bowel Cancer Screening-programmet en af ​​de mest effektive og evidensbaserede måder for at reducere din risiko.

Om forfatteren

Suzanne Mahady, gastroenterolog og klinisk epidemiolog, lektor, Monash University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed

Du vil måske også kunne lide

Mere af denne forfatter

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Danske Hollandsk filipino finnish Fransk Tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk Italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk Portugisisk rumænsk russisk Spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.