Hvorfor menstruationssmerter ikke skulle få dig til at stoppe med at træne

Hvorfor menstruationssmerter ikke skulle få dig til at stoppe med at træne Jacob Lund / Shutterstock

Piger og kvinder, der oplever periodesmerter, undgår ofte fysisk aktivitet, men vores seneste undersøgelse antyder, at træning faktisk kan give smertelindring.

Periodesmerter påvirker omkring 90% af kvinderne. Det kan forstyrre det daglige liv ved at begrænse aktivitet - og er en almindelig årsag til at være fraværende fra skole eller arbejde.

I løbet af menstruationsperioden trækker livmoderen sig sammen for at hjælpe med at udvise foringen. Fedtsubstanser kaldet prostaglandiner udløser disse sammentrækninger. Og flere prostaglandiner betyder mere alvorlige kramper.

Kramper opstår normalt i starten af ​​en menstruationsperiode - eller lige før - og kan fortsætte i to til tre dage. Ud over smerter kan symptomer omfatte kvalme, opkastning, træthed, rygsmerter, hovedpine, svimmelhed og diarré.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

De fleste kvinder er afhængige af receptfri medicin til smertelindring, herunder ibuprofen (et antiinflammatorisk middel) og paracetamol (et analgetikum). Læger kan også ordinere p-piller for at mindske smerter og slappe af musklerne. Imidlertid giver disse stoffer ikke smertelindring for alle, og som alle stoffer har de bivirkninger.

Fysioterapi anbefales også undertiden som en behandling af menstruationssmerter. Når vi revideret beviset for fysioterapi fandt vi enkeltforsøg, der understøtter brugen af ​​opvarmede abdominale pletter, TENS (en elektronisk enhed, der udsender en mild elektrisk strøm) og yoga. Akupunktur og akupressur, sammenlignet med placebo, viste sig ikke at være effektive.

Mangel på beviser

Da vi gennemgik vores anmeldelse, fandt vi ikke et enkelt forsøg, der så på træning som en terapi for menstruationssmerter, så vi gennemførte det vores egen. Vi rekrutterede 70 kvinder, der regelmæssigt oplevede menstruationssmerter og tilfældigt tildelte dem til en aerob træningsgruppe eller en kontrolgruppe (de styrede deres smerter som de normalt ville).

Smerter blev målt på en skala fra 100 (ingen smerte) til 60 (uudholdelig smerte). I starten af ​​undersøgelsen oplevede kvinder i begge grupper moderat smerte (i gennemsnit 22). Men i slutningen af ​​syv måneders forsøg rapporterede kvinder i træningsgruppen mild smerte - 20 point mindre end kvinder i kontrolgruppen. Eksperter anser en XNUMX-punkts reduktion i smerte for at være “klinisk vigtig".

Kvinderne i træningsgruppen oplevede også en statistisk signifikant forbedring af deres livskvalitet og deres daglige funktion, såsom at gå på arbejde eller klatre op ad trapper.

Motion har det, der er kendt som en “dosisrespons”: Jo mere du gør, jo større er sundhedsfordelene. Vi ved endnu ikke, om dette også gælder for menstruationssmerter. Til vores undersøgelse ordinerede vi aerob træning ved 70-85% af kvinders højeste puls i 30 minutter tre gange om ugen med passende opvarmnings- og afkølingsøvelser. Dette er ret intenst. Det kan være muligt, at smertelindring kan opnås ved træning i en lavere "dosis".

Hvorfor menstruationssmerter ikke skulle få dig til at stoppe med at træne Motion kan have et dosisrespons. Monkey Business Images / Shutterstock

Resultaterne fra en nylig indledende studier udført i Hong Kong klokkespil med vores eget. Forskere fandt ud af, at kvinder, der trente, havde nedsat prostaglandin og smerter sammenlignet med kvinder, der ikke trente. Forskerne planlægger nu en større undersøgelse for at bekræfte disse fund.

Alle disse fund tyder på, at piger og kvinder i stedet for at undgå PE eller gymnastiksalen måske vil overveje at blive involveret for at se, om de giver en smertelindring. Når alt kommer til alt er der intet at tabe.The Conversation

Om forfatterne

Leica Sarah Claydon-Mueller, lektor, Anglia Ruskin University og Priya Kannan, lektor, Hong Kong Polytechnic University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Danske Hollandsk filipino finnish Fransk Tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk Italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk Portugisisk rumænsk russisk Spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.