Hvis Dr. Google gør dig syg af bekymringer, har du muligvis cyberchondria

Der er hjælp, hvis Dr. Google gør dig syg af bekymringer
Dit trækende øje skyldes mere sandsynligt at stirre på en skærm for længe i stedet for en alvorlig sygdom. fra www.shutterstock.com

Det er en travl dag på kontoret, og dit venstre øje har rykket ukontrollabelt. Så af nysgerrighed og irritation googler du det.

Forskellige godartede årsager - stress, udmattelse, for meget koffein - sætter dit sind i ro i starten. Men du stopper ikke der. Snart finder du ud af, at træk i øjnene kan være et symptom på noget mere uhyggeligt og få dig til at gå i panik.

Du ødelægger resten af ​​dagen med trawl gennem websider og fora og læser skræmmende historier, der overbeviser dig om, at du er alvorligt syg.

For mange af os er denne cyklus blevet almindelig. Det kan forårsage angst, unødvendig kontakt med sundhedstjenester og i ekstrem grad påvirke vores daglige funktion.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Men vores for nylig offentliggjort forskning, den første til at evaluere onlineterapi for denne type overdreven og foruroligende sundhedsrelateret Googling, viser hvad der kan hjælpe.

Jeg har hørt om 'cyberchondria'. Har jeg det?

Udtrykket “cyberchondria” beskriver den angst, vi oplever som et resultat af overdreven websøgning om symptomer eller sygdomme.

Det er ikke en officiel diagnose, men er et indlysende spil på ordet “hypokondrier”, nu kendt som sundhedsangst. Det er besat med at bekymre sig om sundhed online.

Nogle argumenterer cyberchondria er simpelthen en moderne form for sundhedsangst. Men studier viser selv folk, der normalt ikke bekymrer sig om deres helbred, kan se deres bekymringer spiral efter at have foretaget en indledende websøgning.

Cyberkondrium er når søgning er:

  • overdreven: søger for længe eller for ofte

  • vanskeligt at kontrollere: du har svært ved at kontrollere, stoppe eller forhindre søgning

  • bekymrende: det forårsager en masse nød, angst eller frygt

  • svækkelse: det har en indflydelse på dit daglige liv.

Hvis dette lyder som dig, er der hjælp.

Vi testede en online terapi, og her er hvad vi fandt

Vi testede om et online behandlingsprogram hjalp med at reducere cyberchondria hos 41 personer med svær sundhedsangst. Vi sammenlignede hvor godt det fungerede sammenlignet med en kontrolgruppe på 41 personer, der lærte om generel (ikke sundhedsrelateret) angst og stresshåndtering online.

Online-behandlingen er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT), som involverer at lære mere nyttige måder at tænke og opføre sig på.

Deltagerne gennemførte seks online CBT-moduler i løbet af 12 uger og havde telefonsupport fra en psykolog.

behandling forklarede, hvordan overdreven websøgning kan blive et problem, hvordan man effektivt søger om sundhed og praktiske værktøjer til at forhindre og stoppe det (se et resumé af disse tip nedenfor).

Vi fandt ud af, at onlinebehandlingen var mere effektiv til at reducere cyberchondria end kontrolgruppen. Det hjalp med at reducere hyppigheden af ​​online-søgninger, hvor forstyrrende søgningen var og forbedrede deltagernes evne til at kontrollere deres søgning. Det er vigtigt, at disse adfærdsmæssige ændringer var knyttet til forbedringer i sundhedsangst.

Selvom vi ikke ved, om programmet simpelthen reducerede eller fuldstændigt eliminerede cyberchondria, viser disse resultater, at hvis du føler dig nervøs for dit helbred, kan du bruge vores praktiske strategier til at reducere angstprovokerende og overdreven online-søgning om sundhed.

Så hvad kan jeg gøre?

Her er vores bedste tip fra behandlingsprogrammet:

  • være opmærksom på din søgning: søg ikke bare på autopilot. Vær opmærksom på hvornår, hvor, hvor ofte og hvad du søger om. Hold styr på dette i flere dage, så du kan få øje på advarselsskilte og højrisikotider, når du er mere tilbøjelig til at sidde fast i overdreven søgning. Så kan du lave en plan for at gøre andre ting på disse tidspunkter

  • forstå, hvordan websøgninger fungerer: websøgningsalgoritmer er mystiske dyr. Men de bedste søgeresultater er ikke nødvendigvis den mest sandsynlige forklaring på dine symptomer. Topsøgeresultater er ofte klik-agn - de sjældne, men fascinerende og forfærdelige historier om sygdom, vi ikke kan hjælpe med at klikke på (ikke de kedelige ting)

  • vær smart om, hvordan du søger: begrænse dig til websteder med pålidelig, afbalanceret information af høj kvalitet, såsom statslige websteder og / eller dem, der er skrevet af læger. Hold dig væk fra blogs, fora, vidnesbyrd eller sociale medier

  • udfordre dine tanker ved at tænke på alternative forklaringer på dine symptomer: for eksempel, selvom du tror, ​​at dit øjentræk kan være motorneuronsygdom, hvad med en meget mere sandsynlig forklaring, såsom at stirre for meget på computerskærmen

  • Brug andre strategier til at skære ned og forhindre dig i at søge: fokus på at planlægge disse aktiviteter på dine højrisikotider. Disse kan være absorberende aktiviteter, der tager dit fokus og kan distrahere dig; eller du kan bruge afslapningsstrategier til at berolige dit sind og din krop

  • surf på trangen: i stedet for at søge med det samme, når du har lyst til at søge efter dine symptomer, skal du afskrække det lidt og se, hvordan søgetrangen reduceres over tid.

Og hvis de ikke hjælper, skal du kontakte en læge eller psykolog.

Hvis denne artikel har rejst problemer for dig, eller hvis du er bekymret for nogen, du kender, skal du tjekke ressourcer om angst fra Ud over det blå, Center for kliniske interventioner Hjælper sundhedsangst projektmappe eller DENNE VEJ OP online kurser.The Conversation

Om forfatterne

Jill Newby, lektor og MRFF / NHMRC karriereudviklingsmedlem, UNSW og Eoin McElroy, lektor i psykologi, Institut for Neurovidenskab, Psykologi og Adfærd, University of Leicester

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_ frygt

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.