At bruge kun 20 minutter i naturen kan reducere stresshormonniveauet betydeligt, siger forskere.

Fordelene ved at opleve naturen på dit stress gælder, selvom du bare har havearbejde, laver havearbejde eller sidder stille i baghaven.

Fundet, som forskerne kalder en "naturpille", kommer fra en lille undersøgelse offentliggjort i Grænser i psykologi sidste år.

Forskningen har særlig betydning nu, når de fleste amerikanske beboere er under hjemmebestillinger, og folk bombarderes med daglige opdateringer om det stigende antal COVID-19 tilfælde og dødsfald.

Her, MaryCarol Hunter, lektor ved University of Michigan School for Environment and Sustainability, forklarer forskningen, og hvordan du kan reducere dit stress ved at rejse dig og komme ud:

Q

Hvordan kan kontakt med naturen hjælpe folk med at reducere stress?

A

I denne tid med usikkerhed, social isolation og tilpasning til en anden livsstil er det at tilbringe tid i naturen - samtidig med at man opretholder korrekt social afstand - en type modgift mod vores nød. Eksponering for naturen har mange fordele, herunder bedre søvn, nedsat betændelse, forbedret immunfunktion og, nøglen blandt dem, en bedre tilstand af mental velvære, herunder stressreduktion, evnen til at forblive fokuseret og oplevelse af ærefrygt.

Der er også fysiske fordele, herunder eksponering for renere luft og gavnlige sekundære planteforbindelser (phytoncider) og sundhedsopbyggende mikrober og naturlig produktion af D-vitamin, en vigtig komponent i et sundt immunsystem.

Vi ved, at den helbredende virkning af en natur erfaring kræver ikke en tur til ørkenen eller fuldstændig nedsænkning i naturen. Faktisk vil ethvert sted, der hjælper dig med at føle dig forbundet med naturen, gøre. Følelsen af ​​forbindelse til naturen kan være passiv eller aktiv. En passiv oplevelse er underbevidst. Det er blødt fascineret, den slags ting der sker, når sindet vandrer, og du bemærker luften på din hud, fugle, der kalder, og træernes form mod himlen. En aktiv oplevelse er en bevidst grænseflade med et eller andet aspekt af naturen. For eksempel et ”åh, wow” øjeblik, når man ser på noget smukt eller bliver opmærksomt, engageret i naturens arbejde - som den måde, hvorpå knopper åbner eller bestøvere interagerer med en blomst.

Q

Hvilke typer udendørs aktiviteter vil du anbefale?

A

Foråret er en tid med udfoldelse og drama - vær taknemmelig, det er ikke vinter. I løbet af denne periode med begrænset bevægelse kan du prøve at tage en naturpiller ved at sidde stille i din have eller ligge på jorden for at se på himlen. Lav havearbejde eller havearbejde, eller begynd at flytte din træningsrutine udenfor. Når du tager en kvartertur, skal du søge ruter med træer og andre naturaspekter, som du finder tilfredsstillende eller spændende at opleve.

Hvis du ikke kan få udendørsAt se gennem et vindue på nærliggende natur vil også understøtte mental velvære. Måske kan du også åbne vinduet for at slippe lydene, lugtene og berøringen af ​​naturen ind fra luften og solen.

Uanset udendørs aktivitet sker afstressning og andre former for mental restaurering lettere ved forsigtigt at dreje sindets fokus væk fra sig selv. Tag en opmærksom tilgang til at bemærke synet, lyden eller lugten af ​​naturen. Brug bevidst fokus på et eller andet aspekt af naturen - alt fra det større landskab til et lille elements funktion. Du kan holde styr på ændringen i interessante knopper på træer eller buske i nærheden af ​​dit hjem og lave et fotosæt, der udfolder historien, når knopperne åbner. Vær kreativ og find noget, der er følelsesmæssigt eller intellektuelt interessant for dig - myrer, der strømmer ud af revner, eller rækkefølgen af ​​blomster, der åbner sig langs en forsythia-gren, eller ændringer i formen af ​​skyer over tid eller det tidlige morgen lydbillede fra din veranda.

Q

Fortæl mig om din 2019-undersøgelse i Grænser for psykologi. Hvordan blev det gjort, og hvad fandt det?

A

I en otte-ugers undersøgelsesperiode blev 36 frivillige fra Ann Arbor-området enige om at have en naturoplevelse i mindst 10 minutter, mindst tre gange om ugen. Folk kunne frit vælge tidspunkt på dagen, varighed og placere af deres naturoplevelse - defineret som et sted, hvor deltageren følte en forbindelse med naturen. En gang hver anden uge indsamlede deltagerne spytprøver før og efter dags naturpiller.

Spytprøver blev analyseret for kortisol, et stresshormon, og brugt til at bestemme, om stressniveauerne var ændret ved afslutningen af ​​en given naturoplevelse. Vi fandt ud af, at en naturoplevelse producerede et fald på 21.3% pr. Time i cortisolniveauer med den største effektivitet (det bedste resultat for den indlagte tid) fra naturpiller, der varede 20 til 30 minutter. Derefter fortsætter stressaflastningen med at opbygge, men i en langsommere hastighed. Undersøgelsen giver de første skøn over, hvordan bynaturoplevelser påvirker stressniveauer i dagligdagens sammenhæng.

Q

Deltagerne i undersøgelsen blev bedt om ikke at bruge celle telefoner eller andre elektroniske enheder under naturoplevelser. Tror du, at det ville være muligt at få lignende kortisolsænkende resultater ved at sidde stille i et rum i 20 minutter uden din telefon?

A

Måske, men hvad du gør, mens du sidder stille, vil gøre en forskel. Der er nogle undersøgelser, der sammenligner specifikke aktiviteter, der finder sted indendørs versus udendørs. For eksempel er stressreduktion (målt i form af cortisol) større, når man har havearbejde i 30 minutter sammenlignet med at sidde inde uden udsyn til naturen og læse populære magasiner uden billeder af naturen. Fysisk træning bringer større følelsesmæssig velvære i naturlige omgivelser end den samme aktivitet udført indendørs. Mindfulness meditativ praksis giver større genoprettende effekter i indstillinger, der simulerer naturlige omgivelser sammenlignet med by- eller indendørsmiljøer.

Q

Er det nødvendigt at træne kraftigt, mens du er udendørs for at se disse fordele?

A

Nej. Under karantæne og når vejret bliver varm, tager folk flere indendørs aktiviteter udenfor. Naturens fordele kan komme, selvom din fokusaktivitet er noget andet - motion, meditation, grillning og sikker socialisering. Ud over de fysiske fordele ved træning giver det at være udenfor, mens du træner yderligere fordele med hensyn til humørforbedring, kognitiv funktion og andre aspekter af mental velvære. Kraften ved at være udendørs er central i ParkRx- og NatureRx-programmerne, hvor læger og sundhedspersonale over hele landet og internationalt skriver en ikke-farmakologisk recept for en dosis natur, der passer til den person, der er i deres pleje.

Original Study

bøger_sundhed