At være opmærksom og sikker på natskift påvirker ikke kun arbejdstageres sundhed, men sundheden og sikkerheden for menneskerne omkring dem. fra www.shutterstock.com

Tag en lur. Men ikke længe. Spis et måltid. Nej, spis bare en snack. Dette er nogle af de varierede og ofte modstridende råd, som skiftmedarbejdere får for at hjælpe dem med at være opmærksomme og sikre på natskiftet.

Men forskning tyder på, at nogle af disse råd ikke kun er forvirrende, men forældede. Det kan også få skiftarbejdere til at føle sig mere groggy og mindre opmærksomme.

Så hvad siger beviserne om hvornår man skal sove og hvad man skal spise for at være sikker på arbejdspladsen? Og hvilke praktiske ting kan skiftearbejdere gøre, ikke kun for deres egen sundhed, men for andres sikkerhed?

Der er over 1.4 millioner skiftearbejdere i Australien, mange i sundheds- og socialhjælpsindustrien (25% af alle skiftearbejdere). Rundt om 15% til 16% af skiftearbejdere arbejder ofte aften- eller natvagt.

Skiftearbejdere har en 60% øget chance for at falde i søvn på arbejde sammenlignet med folk der arbejde i løbet af dagen. Ikke kun kan dette føre til reduceret produktivitet, der er en øget risiko for ulykker og kvæstelser på arbejde og på pendlerhjemmet.

At lur eller ikke lur?

Den eneste rigtige kur mod søvnighed er søvn. Og lur kan hjælpe med at forbedre årvågenhed. Så mange skifteholdsarbejdere lurede før og under natvagt, og inden du kører hjem om morgenen. Men lur er ikke altid så nyttigt som du måske tror, ​​og en lang lur er ikke altid bedre.

Lur på mere end en time kan hjælpe med at forbedre årvågenhed. Og tage en lang lur som en forebyggende foranstaltning om eftermiddagen før et natskift kan hjælpe.

Men at tage en lang lur under et skift er ikke altid praktisk, og lange lur kan ofte føre til søvninerti - en groggy, træg følelse efter at have vågnet op.

Hvis lastbilchauffører tager rattet for tidligt efter en lur, kan de have større risiko for at få en ulykke. fra www.shutterstock.com

I timen efter en lur, ydeevnen er svækket, som kan være meget farligt for arbejdstagere, der har brug for at udføre sikkerhedskritiske opgaver.

For eksempel, hvis søvninerti betyder, at beslutningskompetencer er nedsat, kan chaufførchauffører have en højere risiko for trafikulykker, og sygeplejersker, der har brug for at træffe vigtige beslutninger og administrere medicin, kan blive forringet hurtigt efter vågnen.

Er 'power naps' svaret?

Sværhedsgraden af ​​søvninerti kan afhænge af længden og timing af lur. Så for at øge årvågenhed på natskift og undgå søvninerti anbefaler arbejdspladser typisk "power naps" under 30 minutter.

Alligevel er der få undersøgelser om disse korte lur om natten. De fleste af undersøgelserne om korte strømnaps udføres om dagen, og fordelene ved dagtimerne kan afvige fra dem, der tages om natten. Så der er intet endeligt svar når det kommer til den ideelle timing og længde på strømnaps om natten.

Nogle nylige foreløbige beviser viser, at natten lur under 30 minutter lang do resultere i søvninerti i timen efter vågne op trods alt. Interessant nok øgede disse lur faktisk ikke årvågenhed, men de skabte folk føler sig mindre søvnig i de følgende timer.

I mellemtiden er ideen om, at power naps forbedrer årvågenhed og begrænser søvninerti ikke nødvendigvis sandt, hvis du tager dem om natten.

Hvad anbefaler vi?

Her er hvad beviset siger:

• selvom du måske føler sig mindre søvnig i timerne efter en lur om natten, kan du stadig være i fare for træthedsrelaterede ulykker og fejl på arbejde eller køre hjem

• din præstation kan blive svækket af op til en time efter at have haft en kort lur på natskift

• napping kan være nyttigt for nogle mennesker men ikke andre; test hvad der fungerer bedst for dig i et sikkert miljø

• napping om eftermiddagen kan hjælpe dig bliv mere opmærksom på vagt, men sørg for at du ikke kører lige efter at have vågnet op

• have godt “søvn hygiejne”Mellem skift kan hjælpe dig med at være opmærksom natten over. Søvnhygiejne er en række forskellige vaner, der er nødvendige for at få søvn af god kvalitet og være helt opmærksom, når den er vågen.

At spise eller ikke spise?

Når skiftarbejdere er udmattede og søvnige, gør de ofte det række ud for komforten af ​​maden. Skiftearbejdere spiser imidlertid på et tidspunkt, hvor kroppen er klar til at sove og processer involveret i fordøje mad arbejde anderledes om natten. Dette betyder, at virkningen af ​​at spise om natten kan være meget anderledes, potentielt meget værre, end når man spiser om dagen.

Så fordi vi ikke er designet til at være vågen og spise om natten, skal vi så spise? Det første trin i forståelsen af ​​effekten af ​​at spise om natten på ydeevnen er at undersøge de to ekstremer: spise versus ikke spise.

I en pilot studere, ti raske mænd blev i et søvnlaboratorium i syv dage og gennemførte fire natvagt.

At 1.30am under hvert natskift spiste fem et stort måltid af middagen (som pizza, kyllingesalat eller lasagne); og fem spiste ikke i løbet af natskiftet, men spiste snacks før og bagefter. Alle deltagere kørte derefter i 40 minutter på en kørselssimulator klokken 3.

Mmm, lasagne ... Det er en mulighed, du måske vil undgå på natskift. fra www.shutterstock.com

Folk, der spiste det store måltid, kørte betydeligt dårligere end dem, der ikke spiste. De var syv gange mere tilbøjelige til at gå ned og havde svært ved at holde sig til hastighedsgrænsen og forblive i deres bane. De følte sig også søvnigere og rapporterede mere oppustethed sammenlignet med dem, der slet ikke spiste.

Så hvad laver vi af dette?

Det kan være en udfordring at rådgive skiftearbejdere om ikke at spise om natten.

Så vi undersøger nu at spise en snack i løbet af natskiftet som en alternativ mulighed for et måltid eller ikke at spise. Vi er halvvejs igennem denne undersøgelse, og den gode nyhed hidtil er, at køreegenskaber er meget sikrere for dem, der spiser en snack om natten sammenlignet med det store måltid.

Faktisk var det samlede antal nedbrud og evnen til at holde sig til hastighedsgrænsen og i midten af ​​banen ikke forskellig mellem dem, der snackede og dem, der slet ikke spiste.

Der er behov for mere forskning på dette område, især når man ser på, hvilken type mad der er bedre at snack på om natten.

Hvad anbefaler vi?

I mellemtiden er det bedste råd, vi kan give, hvis du arbejder på natskift og vil spise under en bestemt madpause, spise en lille snack og undgå store måltider.

Om forfatterne

Siobhan Banks, lektor, University of South Australia; Charlotte Gupta, ph.d.-kandidat, University of South Australiaog Stephanie Centofanti, stipendiat, Center for søvnforskning, University of South Australia

Denne artikel genudgiveres fra samtalen under en Creative Commons-licens. Læs den oprindelige artikel.

bøger_sundhed