Havde svangerskabsdiabetes? 5 ting, der kan hjælpe med at mindske din risiko for type 2-diabetes

Havde svangerskabsdiabetes? 5 ting, der kan hjælpe med at mindske din risiko for type 2-diabetes For kvinder, der har haft svangerskabsdiabetes, kan vedligeholdelse af en sund kost hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes senere. Fra shutterstock.com

Graviditetsdiabetes er en bestemt type diabetes, der forekommer under graviditet.

Når du først har haft svangerskabsdiabetes, er din risiko for at få det igen i din næste graviditet højere. Det er også din livs chance for udvikler type 2-diabetes og hjertesygdom.

Den gode nyhed er at tage skridt som at vedtage en sundere kost og at være mere aktiv vil reducere disse risici, mens det forbedrer sundhed og velvære for dig og din familie.

Hvad er svangerskabsdiabetes?

Svangerskabsdiabetes påvirker omkring en ud af syv til otte gravide kvinder i Australien. Kvinder screenes for svangerskabsdiabetes omkring 24 til 28 ugers svangerskab ved hjælp af en glukosetolerance test. Svangerskabsdiabetes er diagnosticeret, når blodsukkerniveauet, også kaldet blodsukkerniveau, er højere end det normale interval.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Screening er designet til at sikre, at kvinder med svangerskabsdiabetes får behandling så tidligt som muligt til minimere sundhedsrisici for både mor og baby. Risici inkluderer at få en baby, der vejer mere end fire kg, og behovet for at få et kejsersnit. Håndtering af svangerskabsdiabetes inkluderer nøje overvågning af blodsukkerniveauet, en sund kost og det at være fysisk aktiv.

Risikoen for at udvikle type 2-diabetes stiger markant i de første fem år efter svangerskabsdiabetes, med risiko plateauing efter ti år. Kvinder, der har haft svangerskabsdiabetes, har mere end syv gange risikoen at udvikle type 2-diabetes i fremtiden end kvinder, der ikke har haft tilstanden.

Type 2 diabetes

Hvis type 2-diabetes ikke diagnosticeres, kan indvirkningen på dit helbred være stor - især hvis den ikke opdages, før der opstår komplikationer.

Tidligt tegn og symptomer på type 2-diabetes inkluderer ekstrem tørst, hyppig vandladning, sløret syn, hyppige infektioner og følelse af at være træt og sløv.

Havde svangerskabsdiabetes? 5 ting, der kan hjælpe med at mindske din risiko for type 2-diabetes At træne regelmæssigt kan mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Fra shutterstock.com

Langsigtede komplikationer inkluderer en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, beskadigelse af nerver (især dem i fingre og tæer), beskadigelse af de små blodkar i nyrerne, hvilket fører til nyresygdom og beskadigelse af blodkar i øjnene, hvilket fører til diabetes- relateret øjenlidelse (kaldet diabetisk retinopati).

Hvis du nogensinde er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, er her fem ting, du kan gøre for at mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes.

1. Overvåg din diabetesrisiko

Selvom svangerskabsdiabetes er en velkendt risikofaktor for type 2-diabetes, har nogle kvinder det ikke blevet informeret om den øgede risiko. Dette betyder, at de måske ikke er opmærksomme på anbefalinger til at forhindre type 2-diabetes.

Alle kvinder diagnosticeret med svangerskabsdiabetes skal have en 75 g oral glukostolerancetest 6–12 uger efter fødslen. Dette er for at kontrollere, hvordan deres krop reagerer på en stigning i blodsukkeret, efter at de har fået barnet, og for at udvikle et bedre billede af deres sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes.

Fra det tidspunkt bør kvinder, der har haft svangerskabsdiabetes, fortsat have regelmæssig test for at se, om type 2-diabetes har udviklet sig.

Tal med din læge om, hvordan du bedst overvåger risikofaktorer for diabetes. Diabetes Australia anbefaler en blodglukosetest hvert tredje til tredje år.

2. Målet er at spise sundt

Diætmønstre, der inkluderer grøntsager og frugt, fuldkorn, fisk og fødevarer rig på fiber og enumættede fedtstoffer er forbundet med en lavere risiko for at udvikle diabetes type 2.

På mere end 4,400 kvinder med tidligere svangerskabsdiabetes, dem, der havde sundere spisemønstre, vurderet ved hjælp af diætkvalitetsværktøjer, havde en 40-57% lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med kvinder med de laveste diætkvalitetsresultater.

Glykæmisk indeks (GI) rangerer kulhydratholdige fødevarer i henhold til deres indvirkning på blodsukkerniveauet. Jo lavere GI, jo langsommere er stigningen i blodsukkeret efter at have spist. Forskning tyder på, at en højere GI-diæt og forbrug af masser af GI-fødevarer (glykæmisk belastning) er forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes, mens en lavere GI-diæt kan nedsætte risikoen for type 2-diabetes.

Tag vores Sund madquiz for at kontrollere, hvor sund din kost er og modtage personlig feedback og forslag til, hvordan du kan øge din score.

3. Vær så aktiv som muligt

Forøgelse af dit fysiske aktivitetsniveau kan hjælpe med at sænke din risiko at udvikle type 2-diabetes.

Engagerer sig i 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen, såsom at gå i 30 minutter på fem dage om ugen; eller akkumulering af 75 minutters fysisk intensitet fysisk aktivitet om ugen ved svømning, løb, tennis, cykling eller aerobic er forbundet med en 45% lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes efter at have haft svangerskabsdiabetes. Det er vigtigt, at både gang og jogging gav en lignende lavere risiko for type 2-diabetes.

I modsætning hertil var langvarig tid brugt på at se tv forbundet med en højere risiko for type 2-diabetes hos kvinder med en historie med svangerskabsdiabetes.

Styrketræning er også vigtig. En stor undersøgelse af 35,754 raske kvinder fandt dem, der deltog i enhver form for styrketræning, såsom pilates, modstandsøvelse eller vægte, havde en 30% lavere grad af udvikling af type 2-diabetes sammenlignet med kvinder, der ikke foretog nogen form for styrketræning.

Kvinder, der gennemførte både styrketræning og aerob aktivitet, havde en endnu lavere risiko for at udvikle enten type 2-diabetes eller hjertesygdomme.

Havde svangerskabsdiabetes? 5 ting, der kan hjælpe med at mindske din risiko for type 2-diabetes Amning har vist sig at reducere risikoen for type 2-diabetes, selv hos mødre, der ikke har haft svangerskabsdiabetes. Fra shutterstock.com

4. Amning så længe du kan

Forskning viser amning i mere end tre måneder reducerer risikoen for at udvikle type 2-diabetes med ca. 46% hos kvinder, der har haft svangerskabsdiabetes. Det antages, at amning fører til forbedret metabolisme af glukose og fedt.

Nurses Health Study fulgte mere end 150,000 kvinder over 16 år. Det konstaterede, at for hvert ekstra år med amning, risikoen for at udvikle type 2-diabetes blev reduceret med 14-15% - selv hos mødre, der ikke var blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes.

Organisationer som Australian Amning Association og amningskonsulenter tilbyder støtte til at hjælpe alle kvinder, herunder dem, der har haft svangerskabsdiabetes, med at amme deres spædbørn, så længe de vælger.

5. Hold øje med din vægt

Vægtøgning er kendt risikofaktor for udvikling af type 2-diabetes. I en undersøgelse af 666 spanske kvinder med tidligere svangerskabsdiabetes øgede en vægtforøgelse på 4.5 kg i løbet af 2.2 års opfølgning deres risiko for udvikler type 2-diabetes 1.54 gange.

I en anden undersøgelse blev 1,695 kvinder med tidligere svangerskabsdiabetes fulgt op mellem otte til 18 år efter deres diagnose. Denne undersøgelse viste, at for hver 5 kg vægt, risikoen for at udvikle type 2-diabetes steg med 27%.

At sigte mod at ændre dine spisevaner og være så aktiv som du kan hjælpe med vægttab og mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Inden for interventioner, der støtter folk til at vedtage en sund livsstil, fandt en gennemgang, at hvert ekstra kilogram, som deltagerne mistede, var forbundet med 43% lavere odds for at udvikle type 2-diabetes.

Om forfatterne

Clare Collins, professor i ernæring og diætetik, University of Newcastle; Hannah Brown, ph.d.-kandidaternæring og diætetik, University of Newcastleog Megan Rollo, postdoktor, ernæring og diætetik, University of Newcastle

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_diabetes

Du vil måske også kunne lide

Mere af denne forfatter

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.