"How To" -teknikker til mestring af angst

"How To" -teknikker til mestring af angst

Angstbeherskelse kræver, at du rent faktisk gør arbejdet med at styre og reducere din angst. De fleste mennesker, der ved, at de er ængstelige, gør ikke tilstrækkelig indsats for at ændre deres situation, men vælger i stedet at “hvide knogler” livet, medicinere sig med angstdæmpende medicin (hvilket kan være nyttigt under visse omstændigheder) eller nøjes med alternativ medicin tilgange (kan lide te eller homøopatiske midler).

Kernearbejde kræver mere end dette: det kræver en flittig, systematisk indsats for at finde teknikker, der fungerer for dig, især kognitive dem, der omskoler dine neuroner til at affyre forskelligt og derefter faktisk anvender disse teknikker.

Eksperimenter med følgende strategier til reduktion af angst, lær hvilke der fungerer for dig, og begynd at bruge dem, der fungerer bedst. At vide om dem er ikke nok - du skal øve dem og bruge dem.

Din angstbeherskelsesmenu

1. Angstanalyse. De fleste mennesker bliver ængstelige, når de tænker på angst! Denne dynamik forhindrer dem i at analysere deres situationer og forstå, hvad der udløser deres angst, og hvilke angststyringsværktøjer de skal bruge. Når du først begynder at tænke roligt om den rolle, angst spiller i dit liv, kan du nå frem til rigtige løsninger. Du deltager i denne analyse ved at identificere, hvordan dine tanker og adfærd øger din angst, og ved at beslutte, hvilke angststyringsværktøjer du vil forpligte dig til at øve og lære.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

2. Livsstilsstøtte. Enten understøtter din livsstil ro, eller det gør det ikke. Hvis din stil altid er at ankomme sent, at vente til sidste øjeblik for at overholde deadlines og være uorganiseret, fremstiller du angst. Hvor meget sværere vil det være at håndtere den kreative angst i dit liv, hvis din livsstil producerer sin egen angst?

3. Adfærdsændringer. Hvad du rent faktisk gør, når du er ængstelig, gør en stor forskel. Hvis et ti-minutters brusebad eller en tyve-minutters gåtur vil gøre et lige så godt stykke arbejde med at reducere din angst som at se en times golf eller ryge endnu en række cigaretter, er det ikke den adfærd, du skal vælge? Den specifikke taktik, du bruger til at styre angst, betyder noget, da nogle understøtter dine livsformål, og andre underminerer dem.

4. Dybvejrtrækning. Den enkleste - og en meget kraftig - angststyringsteknik er dyb vejrtrækning. Ved at trække vejret dybt (fem sekunder ved indånding, fem sekunder ved udånding) stopper du dit væddeløbssind og advarer din krop om, at du ønsker at være roligere. Begynd at indarbejde dybe vejrtrækninger i din daglige rutine.

5. Kognitivt arbejde. At ændre den måde, du tænker, er sandsynligvis den mest nyttige og mest kraftfulde anti-angst-strategi. Gør dette ved at 1) bemærke, hvad du siger til dig selv; 2) bestride selvsnak, der gør dig nervøs eller ikke tjener dig; og 3) erstatning af mere bekræftende, positiv eller nyttig selvtale. Denne tretrins proces fungerer virkelig, hvis du forpligter dig til den.

"How To" -teknikker til mestring af angst6. Fysiske afslapningsteknikker. Fysiske afslapningsteknikker inkluderer så enkle procedurer som at gnide skuldrene og sådanne udførlige, som langsomt slapper af hver del af din krop igen. At gøre noget fysisk beroligende kan vise sig virkelig nyttigt i øjeblikket og når det bruges i kombination med din kognitive praksis.

7. Mindfulness teknikker. Meditation og andre mindfulness-praksis kan vise sig at være en meget nyttig del af dit angststyringsprogram. Det er ikke så vigtigt at bruge lange perioder på at meditere, som det er at virkelig forstå ideen om, at dit sinds indhold skaber lidelse og angst, og at jo mere du frigiver disse tanker og erstatter dem med mere bekræftende, jo mindre vil du oplever angst.

8. Desidentifikationsteknikker og løsrivelse træning. I stedet for at lægge for stor betydning på en forbipasserende tanke, følelse, bekymring eller tvivl, skal du minde dig selv om, at du er større end og forskellig fra alle de omstrejfende, tidsmæssige begivenheder, der synes så vigtige i øjeblikket. Du holder op med at sige "Jeg er ængstelig" (eller værre, "Jeg er en ængstelig person") og begynder at sige "Jeg har en forbipasserende følelse af angst." Ved at foretage disse sproglige ændringer reducerer du grundlæggende din oplevelse af angst.

En af de bedste måder at mindske din angst på er at lære at bringe et roligt, løsrevet perspektiv til liv og at gøre dig selv til en person, hvis standard tilgang til livet er at skabe ro i stedet for drama og stress. Ved at tage en mere filosofisk og løsrevet tilgang til livet (uden at opgive dine ønsker, drømme eller mål) møder du livet mere roligt.

9. Ceremonier og ritualer. Oprettelse og brug af en ceremoni eller et ritual er en enkel, men kraftfuld måde at reducere angst på. For mange mennesker, der sænker lysene, tænder stearinlys, sætter beroligende musik på og på andre måder hjælper ceremonielt med at skabe et beroligende miljø betydeligt.

10. Udledningsteknikker. Angst og stress opbygges i kroppen, så teknikker, der udlufter for stress, kan vise sig meget nyttige. En udledningsteknik, som skuespillere undertiden bruger til at reducere deres angst før en forestilling, er at stille skrige - at gøre ansigtsbevægelser og helkropsintentioner, der følger med at udtale et godt rensende skrig uden faktisk at udtale nogen lyd (hvilket ville være upassende i de fleste indstillinger ). Jumping jacks, push-ups og stærke fysiske bevægelser af alle slags kan bruges til at hjælpe med at frigøre gift og stress og give det ud af dit system.

11. Pharmaceuticals. At tage medicin mod angst er en mulighed med nogle plusser og mange minus. Det største plus er, at et kemisk beroligende middel, hvis det tilfældigvis virker for dig, vil skabe en induceret oplevelse af ro. Denne tilstand af ro kan give dig mulighed for at begynde at prøve ikke-kemiske løsninger, som du måske ikke har følt sig lig med at prøve, mens du er meget ængstelig. Blandt minuserne er bivirkningerne af kemikalier, potentialet for afhængighed og den måde, de afleder os fra at lede efter bedre løsninger.

To Do:

Udforsk denne liste og lær, hvad der fungerer for dig - og brug virkelig de teknikker, der fungerer.

Begynd at eje mindst en eller to strategier til angststyring, øv dem og brug dem reelt og regelmæssigt.

Genoptrykt med tilladelse fra New World Library,
Novato, Californien. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Mestring af kreativ angst: 24 lektioner for forfattere, malere, musikere og skuespillere fra Amerikas førende kreativitetscoach
af Eric Maisel.

Denne artikel fra: Mastering Creative Angs af Eric MaiselI sine årtier som psykoterapeut og kreativitetstræner har Eric Maisel fundet en rød tråd bag det, der ofte bliver mærket "forfatterblok", "udsættelse" eller "sceneskræk." Det er den særlige angst, der kan tage form af at undgå værket, erklære det ikke godt nok eller undlade at markedsføre det - og det kan lamme skabere i årtier, endda livstider. Eric Maisel deler: * Praktisk indsigt og gennemprøvede teknikker til at overvinde de udfordringer og frygt, der plager skabere af enhver art * Undervisningsfortællinger, der formidler effektive tilgange til at skabe frygtløst og rigeligt.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Om forfatteren

Eric Maisel, forfatter af artiklen: Personality Need Upgrading?Eric Maisel, ph.d., er forfatter til mere end tredive værker af fiktion og faglitteratur. Hans faglitterære titler inkluderer Coaching af kunstneren inden for, frygtløs skabelse, Van Gogh-blues, Kreativitetsbogen, Performance Angst, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco, og En forfatter Paris. Maisel er spaltist for Art Calendar-magasinet og er en kreativitetscoach og kreativitetstræner, der præsenterer hovedtaler og workshops nationalt og internationalt. Besøg www.ericmaisel.com for at lære mere om Dr. Maisel. For at lære om hans innovative vejrtrækningsteknikker skal du besøge www.tenzenseconds.com.

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.