Stress er både en årsag til problemer og resultatet af problemer. Som det første skridt i at bemyndige dig til at ændre dine kropslige reaktioner på stress, beder vi dig om at observere og lægge mærke til, hvilke slags stressfaktorer der findes for dig i hvert af de fem domæner. Målet er bevidsthed. Du kan ikke ændre det, hvis du ikke ser det eller føler det eller ved om det.

Nogle stressfaktorer i livet er indlysende. Tidspresset er godt forstået. Og ja, hvis du har været igennem en skilsmisse, mistet dit job eller lige er vendt tilbage fra at tjene i Afghanistan, behøver du ikke en detektiv for at identificere dine stressfaktorer.

Tager et nyt udseende med et nyt sæt øjne

Vores hjerne er kablet, så vi er opmærksomme på nye ting og indstiller ting, der er omkring os hele tiden. Til denne øvelse ønsker vi, at du tager et nyt kig på dit liv med et nyt sæt øjne. Af denne grund handler det første trin om at centrere og finde et sted med dyb ro i dig selv. Når du er centreret, skal du indstille dig på din indre stress-o-meter og lytte til, hvad der sætter den i gang. Med et afslappet tankegang kan du mærke, hvor spændingen kommer fra.

De fem former for stress overlapper klart hinanden, og en indsigt kan findes i flere kategorier. Der er ingen rigtige eller forkerte svar her. De fem kategorier er blot opfordringer til at tilskynde til en komplet gennemgang af dit liv.

Når du undersøger hver form for stress, skal du også overveje, hvilke ressourcer eller antistresselementer der er til stede i dit liv. Hvis du vil, skal du holde en løbende liste for hver af formerne for stress: stressorer til venstre, anti-stressorer til højre. Pointen er at ikke kun opnå klarhed om dine stressfaktorer, men også at forstå dine let overset ressourcer og styrker.

Miljøstress

Hvor og med hvem du bruger din tid er vigtige og let identificerbare elementer i miljøstress. Tænk over, hvad der sker derhjemme, på arbejdet eller i skolen og i dit samfund. Overvej de fysiske aspekter af disse miljøer: fx seværdigheder, lyde og lugte. Se også på de sociale aspekter af disse miljøer, især de vigtigste forhold i dit liv: familie, venner, kolleger og naboer.

For de fleste er den største kilde til stress arbejdspladsen. I 2009 rapporterede 69 procent af medarbejderne, at arbejde er en primær kilde til stress, og 51 procent rapporterede, at de var mindre produktive på grund af det. Og selvfølgelig er familiedynamik også store stressfaktorer, især med adskillige muligheder for miskommunikation, vrede og andre former for spænding mellem medlemmerne. Er der muligheder for forbedret kommunikation på arbejdspladsen og derhjemme?

Også let overset er risikoen for naturunderskudsforstyrrelse. Hvor meget sollys er der i dit liv? Hvor langt skal du gå, cykle eller køre for at finde noget grønt område? Er vinteren for lang og for mørk, hvor du bor?

Mange mennesker forsømmer at engagere deres sanser i dans, musik, poesi eller andre former for kunst. Har du risiko for ikke at udtrykke din sjæl gennem dans eller sang eller skrivning?

Når du gennemgår de mulige stressfaktorer i dit miljø - de steder og situationer, der får dig til at føle dig utilpas - skal du også holde øje med de aspekter af dit hjem eller din arbejdsplads, der får dig til at føle dig godt. Noter disse og øg dem i dit liv, hvis du kan.

Fysisk stress

Fysiske belastninger som akut eller kronisk sygdom, kirurgi, graviditet eller krævende arbejde er let forståelige. Yderligere stressfaktorer såsom dehydrering, fedme eller søvnløshed genkendes også let. Ikke så ofte ses de fysiske stressfaktorer, der kommer fra utilstrækkelig bevægelse eller ophobning af muskelspændinger. Sammenlignet med vores bedsteforældres liv er vi meget mere tilbøjelige til at sidde det meste af dagen.

En måde at observere dine kilder til fysisk stress er at holde styr på, hvad du gør med din krop hele dagen. Hvor meget tid bruger du hver dag foran en skærm i forhold til andre aktiviteter i dit liv? Hvor meget tid bruger du på at sidde i forhold til at stå eller gå?

Der er også andre spor til fysiske stressorer. Oplever du regelmæssigt smerter i nakke, skulder og ryg? Måske forværrer den dårlige ergonomiske placering af dit skrivebord og stol disse smerter og smerter.

En bred vifte af aktiviteter - som jogging, cykling, tennis osv. - kan frigøre dig fra begrænsninger af fysisk stress. Naturligvis bør kroppen ikke være aktiv hele tiden. Omkring en tredjedel af hver dag skal den sove. Hvor mange timers søvn får du hver nat?

Emosionel stress

Følelsesmæssig stress kan skyldes interne eller eksterne kilder, men på en eller anden måde kan det skabe kaos på dit fordøjelsessystem. Følelser udgør et stort dilemma i ethvert samfund og dermed i ethvert individ. Hvis følelser får frie tøjler, bryder eksternt kaos ud. Men hvis de holdes strengt under kontrol, kan de undertrykte følelser medføre internt kaos.

De problematiske følelser inkluderer tristhed, vrede, skam, afsky, angst, frustration, sorg og fortvivlelse. Uløste vanskelige følelser er en af ​​de mest almindelige udløsere for opblussen af ​​oppustethed, kramper, mavesmerter, gas og anden gastrisk lidelse.

Åndelig stress

Uanset om du er religiøs eller ej, kan potentialet for åndelig stress ikke overses. Især når de udfordres med en livsforstyrrende sundhedstilstand eller en anden form for lidelse, udfordres folk til at stille dybe spørgsmål. Hvordan kunne dette ske for mig? Hvorfor mig? Hvorfor nu? Hvem er jeg? Hvordan passer jeg ind i verdenen? Hvad ligger skæbnen i vente for mig? Hvad er det værd at gøre? Hvorfor skulle jeg være ligeglad? Eksisterer Gud? Har Gud en plan for mig? Er det bare mig imod universet? Hvad er meningen med min lidelse?

Åndelig nød kommer fra udfordringer til vores vigtigste forbindelser: med os selv, med andre, med naturen, med en højere magt og med en historie, der går langt ud over vores egen.

For dem der tror på en personlig Gud, kan store udfordringer i livet stille spørgsmål i forbindelse med dette forhold. Hvorfor lytter ikke Gud til mig? Bliver jeg straffet? Hvorfor er mine bønner ikke nok?

At give stemme til åndelige spørgsmål, bekymringer og udfordringer kan i sig selv være helbredende. De bedste svar findes snarere end givet.

Farmaceutisk stress

Farmaceutisk stress er et andet navn for de synlige og usynlige bivirkninger af ordineret medicin. Ja, medicin, der har magten til at gøre godt, har også magt til at skade, beskatte, nedbryde eller belaste kroppen.

Bestemt kan mange medikamenter forårsage gastrointestinal lidelse, udslæt, hovedpine og lignende. Men medicin kan også forårsage ukendte ernæringsproblemer, der kan påvirke energi, humør, hukommelse, søvn og generel styrke. Ironisk nok ordineres yderligere medicin ofte til behandling af bivirkningerne ved den første medicin.

Hvis du har brug for receptpligtig medicin, skal du være på udkig efter bivirkninger. Disse kan forstørres, hvis du tager mere end en medicin ad gangen.

Har din læge vurderet dig for næringsstoffer, der potentielt er udtømt ved brug af receptpligtig medicin? (Se www.trustyourgutbook.com for en komplet liste, der hjælper dig med at forberede dig til at tale med din læge.)

Hvis du har mistanke om, at du lider af farmaceutisk stress, skal du kontakte din primærlæge eller finde en integrerende læge. Disse typer problemer kræver en professionel, der forstår de kemiske reaktioner i din krop. Lægen kan se efter alternative lægemidler eller andre måder at behandle din tilstand på, samtidig med at de stressende bivirkninger minimeres. Yoga og dyb vejrtrækning vil ikke gøre jobbet i denne dimension af stress.

Koststress

De vigtigste bekymringer her er:

1. Potentielle fødevareallergier og / eller madreaktiviteter
2. Ernæringsmæssige mangler
3. Oxidativt stress

Yderligere bekymringer inkluderer madbehov, opmærksomhed og kvaliteten af ​​de mad, der spises.

For at starte din koststressvurdering skal du føre en dagbog over alt, hvad du spiser i mindst to uger. Bemærk også, hvornår du spiser, hvordan du spiser, og hvorfor du spiser. Hvor ofte springer du over måltider? Hvor ofte snacker du? Hvad er din snack mad? Hvor ofte laver du mad? Hvor ofte spiser du hele fødevarer? Forarbejdede fødevarer? Hvor ofte spiser du ude? Hvor ofte spiser du et måltid ved dit skrivebord? Mens du går? Under kørsel? Disse aspekter ved at spise giver indsigt i, hvor opmærksomme dine måltider er.

At få styr på, hvad vi indtager, og hvorfor er kompliceret, fordi vi spiser af mange forskellige grunde. Mad er nødvendigt for at overleve, men de fleste mennesker foretager deres valg af mad af glæde eller bekvemmelighed.

Overvej sammenhængen med din spisning. Spiser du på grund af følelsesmæssige trang? Er dine måltider stort set sociale af natur? Eller har de travlt? Hvad er forholdet mellem tilberedningstid og spisetid? Er der mad, som du finder ikke fordøjer godt eller på anden måde er uenig med dig, men som du spiser alligevel?

Når du observerer din diæt, kan du komme til at tage en mere opmærksom holdning til at spise og give dig tid til at sidde ned og nyde dit måltid. En overraskende kendsgerning: jo mere vi sætter pris på den sensuelle karakter af vores måltider, jo mere søger vi bedre kvalitet. Denne kendsgerning gør kloge valg lettere. Og det er mindre sandsynligt, at du spiser noget, der ville være pinligt at skrive ned.

En undersøgelse viste, at folk, der førte madtidsskrifter, endte med at tabe sig. Det ser ud til, at de undgik forfærdelige fødevarer, fordi de var for pinlige til at skrive dem ned! Men vi vil have dig til at være ærlig over for hvad du spiser og drikker. Vi lover, at det vil være ret nyttigt.

Lidt af dette og lidt af det

Det er vigtigt at huske på, at disse fem områder med stress overlapper hinanden. Når du sporer kilderne til din stress, er det okay at identificere mere end et område på samme tid. I det virkelige liv klemmer disse stressorer dig samtidigt.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Stol på din tarm: Bliv varig helbredelse fra IBS og andre kroniske fordøjelsesproblemer uden stoffer
af Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP og Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Stol på din tarm, to førende læger inden for integrativ medicin - en læge og en psykolog - har gået sammen om at udvikle det revolutionerende CORE-program. Gregory Plotnikoff, MD og Mark Weisberg, PhD tilbyder en omfattende sind-krop-tilgang til heling uden behov for medicin. Deres bog er baseret på årtiers klinisk erfaring med at løse de mest udfordrende tarmsymptomer. Stol på din Gut vil give dig mulighed for at vække din 'indre læge', finde varig, bæredygtig lindring og genvinde dit liv ved at foretage enkle ændringer i din diæt og søvn, stressreduktion og mere.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatterne

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, er en bestyrelsescertificeret internist og børnelæge, der har modtaget nationale og internationale hædersbevisninger for sit arbejde inden for tværkulturel og integrerende medicin. Han er ofte citeret om medicinske historier i New York Times, Chicago Tribune, LA Times og blevet præsenteret den Alt taget i betragtning, når vi taler om tro Science fredag. [Fotokredit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, ph.d., ABPP er klinisk sundhedspsykolog. Han er en adjungeret samfundsprofessor i Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, og er stipendiat fra American Psychological Association. Dr. Weisberg interviewes ofte til tv, radio og tryk. Besøg ham kl www.drmarkweisberg.com.

Flere artikler af disse forfattere.

Se en video med Dr. Gregory Plotnikoff: Stol på din Gut