Eksperimenter tilbage til 1960'erne Vis folk har mindre af en reaktion at se et ubehageligt billede eller opleve et elektrisk stød, når de ved, at det kommer, end når de er ikke forventer det. Det er fordi usikkerhed, a længe kendt årsag til angst, gør det vanskeligt at forbered dig på begivenheder or for at kontrollere dem.

Folk varierer i deres ønske om at minimere usikkerhed. Dem, der reagere ved at bekymre dig fokusere på potentielle trusler og risici som "hvad hvis jeg ikke får forfremmelsen?" eller "hvad hvis jeg bliver syg?". Bekymring kan være nyttigt, når det fører til adaptiv adfærd, der reducerer trussel, men kronisk bekymring kan blandt andet medføre skadelige niveauer af stress, der kan påvirke hjertesundheden og immunsystemets funktion.

Vores kroppe viser muligvis subtile reaktioner på usikkerhed, som vi måske ikke bemærker. Et eksperiment viste, at folk, der ikke kan lide usikkerhed, havde øget blodtrykket, når de forventede trussel. Når vores kropsreaktion er stærk, har vi en tendens til at genkende og mærke den som angst, men når den er mere subtil, ser vi ofte ikke den på trods af dens virkning.

Disse interne reaktioner på usikkerhed er normale, men de kan få os til at handle på impulsive måder, der underminerer vores selvtillid, så det er vigtigt at blive opmærksom på dem.

Ikke alt dårligt

Kan ikke lide usikkerhed er forbundet med en række psykiske problemer, herunder spiseforstyrrelser, social angst, angstlidelser og depression. Og folk, der siger det kan ikke lide det utroligt rapporterer flere af disse lidelser, der forekommer på samme tid.

Men ikke alt om usikkerhed er dårlige nyheder; mens det kan gøre negative begivenheder værre, gør usikkerhed også positive begivenheder mere spændende.

I et eksperiment om usikkerhedens bidrag til romantisk tiltrækning fik en gruppe kvindelige universitetsstuderende at vide, at attraktive mænd havde set deres profil og måske eller måske ikke kunne lide dem. I mellemtiden fik en anden gruppe at vide, at de attraktive mænd bestemt havde ønsket dem. De kvinder, der ikke var sikre på, om de kunne lide, var mere tiltrukket af mændene end de, der var sikre på, at de kunne lide.

Vanskeligheder opstår, når vores reaktioner på usikkerhed er ufleksible og stoler på forsøg på at kontrollere det. Jo mere vi forsøger at undgå den nødsikkerhed, der medfører, jo mindre er vi i stand til at udvikle evnen til effektivt at håndtere usikre situationer. Og hvis vi vælger at fokusere på undgå nød, vi strækker os måske ikke ved at prøve nye aktiviteter for eksempel eller tale til nye mennesker. Denne reaktion kan forhindre os i at få positive oplevelser, der bygger vores selvtillid.

Faktisk ligger stivhed, som er det modsatte af fleksibilitet, under usunde reaktioner på mange psykologiske problemer. Vi ved dette fra psykologisk forskning i tænkningstilarter og perfektionisme. Da livet aldrig er perfekt, skal vi have det godt med at begå fejl, lære af dem og sænke eller ændre vores mål når de modvirkes. Folk, der er fleksible, har tendens til at være mere villige til at reflektere over skuffelser, få adgang til passende følelsesmæssig støtte og være mindre selvkritiske.

Håndtering af usikkerhed

Mange af os kæmper med usikkerhed, så her er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at styre det.

1) Beslut om et spørgsmål er vigtigt. De fleste mennesker føler sig sårbare, når de f.eks. Står over for en trussel mod deres helbred eller en stor begivenhed såsom salg af deres hus. Men nogle gange udløses en kropslig reaktion på usikkerhed under mindre åbenlyse omstændigheder. Arbejde, økonomi, konkurrence, forældre og venskaber har alle potentiale til at udløse ubehag, spændinger og andre negative følelser.

2) Tag handling når din usikkerhedsreaktion er udløst og genkender dens virkning på din krop. Hvis det forårsager angst, skal du gøre en kort meditation. Dette kan ikke kun være til øjeblikkelig hjælp, men vil også hjælpe med at gøre dig opmærksom på, hvordan din krop reagerer på usikkerhed. I sidste ende kan det måske hjælpe dig med at tolerere følelser af usikkerhed snarere end at bruge tid på frugtløs bekymring.

3) Genkend tankefejl der prøver at få dig til at bekymre dig. “Katastrofisering”Er for eksempel den tendens vores sind har til at overdrive alle de ting, der kan gå galt. Når vi først har erkendt denne menneskelige tendens, kan vi lære at udfordre eller endda ignorere vores bekymringer.

4) Bliv ikke taget med på en tur ved en usikker situation eller din reaktion på den. Tillad dig selv at have negative følelser; de er trods alt normale. Hvis du har brug for det, skal du tale med nogen om dine bekymringer og vende tilbage til din egen evne til at modstå skuffelse.

At sidde med usikkerhed kræver tålmodighed. For at opbygge tålmodighed er du muligvis nødt til at indstille en realistisk tidsramme for, hvornår den aktuelle situation løses, og udsætte tanker om det, indtil den tid er gået. I mellemtiden kan du absorbere dig selv i en aktivitet, du nyder, eller som har magten til at distrahere dig.

5) Åbn op for andre, der er tillid til hvis usikkerheden løser sig, og du oplever en stor skuffelse. Tillad dig selv at reflektere over, hvad det betyder for dig. Jo mere vi åbner op og taler med andre, jo flere spredes følelser (langsomt men sikkert). Processen med refleksion og tilladelse af følelser er forskellig fra at forkæle bekymringer om usikkerhed.

At være åben for denne proces giver os mulighed for at justere vores forventninger og flytte vores energi og mål til områder, hvor vores forventninger kan imødekommes. Hvis en forfremmelse på arbejdspladsen f.eks. Ikke kommer igennem, kan du vælge at bruge tid på en sport eller musik, som du måske ikke tidligere har haft tid til at prioritere.

Usikkerhed er en del af livet, og det kan ikke undgås. Den bedste måde at håndtere det på er at lære teknikker, der hjælper dig med at leve med det uden den ledsagende bekymring.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation
Læs oprindelige artikel.

Om forfatteren

Danielle Einstein er postdoktor og klinisk psykolog, Center for Emotional Health ved Macquarie University. Hun har overvåget, undervist og undersøgt den optimale levering af kognitiv adfærdsbehandling i universitets-, hospitaler og private omgivelser, herunder kørsel af behandlingsforsøg på Westmead Hospital.

InnerSelf anbefalet bog

Usikkerhedens kunst: Hvordan man lever i mysteriet om livet og elsker det
af Dennis Merritt Jones.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.