Vær opmærksom! Hvordan det at gøre mindre distraheret vil gøre dig glad

Trivsel er en færdighed.

Alt det arbejde, som mine kolleger og jeg har udført, fører uundgåeligt til denne centrale konklusion. Velvære er fundamentalt ikke anderledes end at lære at spille cello. Hvis man praktiserer velvære, bliver man bedre til det.

Vi kan ændre den måde, vi reagerer på.

Baseret på vores forskning har velvære fire bestanddele, der hver især har fået seriøs videnskabelig opmærksomhed. Hver af disse fire er forankret i neurale kredsløb, og hver af disse neurale kredsløb udviser plasticitet - så vi ved, at hvis vi træner disse kredsløb, vil de styrkes. At praktisere disse fire færdigheder kan give substratet for varig forandring, som kan bidrage til at fremme højere niveauer af velvære i vores liv.

1. Modstandsdygtighed

For at omskrive kofangermærkatet, sker der ting og sager. Vi kan ikke buffere os selv fra det, men vi kan ændre den måde, vi reagerer på det.

Modstandsdygtighed er den hurtighed, hvormed vi kommer os over modgang; nogle mennesker kommer sig langsomt og andre mennesker hurtigere. Vi ved, at personer, der viser en hurtigere genopretning i visse centrale neurale kredsløb, har højere niveauer af velvære. De er på mange måder beskyttet mod de negative konsekvenser af livets slynger og pile.

Det tager et stykke tid at forbedre din modstandsdygtighed.

Nylig forskning, som vi har udført i vores laboratorium ved University of Wisconsin-Madison - meget nyt arbejde, der endnu ikke er offentliggjort - spurgte, om disse specifikke hjernekredsløb kan ændres ved almindelig praksis i enkel mindfulness meditation.


indre selv abonnere grafik


Svaret er ja - men du har brug for flere tusinde timers øvelse, før du ser reel forandring. I modsætning til de andre bestanddele af velvære tager det et stykke tid at forbedre din modstandskraft. Det er ikke noget, der kommer til at ske hurtigt – men denne indsigt kan stadig motivere og inspirere os til at blive ved med at meditere.

2. Outlook

Den anden nøgle til velvære – udsigter – er på mange måder bagsiden af ​​den første. Jeg bruger outlook til at henvise til evnen til at se det positive i andre, evnen til at nyde positive oplevelser, evnen til at se et andet menneske som et menneske, der har medfødt grundlæggende godhed.

Selv individer, der lider af depression, viser aktivering i hjernekredsløbet underliggende udsigter, men hos dem varer det ikke - det er meget forbigående. Her peger forskning i modsætning til med robusthed, at simple praksisser ved kærlig venlighed , medfølelse meditation kan ændre dette kredsløb ret hurtigt efter en meget, meget beskeden dosis øvelse.

Praksis af kærlig venlighed og medfølelse meditation kan ændre dette kredsløb.

Vi udgav en studere i 2013, hvor personer, der aldrig havde mediteret før, blev tilfældigt tildelt en af ​​to grupper. Den ene gruppe modtog en sekulær form for medfølelsestræning, og den anden modtog kognitiv revurderingstræning, en følelsesreguleringsstrategi, der kommer fra kognitiv terapi. Vi scannede folks hjerner før og efter to ugers træning, og vi fandt ud af, at i compassion-gruppen blev hjernekredsløb, der er vigtige for dette positive syn, styrket. Efter blot syv timer – 30 minutters træning om dagen i to uger – så vi ikke kun ændringer i hjernen, men disse ændringer forudsagde også venlig og hjælpsom adfærd.

3. Opmærksomhed

Den tredje byggesten af ​​velvære kan overraske dig. Det er opmærksomhed.

For at omskrive titlen på et meget vigtigt papir, der blev offentliggjort for flere år siden af ​​en gruppe socialpsykologer ved Harvard, "Et vandrende sind er et ulykkeligt sind." I denne særlige undersøgelse brugte forskere smartphones til at forespørge folk, mens de var ude i den virkelige verden, og stillede i det væsentlige tre spørgsmål:

  • Hvad laver du lige nu?
  • Hvor er dit sind lige nu? Er det fokuseret på det, du laver, eller er det fokuseret andre steder?
  • Hvor glad eller ulykkelig er du lige nu?

På tværs af en stor gruppe voksne i Amerika fandt forskere ud af, at folk i gennemsnit bruger 47 procent af deres vågne liv på ikke at være opmærksomme på, hvad de laver. Syvogfyrre procent af tiden!

Kan du forestille dig en verden, hvor det tal falder lidt, endda med 5 procent? Forestil dig, hvilken indflydelse det kan have på produktiviteten, på at dukke op, på at være til stede med en anden person og dybt lyttende.

Opmærksomhed er så grundlæggende vigtig.

Denne kvalitet af opmærksomhed er så fundamentalt vigtig, at William James i sin berømte to-binds tome Principperne i psykologi, har et helt kapitel om opmærksomhed. Han sagde, at evnen til frivilligt at bringe en vandrende opmærksomhed tilbage igen og igen er selve roden til dømmekraft, karakter og vilje. Og han sagde videre, at en uddannelse, der skærper opmærksomheden, ville være uddannelse par excellence. Men, fortsætter han, det er nemmere at definere dette ideal end at give praktiske anvisninger for at opnå det. I dag har vi praktiske trin til at uddanne opmærksomhed. Og jeg tror, ​​at hvis James havde haft mere kontakt med kontemplative praksisser, ville han øjeblikkeligt have set disse som redskaber til at opdrage opmærksomhed.

4. Generøsitet

Der er nu et væld af data, der viser, at når individer engagerer sig i generøs og altruistisk adfærd, aktiverer de faktisk kredsløb i hjernen, der er nøglen til at fremme velvære. Disse kredsløb bliver aktiveret på en måde, der er mere varig end den måde, vi reagerer på andre positive incitamenter på, såsom at vinde et spil eller tjene en præmie.

Mennesker kommer til verden med medfødt, grundlæggende godhed. Når vi engagerer os i praksis, der er designet til at dyrke venlighed og medfølelse, skaber vi faktisk ikke noget de novo- noget, der ikke allerede eksisterede. Det, vi gør, er at anerkende, styrke og pleje en kvalitet, der var der fra starten.

Mennesker kommer til verden med medfødt, grundlæggende godhed.

Vores hjerner bliver konstant formet bevidst eller ubevidst - det meste af tiden ubevidst. Gennem den bevidste formning af vores sind, kan vi forme vores hjerner på måder, der gør det muligt at styrke disse fire grundlæggende velfærdsbestanddele. På den måde kan vi tage ansvar for vores eget sind.

Om forfatteren

davidson richardRichard J. Davidson skrev denne artikel for Større god. Richard er William James og Vilas professor i psykologi og psykiatri, direktør for Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behavior og Laboratory for Affective Neuroscience, og grundlægger og formand for Center for Investigating Healthy Minds ved Waisman Center, University of Wisconsin- Madison. Han er forfatter til Det hjernes følelsesmæssige liv , Sindets egen læge. Han blogger på http://richardjdavidson.com.

Denne artikel blev oprindeligt vist på JA! Magasin og i Større god.

Relateret bog:

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.