5 måder at genoprette, genoplive og genstarte din hjerne på

I løbet af sommerskoleferien kan livets sociale rytme blive så gal som en Keith Moon tromme solo. Så det er vigtigt at huske at slukke fra tid til anden. Faktisk er dette meget vigtigere for os, end vi måske tror, ​​og videnskaben har nogle overraskende ting at sige om, hvilke aktiviteter der er bedst for at hjælpe os med at genoplade på den ofte begrænsede tid, vi har til rådighed.

Her er min vurdering af en række populære genoprettende aktiviteter.

Videospil

Bare fordi vi kan lide noget, betyder det ikke nødvendigvis, at det er godt for os. Mens du spiller videospil er enormt sjovt og kan forbedre visse neurologiske processer, det kan også dræne dem. Vores evne til at fokusere på en given opgave er, hvad psykologer kalder “Rettet opmærksomhed”.

Rettet opmærksomhed eller koncentration er lidt som en muskel. Ved konstant brug bliver den træt og skal hvile for at blive genoprettet. Over tid, som opmærksomheden forsvinder, vil din evne til at tænke, træffe gode beslutninger og beregne også falde, indtil du kan gendanne noget af din energi. Hvis du allerede er mentalt træt, vil du spille et par timers hyperstimulerende shoot-'em-up suge din mentale energi som milkshake op i et sugerør og efterlade din hjerne så grødet som den is, de hviskede for at gøre det .

Videospil - sjovt, men 2/10 til mental restaurering.


indre selv abonnere grafik


Læsning og tv

jeg har lige udgivet en bog om disse ting, så du kan forvente, at jeg sælger ideen om at læse som genoprettende. Men ligesom at se tv øges opmærksomheden, der kræves for at læse 200 sider med krig og fred, af det ekstra mentale arbejde, ikke kun ved at følge plottet og huske dine Bolkonskys fra dine Rostovs, men også ved at udrydde alle de distraktioner, som konkurrere om din opmærksomhed, når du vender siderne: skrigende børn, trafikstøj, tweets, brummende radiatorer, squawking måger. Alle tager mentalt arbejde at ignorere. Til sidst fører dette til rettet opmærksomhedstræthed - den følelse, du har, når du har set ti timer i træk med Breaking Bad, og du bare ... ikke kan ... tage ... mere.

Læsning og TV - informativt, lærerigt, behageligt, men kun 4/10, hvis du vil blive mentalt gendannet.

Konkurrenceidræt

En bred vifte af sportsgrene er effektive til at genoprette os mentalt. Psykologer er begyndt at teoretisere om, hvorfor sportsgrene som tennis er så gode til at lindre symptomer på stress. Den menneskelige hjernes ressourcer er konkurrencedygtige. Hvis du er hjemme, stresset og bekymret, betyder det faktum, at du ikke gør noget, at disse stresssignaler, der pumper ud af dit limbiske system (hjernens følelsesmæssige kerne), får fri regeringstid over adgang til dine mentale ressourcer.

Så alt som tennis, der kræver, at du fokuserer, koncentrerer og synkroniserer din krops bevægelse på tværs af alle fire dimensioner, vil - blandt andet - dræne energi fra det limbiske system, fordi det kræves i f.eks. primær motorisk cortex. Følelser af stress og angst vil kæmpe for at konkurrere om ressourcer i hjernen og vil som sådan mindskes. Arbejdet kræver stadig dit mentale fokus, men din hjerne vil blive oversvømmet med så mange gode neurotransmittere, at du sandsynligvis ikke vil lægge mærke til det.

Tennis, fodbold osv. Restorative funktion 6/10 - men hvem er ligeglad, du vil alligevel føle dig god.

gåture

I de senere år har miljøpsykologiens felt banet spor i vores forståelse af hvad eksponering for grønne områder kan give os. Der har været hundreder af forsøg gennem årene, der viser alt fra effektiviteten af ​​at have indendørs planter på din arbejdsplads, hvordan adgang til grønne områder kan lavere kriminalitet, såvel som den ekstraordinære opdagelse, at at gå i en skov kan sænke dit blodtryk.

En berømt prøve i 2008 testede faktisk hastigheden og dybden af ​​restaurering blandt vandrere i by- og landdistrikter. Resultatet kommer som en lille overraskelse: de emner, der havde adgang til grønne miljøer, blev mere mentalt gendannet og var i stand til at tackle mere komplekse kognitive opgaver. Effekten var så potent, at selv når forsøgspersonerne kun kiggede på billeder af naturlige miljøer, var resultaterne de samme.

At gå i et grønt område, så dit sind kan vandre, genopretter rettet opmærksomhed hurtigt og effektivt. 8/10.

Løb

Bruce Lee kaldte løbende “Træningens konge”. Han tog ikke fejl. Løbere kan få alle de "grønne" fordele ved at gå sammen med de neurologiske fordele ved konkurrencesport. Men fordelene fortsætter: løb er inkluderet blandt de slags træning, der faktisk gør dig klogere. Løberhøjder er, overraskende givet deres navn, mest potente for løbere (i modsætning til cyklister, siger).

Endelig menes det, at udholdenhedskørsel påvirker en kaldet proces i hjernen “Forbigående hypofrontalitet” hvorved dele af den præfrontale cortex grundlæggende deaktiveres, hvilket betyder hjernefunktion sænkes. Som et resultat smelter ens følelse af tid, selv og bevidsthed væk, når andre neurale kredsløb affyrer. Denne ekstreme strømningstilstand er den slags mentale genstart, der ikke kan købes hvor som helst til enhver pris.

Lær at løbe i cirka en time i et grønt område, og du opnår 10/10 for gendannelse, stressaflastning, forbedret intelligens og zen-lignende niveauer af ro. Du kan endda nyde det lige så meget som at dræbe nogle onde i Call of Duty.

Om forfatteren

Vybarr Cregan-Reid, læseren inden for miljøhygiejne og forfatter af 'Footnotes: How running makes us human' University of Kent

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon