Finde håb i mørket
Billede af 57

Min mand troede ikke på håb. Efter hans selvmord tror jeg heller ikke, jeg gjorde det. Nu hvor tiden er gået, og jeg har fået mere viden og en hel masse perspektiv, ville jeg ønske, at jeg kunne gå tilbage og få Bill til at se det håb, der er rundt omkring - det håb, der er opnåeligt.

Fordi der is håber.

Lyder denne erklæring banalt? Måske. Men lad os tage backup. Hvad is håber?

Håb er en optimistisk holdning baseret på forventninger til positive resultater i ens liv eller verden som helhed.

En person, der har et højt niveau af håb, har sundere vaner, sover bedre, træner mere, spiser sundere, bliver syg mindre ofte og er mere tilbøjelige til at have mindre depression og overleve en livstruende sygdom.

Studerende, der har håb, har normalt højere karakterer. Håb er faktisk en større forudsigelse end SAT-scorer for, hvem der vil afslutte college.


indre selv abonnere grafik


Håb lyder ret godt, ikke? Bortset fra alle disse fysiske og mentale fordele, håb kan redde dit liv.

Der er intet bedre eksempel på dette end Gavin.

GAVINS HISTORIE

I det mørkeste øjeblik i mit liv stod jeg øverst i en parkeringsstruktur og tænkte, hvor let det ville være at hoppe og være fri for den smerte, jeg følte hver dag. Jeg sov allerede så meget som muligt hver dag. Var ikke det næste skridt til at sove ... for evigt?

Det er sjovt - eller virkelig mirakuløst - at jeg valgte netop denne parkeringsstruktur. Da jeg stod øverst og overvejede min død, havde jeg den perfekte udsigt over Mission Hospital. Jeg så det store skilt med det velkendte krydslogo, jeg havde set utallige gange. Men denne gang så det ud til at ringe til mig og fortalte mig at komme ind og få hjælp.

Da jeg vidste, hvad mit alternativ var, lyttede jeg. Før jeg kunne genoverveje min beslutning, kørte jeg til hospitalet og bad om hjælp. Jeg gik i detox i fem dage for at få stofferne ud af mit system. Detoxing følte, at jeg var ved at dø, men efter det øjeblik, jeg havde parkeringsstrukturen, vidste jeg stadig, at jeg var sikrere inden for murene på hospitalet end udenfor.

Når jeg var ren, måtte jeg stå over for mit liv uden hjælp fra stoffer. Men jeg var ikke alene. Jeg tilbragte de næste seks måneder i behandling af stofmisbrug og depression, hvorefter jeg fortsatte behandlingen i et år.

Ved du hvad der skete?

Jeg begyndte at indse, at mit liv betyder noget.

Se, jeg vidste ikke, hvordan depression så ud. Jeg troede bare, at der var noget galt med mig. Min hjerne græd om hjælp, og jeg vidste det ikke. Når jeg fik den hjælp, forbedredes livet. En masse. Var jeg blevet undervist i advarselstegn på depression, kan min gymnasiumserfaring have været anderledes. Det kunne have været meget lykkeligere og meget mindre skræmmende.

Jeg har stadig depression. Det er en psykisk sygdom, der ikke bare forsvinder. Men nu har jeg klare færdigheder til at håndtere det. Når jeg føler mig nede, ved jeg, at i morgen bliver en bedre dag. Jeg sørger for, at jeg gør, hvad jeg elsker, og at jeg er omgivet af familie og venner, der også elsker mig.

Måske gjorde du ondt som jeg gjorde, eller måske kender du nogen, der lyder som den jeg plejede at være. Hvis du gør det, lover jeg, at der er håb.

Der er håb, jeg ikke vidste eksisterede i min mørkeste tid. Men nu ved jeg: Depression er en sygdom, der kan behandles.

Uanset om det er dig eller en ven, er der behandling og håb. Ting kan vende om.

UDVIKLING AF HÅB

Jeg kender Gavin personligt, og ved du hvad? Han er en af ​​de mest håbefulde mennesker, jeg kender. Han er et godt eksempel på, hvordan folk, der er håbefulde, ikke bare har et mål, de har en strategi for at nå dette mål og motivationen til at gennemføre det. Håb er troen på, at fremtiden vil være bedre end nutiden, og at magten til at gøre det bedre ligger inden i dig.

Folk mister ofte håbet, når de fokuserer på forhindringer i stedet for mål eller på, hvad der begejstrer og inspirerer dem. Bare det at tænke på glade ting kan minde os om, hvordan håb føles. At gøre det, vi nyder, kan øge vores selvtillid og humør, og det er også gavnligt at bruge tid sammen med håbefulde mennesker, fordi - gæt hvad? - håb er smitsom.

Selv når du føler dig helt håbløs, er den store nyhed, at det er muligt at udvikle håb. Det eneste, der kræves, er at minde dig selv om, hvad der er godt i dit liv. Lige nu, prøv denne enkle øvelse. Skriv en liste over alle de mennesker, ting og aktiviteter, der får dig til at føle dig glad, elsket, trøstet, motiveret og inspireret. De behøver ikke alle være dybe. Her er et par eksempler for at komme i gang:

  • Venner og familie, der elsker og tror på dig
  • Favoritaktiviteter, sport og hobbyer (hvad enten du er god til dem eller ej)
  • Tider i dit liv, hvor du følte dig hel, glad og elsket
  • Favoritsteder, der er smukke og afslappende (som stranden eller din barndoms baghave)
  • Venlige handlinger, som nogen har gjort for dig
  • Venlige handlinger, du har udført for andre
  • Favoritsange, digte og bøger
  • Personlige præstationer eller bedrifter, du er stolt af (uanset om du vandt en pris eller ej)
  • Ting, du håber at opnå eller gøre i fremtiden

Placer denne liste et eller andet sted, hvor du kan se den hver dag. Hvorfor? Fordi det kan være let at glemme alle de ting, der gør livet værd at leve, især når vi kæmper med vanskeligheder og depression, så vi udvikler håb i mørke tider ved at minde os selv om at holde fokus på, hvad der er godt.

DEPRESSION er en tyv og en løgner

Den anden grund til at holde denne liste praktisk er, at depression er en tyv og en løgner. Det er en tyv, fordi det frarøver dig håb - håb at du føler dig bedre, håber at mørket løfter sig, håber at tomheden fyldes op og du føler dig motiveret og ophidset igen, håber at du rent faktisk kommer igennem det.

Depression er en løgner, fordi det får dig til at føle, at det vil vare evigt. Det er forstyrrelsens natur, og det er vigtigt at minde dig selv om, at depression ikke er en permanent tilstand. Det er midlertidigt, og det kan behandles og overvindes.

Depression har en måde at fordreje vores udsigter på, så vi kun bemærker de dystereste dele af verden. Mørket forvrænger virkeligheden, indtil vi tror på denne forvrængning is virkelighed. Vi kan endda begynde at tænke, at vi altid har været deprimerede, som om intet andet nogensinde har eksisteret, og selv vores dyrebare minder om glæde og lykke føles fjerne eller uvirkelige.

Selvfølgelig ønsker ingen at føle sig sådan, hvorfor mange ikke ønsker at indrømme, at de er deprimerede. At gøre det ville kræve indrømmelse af de meget virkelige og smertefulde oplevelser, der udløste følelserne af håbløshed. At indrømme “Jeg føler mig håbløs og deprimeret” kan dog faktisk være et positivt første skridt. Det betyder ikke, at du tror, ​​at livet er håbløst; snarere er det ærligt at anerkende og indrømme, hvordan du føler sig.

Det er nødvendigt at identificere et problem for at løse det, og det næste spørgsmål, der skal stilles, er hvorfor. Hvis negative følelser kvæler glæde og frarøver dig håb, skal du se om du kan identificere mulige løsninger til at føle dig bedre. For eksempel føler mange mennesker med depression sig alene. De føler, at ingen forstår, hvad de går igennem, og at de ikke har nogen at tale med.

Hvis det er sandt for dig, så ville en god handling at tage være at finde nogen at tale med, nogen der forstår, så du ikke føler dig alene. Hvad gør du, når håb føles ukendt eller umuligt? Det er vigtigt at bruge en bred vifte af mestringsstrategier for at hjælpe med at overvinde depression. At holde en liste over gode ting og glade minder kan hjælpe, og det følgende er flere teknikker.

KOPIERINGSSTRATEGIER FOR DEPRESSION

For at klare depression eller ethvert mentalt helbredsproblem har du brug for et supportsystem. Dette inkluderer terapeuter og læger, der håndterer enhver behandling samt omsorgsfulde venner og familie, der giver kærlighed og forståelse.

Vær ikke bange for at anmode om følelsesmæssig støtte: Bed andre om at hjælpe dig med at huske de gode tider, når du føler dig nede, og om at dele din glæde, når du oplever det. Lav derefter en aftale om at gøre det samme for dem, da det er en fantastisk måde at glemme vores egne problemer på at hjælpe andre.

Deltag hver dag i aktiviteter, du elsker. Gør noget, der giver dig glæde, selvom du ikke har lyst til at gøre det. Lyt til en sang, du elsker, se en gammel favoritfilm, eller spil en sport, der får dig til at føle dig godt. Gå en tur i naturen. For mig er det en livline at sidde ned med en inspirerende bog. Det hjælper mig med at komme ind i en privat, personlig verden - selvom det kun er i et par minutter.

Behagelige aktiviteter hæver dopaminniveauet i hjernen og får os til at føle os bedre - for ikke at nævne disse aktiviteter er en velkommen distraktion fra depression. De giver glimt af håb, som vi kan føler dig hel og sund igen. Derfor er listen over livets gode ting og et supportteam af omsorgsfulde mennesker så vigtige. De hjælper os med at gennemskue depressionens store løgn og huske, at uanset hvor håbløs vi føler os i et bestemt øjeblik, vil den følelse ikke vare. Håb og lykke vender tilbage, og vi vil føle os meget bedre i fremtiden.

Når det er sagt, skal du ikke bekymre dig eller føle dig overvældet, hvis håndtering af depression er sværere eller tager længere tid, end du ønsker. Forøg ikke din frustration ved at forvente for meget for hurtigt.

En anden god håndteringsstrategi er at lave en liste hver morgen med små mål og derefter stræbe efter at afkrydse så mange som muligt ved sengetid. Dette kan omfatte forpligtelser som at gå på en terapiaftale og gøremål som at vaske op. Men fokuser på lette aktiviteter, der fremmer glæde og håb, ting som "at ringe til en ven, gå en tur, skrive i en journal, doodle i ti minutter, komplimentere en kollega." Gør ting, der hjælper med at skabe et mere positivt syn.

Endelig foreslår jeg, at du opretter en meditation til håb, som du gentager dagligt eller flere gange om dagen. Dette kan være så simpelt som at gentage et inspirerende citat til dig selv, når du føler tvivl kryber ind eller lytter til beroligende baggrundsmusik, mens du mediterer. Her er et par gode tilbud at overveje:

  • Hvad du tænker eller ønsker, gør.
  • Vær din egen person, for ingen kan tage det fra dig.
  • Hvorfor stoppe med at drømme, når du vågner op? Forvent kun det bedste fra livet, og gør noget for at få det.
  • Uanset hvor mange gange du fejler, skal du fortsætte med at prøve at få succes.
  • Mist ikke håb eller tro. Tro og håb arbejder hånd i hånd.
  • At være uden håb er som at være uden mål; hvad arbejder du mod?

Se [dette uddrag fra] kapitel 14 for flere forslag til, hvordan man skaber en sund livsstil og håndterer depression. For at ændre os skal vi handle på vores håb hver dag, indtil vi opnår det, vi ønsker. Med god behandling, effektive håndteringsstrategier og medfølende støtte kan vi føle os bedre. Vores tyngde bliver lettere, og vores verden bliver lysere.

Husk, uanset hvor håbløs du føler, er håb og lettelse rundt om hjørnet. De er virkelige, og de er mulige.

Forpligt dig til dig selv og dine drømme, og tag handling. Oplev eller genopdag den fantastiske person, du er - som er den samme person, som du altid har været!

Uddrag fra bogen Under overfladen.
© 2019 af Kristi Hugstad. Alle rettigheder forbeholdes.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Kilde

Under overfladen: En teenagers guide til at nå ud, når du eller din ven er i krise
af Kristi Hugstad

Under overfladen: En teenagers guide til at nå ud, når du eller din ven er i krise af Kristi HugstadDepression og psykisk sygdom diskriminerer ikke. Selv i det mest billed-perfekte liv lurer ofte forvirring og uro under overfladen. For en teenager i en verden, hvor angst, depression og andre psykiske sygdomme er almindelige, kan livet undertiden føles umuligt. Uanset om du eller nogen, du elsker, lider af nogle af disse problemer, er det vigtigt at være i stand til at genkende advarselstegnene på psykisk sygdom og vide, hvor man kan henvende sig til hjælp. Denne omfattende guide giver den information, opmuntring og taktiske vejledning, du har brug for for at hjælpe dig selv eller andre, der oplever. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.

En anden bog af denne forfatter: Hvad jeg ville ønske, jeg havde kendt: Find vej gennem sorgens tunnel

Relaterede bøger

Om forfatteren

Kristi HugstadKristi Hugstad er en certificeret sorggenopretningsspecialist, taler, anerkendt sundhedspædagog og sorg og tabs facilitator for bedrende misbrugere. Hun taler ofte på gymnasier og er vært for Sorgepigen podcast og talkshows. Besøg hendes hjemmeside på thegreefgirl.com/

Video / Interview med forfatter Kristi Hugstad
{vembed Y=qCkiuua8o2M}