positive tilkendegivelser3 3 2
 ESB Professional / Shutterstock

På trods af at det er en kilde til konstant dårlige nyheder, er internettet også fyldt med forsøg på at imødegå negativitet. En hurtig søgning efter "inspirerende" indhold giver bunkevis af taler, sange og ordsprog, der skal give mening i svære tider.

Lister over sidstnævnte vil typisk omfatte ting som "Fantasi er vigtigere end viden", tilskrevet Albert Einstein, eller Nicki Minaj-lyrikken, "Alle dør, men ikke alle lever." Selvhjælp specialister, talkshow værter, Instagram influencers, og endda tidligere amerikanske førstedamer har været kendt for at skrive positive bekræftelser.

En sådan liste offentliggjort på Oprah Daily hjemmeside under pandemiens mørkere dage, indeholdt et citat af forfatteren Maya Angelou, som minder os om, at "Intet kan dæmpe lyset, der skinner indefra". Angelou skrev overbevisende om sine oplevelser med racisme og traumer. Det, hun skrev dengang, kan give genlyd hos os selv nu, hvor end vi er i verden.

At høre eller se denne form for korte og mindeværdige sætninger kan hjælpe os med at komme ind i en mere positiv tankegang. Uanset om det er en opfordring til handling eller en påmindelse om de værdier, som vi holder højt, kan bekræftelser fungere som en modvægt til det, psykologer omtaler som drøvtyggelser (gentagne mønstre af negativ tænkning). Det gør de ved at få os til at fokusere på det, der betyder noget i vores liv.

Hvordan man udnytter positive følelser

Positive følelser kan være ekstremt stærke. Forskning viser, at når vi er primet at føle glæde, nysgerrighed, taknemmelighed og andre former for positive følelser, har vi, hvad psykologer betegner "bredere tanke-handling-repertoirer". Det betyder, at vi kan forestille os nye muligheder og afprøve nye ting. Vi bliver mere kreative og bedre til at løse problemer.


indre selv abonnere grafik


positive tilkendegivelser2 3 2
 Glæde gør os mere opfindsomme. Javi_indy/Shutterstock

I 2011 kom den amerikanske psykolog Martin Seligman med det, han kaldte Perma model for velvære. Det understreger fem hovedelementer: positive følelser, engagement, relationer, mening og præstation.

Denne model er et nyttigt værktøj til at forstå de forskellige måder, hvorpå vi kan udløse mere positive måder at tænke på. Disse spænder fra at opleve en positiv følelse til at blive fuldt optaget af en udfordrende opgave, skabe en mere kærlig forbindelse med nogen, forsøge at forstå en vanskelig situation, eller endda blot afkrydse jobs på en to-do-liste.

Positive bekræftelser har potentialet til at udnytte disse forskellige elementer i vores velvære. De kan være bemyndigende, når vi er i stand til at identificere os med indholdet af budskabet, når det har en moral, og når det er mindeværdigt.

Nogle kan tilskynde os til at være det håbefuld og fokusere på her-og-nu. Et almindeligt ordsprog i Anonyme Alkoholikeres afhængighedsgendannelseskredse er "En dag ad gangen".

Andre opfordrer os til at blive opslugt af en vigtig opgave ("Du er mere tilbøjelig til at handle dig selv til at føle end at føle dig til handling", fra den amerikanske psykolog Jerome Bruner). Andre kan stadig fokusere på at udvikle positive relationer ("Folk, der virkelig er stærke, løfter andre op. Mennesker, der virkelig er magtfulde, bringer andre sammen," fra Michelle Obama).

På denne måde fungerer positive bekræftelser som den sekulære version af religiøs eller åndelig bøn. Forskning viser, at når man siger det højt, bønner kan være opløftende, trøstende og skabe en håbefuld holdning. Ligeledes kan det være ekstremt styrkende at tale eller synge et indsigtsfuldt citat eller tekst for dig selv.

Bekræftelser bruges ofte til at hjælpe os giver mening af skuffelser og stress og blive ved med at stræbe efter nå vores mål – kun som en peptalk, ikke fra en træner, men til os selv.

positive tilkendegivelser 3 2
 Positiv bekræftelse. Smrm1977/Shutterstock

Forskning har vist, at folk, der regelmæssigt bruger opmuntrende selvsnak, er det mere sandsynligt at præstere bedre, at være tilfredse i deres job og at ville blive i deres positioner. Denne proces kan være afgørende for udholdenhedsatleter i bevare udholdenhed.

I sidste ende er det en bevidst sindstilstand, som kan være nyttig til at afbalancere de udfordringer, vi står over for, med disse positive ting, vi anerkender. Uanset om vi kæmper for social retfærdighed, eller blot kæmper for at få enderne til at mødes, er der ofte små glimt af glæde at finde i livets enkle øjeblikke. Som Aretha Franklin engang sang:

Du skal sprede glæde op til det maksimale
Bring dysterhed ned til et minimum
Og have tro eller pandemonium
Tilbøjelig til at gå på stedet

Så se efter citater og tekster, der inspirerer dig. Opbevar dem et sted, du jævnligt har adgang til - på væggen i dit soveværelse, i en notesbog, du har i tasken. Og grav ned i dem, når du oplever hårde tider, eller når du har brug for tilskyndelser til at tænke over det større billede, formålet med dit liv.

Del dem med andre, enten via sociale medier eller personligt. Nyd glæden ved at være en del af et forbundet og inspireret fællesskab.

Og prøv at læse dem højt. Du kan blive overrasket over, hvordan det kan få dig til at føle dig mere energisk eller håbefuld. Det kan være spændende at vide at tale ord af håb og opmuntring kan hjælpe dig – og dem omkring dig – på din rejse.The Conversation

Om forfatteren

Glenn Williams, Rektor i psykologi, Nottingham Trent University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste

"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"

af James Clear

I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.

Klik for mere info eller for at bestille

"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"

af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.

Klik for mere info eller for at bestille

"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"

af Charles Duhigg

I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.

Klik for mere info eller for at bestille

"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"

af BJ Fogg

I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.

Klik for mere info eller for at bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

af Robin Sharma

I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.

Klik for mere info eller for at bestille