Uudtrykt vrede ligger bag vores negativitet. Det er let at give efter for impulsen for kun at se på, hvad der mangler. Så retfærdiggør vi vores sårende ord og destruktive handlinger med vores usagte tanker. Eksempler på disse tanker inkluderer: "Du tager fejl, jeg har ret." Eller "Dette vil aldrig ordne sig." Eller "Jeg blæste det igen." Som en konsekvens bliver vi pinden i mudderet og ser os selv, andre mennesker og situationer på mindre gunstige måder. Vi har så altid noget negativt at sige uanset emne. Længe væk er vores følelser af kærlighed, medfølelse og optimisme. 

Når vi ikke udtrykker vores vrede konstruktivt, bliver vi negative med vores domme og føler os gale, fordi verden ikke lever op til vores forventninger. I årenes løb bliver dette den linse, som vi ser verden igennem. I stedet for at håndtere vores følelser, som et barn, der spontant kaster et tantrum og derefter flytter tilbage til at være til stede, bliver vi mentale, bliver retfærdige og tænker, at andre mennesker eller ting "skal" være, som vi synes, de skulle være. Vi sidder fast i vores nærsynede måde at fortolke begivenheder negativt på. 

Måske ty vi til at være sarkastisk, kritisk eller nedværdigende, især hvis det er det, der blev modelleret af vores viceværter. Vores urealistiske forventninger til mennesker og ting får os til at føle sig vrede, skuffede og pessimistiske. Når andre ikke er som vi synes, de burde være, giver vores negative måde at tale og handle mere vrede på os selv og dem omkring os på.

Denne tilgang skaber følelser af adskillelse og forstørrer forskelle og mindsker dermed den mængde kærlighed, vi føler. Så i stedet for at fortsætte med at handle baseret på vores ikke-udtrykte vrede og være en "Debbie Downer", er der noget simpelt, vi kan gøre.

Vrede er en følelse, en fysiologi i kroppen 

Vrede i sig selv er ikke en dårlig ting. Det er den naturlige følelsesmæssige og fysiske reaktion, når vi opfatter uretfærdigheder og krænkelser, ligesom det er naturligt at græde, når vi oplever ondt og tab. Men i stedet for at håndtere vrede, har vi tendens til at blive negative. 

Vrede er energi i vores kroppe; ligesom vind er energi. Symptomer inkluderer stigning i kropstemperaturen, muskelspænding, tænder slibning, knytnæve, rødmen, stikkende fornemmelser og svedtendens.  

Det er tid til at afsætte din stolthed og gøre noget andet. Jeg ved, at det er svært, men hver gang du kontrollerer impulsen til at slå negativt ud fysisk, mentalt, verbalt eller følelsesmæssigt og træffer et valg om at tage en højere vej, vil du bemærke forskellen.

Udtryk din vrede energi, fysisk og konstruktivt   

Vær opmærksom, når du føler, at energien i din krop - varm og aggressiv - og håndter vreden konstruktivt. Følg blyet fra et lille barn, og få denne raserianfald i stedet for at trække væk, sprænge den på andre eller ødelægge ting af værdi, såsom andres ømme hjerter.   

Jeg foreslår at gøre følgende for at kunne håndtere vores følelsesmæssige vredeenergi på en sund måde: 

1. Find et sikkert sted, hvor du kan frigive din opløste vrede fysisk og naturligt på en ikke-skadelig måde. Dette kan være din garage, badeværelse, soveværelse eller bil (selvfølgelig ikke når du kører).  
   
   
2. Udtryk vredeenergien hårdt, hurtigt og med opgivelse. Du kan slå en tung taske eller madras, bruge en fleksibel plastikslange på nogle gamle telefonbøger eller tage fat i rattet og ryste det. Du kan skubbe mod en dørkarm eller pejsemantel. En anden nem måde at gøre dette på er at ligge på ryggen på en seng og slå dine arme, ben og hoved, mens du råber og knurrer. Eller du kan pund ler eller knæet dej. Kast sten. Ryd ukrudt ud med opgivelse. Tramp rundt. Skub mod en væg eller et dørkarm. Råb i en pude.   
   
   
3. Fortsæt og flyt energien ud af din krop. Gør det, indtil du er udmattet. Tag vejret og gør det igen. Gentag, indtil du ikke længere kan!
   
   
4. Lav lyde og lyde, fordi følelser ligger uden for ordets verden. Ingen skyld eller sværd. Hvis du bruger ord, råb noget som: "Jeg er så vred. Jeg er så sur. Jeg føler mig så sur!" At sige negative ting rettet mod andre, mens man udtrykker vrede fysisk, brænder bare ilden og styrker tanken om, at omverdenen er problemet.

Du føler dig kun flov, indtil tilfredsheden og fordelene bliver tydelige. Her er en video det viser Christy konstruktivt flytter vredeenergien ud af hendes krop. Hun følte sig godt, da hun var færdig!

{vembed Y=nQcpGLJYE7s}

Omtråd din negative tænkning

Når du fysisk har frigivet din vrede (eller hvis du vil springe ovenstående trin over), skal du acceptere virkeligheden - hvad der er, er. Dette er nøglen til at slippe af med negativitet.

Den bedste måde at gøre dette på er at fortælle dig selv igen og igen, at: "Mennesker og ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være, "" Sådan er det, " eller "Sådan er de. "

Når disse sætninger (Sandheder) gentages konstant og med fokus og entusiasme, bliver din vrede moret accept. Sandheden i disse ord synker til sidst ind og bliver virkelighed. Det er din billet ud af dit gamle vrede mønster. Fortsæt med det, indtil du virkelig accepterer personen eller situationen, lige som du accepterer farven på deres øjne, eller at verden er rund. 

Accept betyder ikke passivitet. Først skal du virkelig acceptere, hvad der er. Slip din fantasi om, hvordan det skal være, selvom det i din perfekte verden ville være anderledes.  

En anden måde at angribe din negative tænkning på er at afbryde alle disse negative tanker og ord og udskifte dem med noget positivt. Dette betyder at lede efter det gode, uanset situationen. Der er altid noget sølvfor, selv under de mest alvorlige omstændigheder.

Denne strategi kræver vedholdenhed, men det kan blive et sjovt spil, da du slår en påskønnelse eller "taknemmelighed" på næsten hvert øjeblik. På et eller andet tidspunkt vil du vinde kampen med negativiteten og se på solsiden vil sejre.

Se indenfor for at bestemme, hvilken handling du skal tage og tage den 

Når du har frigivet din vrede og accepteret virkeligheden i situationen eller personen, er det tid til at holde pause og se i dit hjerte for at beslutte, hvad du har brug for at sige og / eller gøre. Spørge dig selv, "Hvad ville være den højeste / mest kærlige ting at gøre? "" Hvad vil give mig mere glæde, kærlighed og fred? " Lyt til dit hjerte og find hvad der virkelig resonerer for dig. 

Hvis du ved, at du har brug for at tale om noget for at føle, at du kan lade en forstyrrelse gå og vende tilbage til positivitet, skal du være sikker på at du taler om, hvad der er sandt for dig. Dette betyder, at din kommunikation ikke er snoet med finger-pegende, skylden eller undergang og dysterhed. Hold fast ved at adressere en bestemt situation ad gangen og sige, hvad du har brug for, ønsker eller tror på en venlig måde. Du skal også lytte til at forstå andres synspunkter og arbejde sammen for at finde løsninger, der ærer alle berørte.

Jeg foreslår, at du skriver, hvad du vil sige, og øver det. Gør det foran et spejl eller med en ven. Dette er en kæmpe adfærdsændring, og det føles ubehageligt i starten, så jeg kan ikke understrege vigtigheden af ​​forberedelse og praksis, så dine ord og handlinger er klare, kærlige og giver det mest gunstige resultat. 

Belønningerne

Vores tanker og følelser er stærke og kan bruges til at løfte os eller bringe os ned. Hvis vi dvæler ved det negative, er det som om vi går rundt med en fyldt pistol, som vi kan bruge til at påføre skade igen og igen.

Hvis vi handler fra et sted med sand accept og positivitet, er vi i stand til at skabe venlighed og kærlighed. Giv virkelig til andre, både i ord og handlinger. Det føles godt og har en positiv effekt på andre og verden.

© 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

Relaterede Video

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

Relaterede bøger

Flere bøger om dette emne

at InnerSelf Market og Amazon