Medicare-subsidieret psykologi og psykiatri samt besøg hos læger, kan nu finde sted via telefon- og videoopkald - hvis klinikere er enige om ikke at opkræve patienter sine egne omkostninger for konsultationen.
Ændringerne er en del af en En $ 1.1 mia. Coronavirus-finansieringspakke, annoncerede i går, som inkluderer 74 millioner dollars til supporttjenester for mental sundhed, herunder Kids Helpline, Beyond Blue og Perinatal Anxiety & Depression Australia.
Før pandemien, en ud af fem australiere oplevet psykisk dårligt helbred hvert år.
Men usikkerheden og ustabiliteten omkring coronavirus har potentialet til at forværre eksisterende angst og depression og bidrage til begyndelsen af nye psykiske problemer.
Så hvad er nogle af de tegn, din mentale sundhed kan være faldende under pandemien? Og hvad kan du gøre ved det?
Hvad er tegn på angst og depression?
Psykisk sygdom resulterer i fysiske ændringer såvel som ændringer i tænkning, følelser og adfærd.
Angst
Almindelige fysiske tegn på angst inkluderer øget hjerterytme eller sommerfugle i maven.
Folk tror måske, at de ikke er i stand til at klare og måske føler sig bange, rastløse eller stressede.
Adfærdsmæssige tegn kan omfatte at undgå mennesker eller trække sig tilbage eller være ophidset, aggressiv eller bruge stoffer.
Selv i mangel af en mental sygdom vil mange mennesker opleve nogle af disse symptomer under pandemien.
Det er normalt at føle sig stresset, og at du ikke klarer dig meget godt - op til et punkt. Shutterstock
Depression
Almindelige fysiske ændringer for depression kan være ændringer i søvn, appetit eller energi.
Følelsesmæssige effekter kan omfatte ændringer i humør, motivation eller nydelse. Folk kan have problemer med at koncentrere sig eller opleve håbløse eller kritiske tanker, såsom "intet bliver bedre."
Adfærdsmæssige tegn kan omfatte tilbagetrækning fra mennesker eller aktiviteter, stofbrug eller dårligere præstationer på arbejde eller skole.
Igen vil mange mennesker, der ikke har klinisk depression, opleve nogle af disse symptomer under pandemien. Du føler dig måske stresset, bekymret, bange eller drøvtygger over negative tanker.
Disse tanker og følelser kan være vanskelige at håndtere, men er normale og almindelige på kort sigt. Men hvis symptomerne varer konstant i mere end et par uger, er det vigtigt at få hjælp.
Hvilke skridt kan du tage for at forbedre din mentale sundhed?
American College of Lifestyle Medicine fremhæver seks områder, som vi kan investere i for at fremme eller forbedre vores mentale helbred: søvn, ernæring, social tilknytning, fysisk aktivitet / motion, stresshåndtering og undgåelse af risikabel stofbrug.
1. Søvn
Manglende søvn eller dårlig søvn kan bidrage til dårligere mental sundhed.
Det er nyttigt at holde sig til din sædvanlige søvnrutine, selv når dit daglige liv er blevet forstyrret. Målet er at få syv til ni timers søvn om natten.
Prioriter søvn for bedre mental sundhed. Shutterstock
2. ernæring
Den mad, vi spiser, kan have en direkte indvirkning på vores mental sundhed. Prøv at spise en velafbalanceret kost rig på grøntsager og næringsstoffer.
Undgå, hvor det er muligt, forarbejdede fødevarer og dem med højt indhold af mættet fedt og raffinerede kulhydrater dårligere mental sundhed.
3. Social sammenhæng
Being forbundet med andre er vigtigt for vores mental og fysisk velvære og kan beskytte mod angst , depression.
På trods af de fysiske barrierer er det vigtigt at finde alternative måder at vedligehold dine forbindelser med familie, venner og samfundet i denne vanskelige tid.
4. Dyrke motion
Fysisk aktivitet falder angst, stress og depression og kan bruges som en del af en behandlingsplan for mennesker med psykisk sygdom.
Regelmæssig træning også forbedrer dit immunsystems funktion og nedsætter betændelse.
Det kan være nødvendigt at du finder forskellige måder at træne på, såsom at løbe, gå eller indstille sig på en online klasse, men prøv at gøre fysisk aktivitet til en fornøjelig og givende del af din daglige rutine, mens du er hjemme.
Planlægning af fysisk aktivitet i slutningen af din "arbejdsdag" kan hjælpe med at adskille arbejde fra dit personlige liv, når du arbejder hjemmefra.
Gør træning til en del af din nye daglige rutine. Emma Simpson / Unsplash
5. Stresshåndtering
Det er vigtigt at være i stand til at genkende, når du er stresset. Du kan f.eks. Have følelser af panik, et væddeløbshjerte eller sommerfugle i maven. Og find derefter måder at reducere denne stress på.
Mindfulness-praksis som f.eks. Meditation kan mindske stress , forbedre mental sundhed. Der er et antal åndedrætsøvelser det kan også hjælpe med at håndtere stress.
Bruge tid udendørs har også vist sig at reducere stress. Så overvej at tilbringe tid i din baghave, på din altan eller dæk, eller hvis det er muligt, gå en grønnere rute, når du får adgang til vigtige tjenester.
At tale om dine oplevelser og bekymringer med en betroet person kan også beskytte din mental sundhed.
6. Undgå risikabel stofbrug
Selvom det kan være fristende at nå ud til alkohol eller andre stoffer, mens du er selvisolerende, skal du huske det kan udløse psykiske problemer eller forværre dem.
udkast til retningslinjer for alkohol anbefaler australiere at drikke ikke mere end ti standarddrikke om ugen og ikke mere end fire om dagen.
Folk, der drikker mere end fire standarddrikke om dagen oplever mere psykisk lidelse end dem, der ikke gør det.
Hvor kan man få hjælp
Et godt sted at starte er med Beyond Blue, som tilbyder online diskussionsfora.
Hvis du føler, at du har brug for yderligere support, kan du lave en aftale med din læge og diskutere, hvordan man henviser til en psykolog eller psykiater, samt telehealth og bulk faktureringsmuligheder.
Om forfatteren
Michaela Pascoe, postdoktor i træning og mental sundhed, Victoria University og Alexandra Parker, professor i fysisk aktivitet og mental sundhed, Victoria University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
s
