At modstå, undertrykke og ignorere ubehagelige følelser virker ikke

Livet lærer os, at vi ikke kan frigøres fra kraftige, stressende følelser ved at modstå, ignorere eller undertrykke dem - uanset hvor hårdt vi prøver. Faktisk lærer livet os bare det modsatte. Vi erfarer, at modstand, undertrykkelse og ignorering af ubehagelige følelser bare har en tendens til at gøre tingene værre.

Når vi lærer hemmeligheden bag mindfulness, lærer vi, at i stedet for at løbe væk og føle os truet af stærke følelser, kan vi bare sidde med dem og trække vejret og lade dem være. Mindfulness er fredelig, som et stort roligt hav, hvor de magtfulde følelsesbølger kan opstå og strejfe rundt, men ikke skader.

At lære at lade tingene være

Hvis dette lyder som meditation for dig, er det det. Mindfulness er en slags meditation. Denne bevidsthed, dette at sidde med dig selv og ikke gøre noget og ikke forvente, at der sker noget, er hvad meditation handler om. Og det er følelsen af, at du slet ikke behøver at opnå noget.

Så du sidder bare og trækker vejret og ser dine følelser komme og gå. Og du gør absolut intet ved noget af det. Når vi praktiserer dette og lærer at lade tingene være, begynder vi gradvist at desensibilisere os over for vores frygt for vores egne følelser.

Disse taktikker eller teknikker - mindfulness, observation, meditation - frigiver os langsomt og gradvist fra vores egen forkerte tro på, at vores egne følelser på en eller anden måde kan være farlige for os. Og hvis vi kombinerer denne praksis med den kraftfulde teknik til at undersøge vores historier, vil vi over tid befinde os frigjort fra mange af de stærkt ladede følelser, vi frygter så meget. Og til sidst bliver livet et meget venligere sted at være.


indre selv abonnere grafik


Intentionen om at være vågen

Så uanset om vi taler om interne eller eksterne begivenheder, skal du være vågen for at være til stede og håndtere det, der virkelig er foran dig. Og hvis du ikke er vågen, er den eneste måde at komme derhen på at have til hensigt at være vågen. Intention er alt. Så vær seriøs og har til hensigt! Har til hensigt at være vågen i dette øjeblik. Har til hensigt at være opmærksom og se, hvad der er uden at blande eller fortolke eller prøve at forstå. Og vær oprigtig med det.

Har til hensigt at se uden at dømme. Har til hensigt at droppe dine meninger. Har til hensigt at være her nu og opleve flydende øjeblikke, som det er, og før eller senere vil du!

Har til hensigt at fortsætte med at bringe dig tilbage til nutiden uden at kommentere det eller forklare det for dig selv. Og hvis du glider væk, som du helt sikkert vil, kom tilbage og planlæg igen. Og fortsæt med at øve. Og har til hensigt igen. Intention kræver konstant årvågenhed. Intet mindre vil gøre.

Bliv ved med at agter at være her nu

Har til hensigt at være vågen igen og igen. Og så har til hensigt igen. Og hver gang du opdager, at du ikke er til stede, men er væk et sted i dit sind, der taler med din kæreste eller din far eller din chef, skal du bringe dig tilbage til nuet. Og har til hensigt igen.

Hvis du er oprigtig, og dette er din ærlige hensigt, vil du opdage, at du kan øve 'at se' når som helst i løbet af din dag - uanset hvad du laver. Bare gør det. Beslut dig for at være til stede og være opmærksom, når du vasker op. Beslut dig for at være til stede og være opmærksom, når du kører din bil. Beslut dig for at være til stede og være opmærksom, når du er sammen med din partner. Og så se. Og se igen og beslut dig for at se, hvad du laver, og hvad der foregår - og det vil du.

Du kan også tage bestemte time-outs i løbet af din dag for at øve at 'se'. Du kan for eksempel starte med bare at sidde i din stol og øve dig 'at se' som beskrevet ovenfor i fem minutter. Hvis du gør dette regelmæssigt - en eller to gange om dagen i blot et par minutter hver gang - får du snart evnen til det. Det er næsten som at lære at cykle. Det kræver lidt øvelse, men snart får du det. Og så begynder 'at se' at ske for dig naturligt - og hvem ved hvad du vil se !!

Lykke er nu

En af de ting, vi opdager, når vi er opmærksomme, er, at lykke er nuet. Hvor ellers kunne det være?

Og vi opdager også, at lykke nu er vores sande natur. Hvordan kommer jeg til denne forbløffende konklusion? Det er simpelt. Når du øver på at 'se' og 'være' i det øjeblik, opdager du to ting: Først og fremmest opdager du det du er nuet. Hvorfor er det sådan? Nå skal det være. Bare spørg dig selv - hvad er nu? Nu er hvad du er. Nu er hvor du er. Nu er du ... det skal det være. Hvad mere kunne nu være, men du? Tænk over det. Uden dig ville der ikke være nogen nu!

Så lad denne synke ind et øjeblik. Du er nuet.

Den anden ting, du finder ud af, er, at når du er opmærksom og fuldt til stede, er oplevelsen af ​​nuet fuldstændig enkel, helt salig, fuldstændig fredelig og fuldstændig sikker. Hvilket er en ret god definition af lykke, er det ikke!

Nu er dette en meget vigtig opdagelse, fordi det betyder - på trods af hvad du måske tænker i øjeblikket - at du ikke kan gøre noget for at gøre dig selv lykkelig, fordi du allerede er selve lykken. Lykke er din natur - fordi du er nuet! Og nuet er fuldstændig simpelt, helt lykksaligt, helt fredeligt og helt sikkert.

Når jeg overvejer dette, kan jeg ikke komme til nogen anden konklusion end at du, nu og lykke alle er det samme! De er lige, identiske og udskiftelige - eller alle sammen - men du vil se på det. Dette finder jeg er en ret fantastisk opdagelse. At indse, at dette er hvem / hvad vi er - og at lykke er vores sande natur. Prikken over i'et er, at der kun er ét sted, hvor vi kan opleve den lykke, vi er - og det er lige her nu.

© 2015 Barbara Berger. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.

Artikel skrevet af forfatteren af:

Er du glad nu? 10 måder at leve et lykkeligt liv på
af Barbara Berger.

Er du glad nu?Hvad forhindrer dig i at være lykkelig nu? Er det din partner, dit helbred, dit job, din økonomiske situation eller din vægt? Eller er det alle de ting, du synes, du ”skulle” gøre? Barbara Berger ser på alle de ting, vi tænker og gør, der forhindrer os i at leve lykkelige liv nu. Barbara præsenterer 10 praktiske måder at bruge denne forståelse i dit daglige liv, dine forhold, på arbejdspladsen og for dit helbred.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Barbara Berger, forfatter af bogen: Are You Happy Now?

Barbara Berger har skrevet over 15 selvstyrkende bøger, inklusive hendes internationale bestsellere "Vejen til magt / fastfood til sjælen" (udgivet på 30 sprog) og "Er du glad nu? 10 måder at leve et lykkeligt liv på" (udgivet på 21 sprog). Hun er også forfatter til "Det vækkende menneske - En guide til sindets kraft"Og"Find og følg dit indre kompas”. Barbaras seneste bøger er "Sunde modeller for relationer – de grundlæggende principper bag gode relationer" og hendes selvbiografi "Min vej til magt – sex, traumer og højere bevidsthed"..

Amerikansk-født, Barbara bor og arbejder nu i København, Danmark. Ud over sine bøger tilbyder hun private sessioner til personer, der ønsker at arbejde intenst med hende (på hendes kontor i København eller på Zoom, Skype og telefon til folk, der bor langt væk fra København).

For mere om Barbara Berger, se hendes hjemmeside: www.beamteam.com