Bliver du i humør og har svært ved at komme ud? Ser dit humør ud til at falde ned på dig uden særlig grund? Anser din familie, kolleger eller venner dig for uforudsigelig? Finder du, at du ofte grubler i længere tid?

Funky stemninger tilslører vores oplevelse i timevis, dage, uger eller endda længere. Efterladt uden opsyn former de vores personligheder og bestemmer livskvaliteten. Vi tror, ​​at vi ikke har kontrol over vores humør, men sandheden er tværtimod det modsatte. Vi skaber dem med vores tanker, og så kan vi skabe en anden stemning eller opløse den, vi er i, hvis vi vælger at gøre det.

Hvad skaber et humør?

Du kommer i humør, når du har en følelsesmæssig reaktion på en bestemt begivenhed og ikke behandler din tristhed, vrede eller frygt fysisk og konstruktivt. Her er et eksempel.

En klient, Sam, betragtede sig som humør og indrømmede, at han kunne sætte et negativt spin på alt i flere dage ad gangen. Da han kom ind på mit kontor i går, sagde han, at han i øjeblikket følte sig fremmedgjort fra sin kone, holdt hende på afstand og vurderede hendes ord og handlinger negativt.

Lad os se på, hvad der kan gøres for at ændre dette humørsygende mønster.

Fem trin til at få overhånden over ethvert humør

1. Spor tilbage i tiden for at identificere, hvornår stemningen begyndte ved at se på forskellige tidligere tidsrammer og afgøre, om du følte det dengang.

Uanset størrelsen eller varigheden skete der noget forstyrrende, der udløste dit humør eller gennemgribende følelse. Det kunne have været så simpelt som en spændende interaktion, et intenst argument eller skift af planer. Find begivenheden ved at spørge dig selv: "Hvornår begyndte jeg at føle mig sådan?" Eller "Hvornår huskede jeg mig sidste gang okay?"

Sam spurgte sig selv: ”Hvordan havde jeg det for tre uger siden, da mine venner besøgte uden for byen? Hvad med sidste weekend i brylluppet til hans kollegium? Hvad med onsdag aften? ”

Da han tjekkede ind om, hvordan han havde det på forskellige tidspunkter, gik en pære i hans hoved. Sam indså, at hans humør startede onsdag morgen, efter at hans kone kom med en kommentar om, hvordan han aldrig gjorde noget omkring huset.

På det tidspunkt sagde han ikke noget, men trak følelsesmæssigt væk og begyndte at føle sig fjern.

Voila. Det var synderen.

2. Når du identificerer nøjagtigt, hvornår dit humør startede, skal du behandle begivenheden følelsesmæssigt.

Det betyder, græde, hvis du føler dig trist og såret; flyt din vrede ud af din krop ved at slå, stampe eller skubbe mod noget, der ikke er af værdi, hvis du bliver miffet over hendes misforståelse; og gyse hvis du føler dig bange, ængstelig eller bange.

Da Sam erkendte, hvor meget det gjorde ondt at blive bedømt så hårdt, vidste han, at han var på rette vej. Han følte sig også sur, fordi han uretfærdigt blev angrebet. Så han gik ud i garagen, sad bag førersædet og ryste dagslyset ud af rattet, indtil han virkelig var udmattet.

3. Gendan dit perspektiv.

Når du er i det tykke af ting, kan din tænkning blive skæv. Når du er opmærksom på dine følelser, kan du spørge dig selv: "Hvad er den større, objektive virkelighed?" Se efter en bredere opfattelse, der modsiger din nærsynethed. Hvad ville en neutral tredjepart sige om denne situation?

Sam tænkte over det og sagde følgende: ”Jeg elsker min kone. Det er sådan, hun taler, når hun er vred og ikke taler om noget. Jeg behøver ikke tage hende ubegrundet kritik personligt. Bare svar ikke og kom ind i en ordkrig. Vær matador og lad dem flyve forbi. ”

Han skrev disse sætninger ned på et 3x5 kort, så han kunne øve sig på at gentage dem ofte.

4. Konsulter din intuition om, hvorvidt du har brug for at sige eller gøre noget for at løse den specifikke, forstyrrende begivenhed.

Stil dig selv spørgsmål som "Hvad er motorvejen?" "Hvad får os til at føle forbindelse igen?" Bliv specifik. Hvad har du lige brug for at kommunikere? Til hvem? Hvilke punkter skal dækkes, og hvilken anmodning om en ændring skal du fremsætte, så fremtiden får mere glæde, kærlighed og fred?

Sam indså, at det ikke var for sent at indlede en samtale om hans kones kommentar. Fordi han virkelig havde gjort en indsats for at hjælpe rundt i huset det meste af dagen, og fordi han ville føle sig mere kærlig over for hende, indså han, at han havde brug for at tale med hende om, hvad der skete, idet han var sikker på, at samtalen hænger sammen med bare hendes kommentar og ikke medbragte tidligere uløste klager.

5. Følg igennem, og du vil opdage, at dit humør vil løfte sig, og du vil føle mere glæde, kærlighed og fred.

Bliv klar over, hvad dit bedste gæt er, hvad du skal gøre for at føle dig løst (trin 4), og gør det. Planlæg hvad du vil sige, afstå fra at bebrejde og tale om dig selv.

Da Sam talte med sin kone efter middagen den aften, fortalte hun ham meget, hvor generet hun havde været af det, hun havde sagt, men besluttede at lade som om hun ikke sagde det snarere end at undskylde. De blev enige om, at de i fremtiden ville tale om små forstyrrelser uden forsinkelse.

Det er let at falde i besværgelse af et negativt humør, men lige så let at ændre det. Hvis du sporer tilbage og finder det nøjagtige øjeblik, hvor stemningen blev udløst og behandler netop den specifikke begivenhed, er det næsten som magi, men bedre.

© 2011, 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af forfatteren

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.