Adfærdsmodifikation

Syv strategier for at få overhånd over depression

Syv strategier for at få overhånd over depression

Dr. Vasant Lad, grundlægger af Ayurvedisk Institut af Albuquerque, New Mexico, i bind XXV, nummer 4 af Ayurveda i dag, definerer depression som en populær diagnose, der er kendetegnet ved "et tab af glæde og interesse for livet ... ledsaget af en følelse af pres, hulhed eller tomhed og lav selvtillid." Vi kan alle føle os ned nogle gange, men når det bliver vores dominerende holdning, kan det føles svært at overvinde.

Ayurveda, livets videnskab, ser alt i form af spillet af tre elementer - Kapha, Pitta og Vata. Ligeledes bygger Attitude Rekonstruktion på ideen om, at vi har 3 par følelser, og at disse følelser er roden til alt, hvad vi tænker, føler, taler og handler. Du kan tage en kort quiz ved Attitude Reconstruction og bestem hvilke følelser der er mest dominerende for dig og dermed hvad din følelsesmæssige forfatning er.

Vores tre følelsespar korrelerer med Kapha (tristhed), Pitta (vrede) og Vata (frygt). Jeg troede, at det ville være interessant at dele med dig de tre slags depression ifølge Ayurveda, før jeg tilbyder dig mine syv forslag til at frigøre dig fra denne svækkende tilstand. Jeg håber, du finder dette lige så indsigtsfuldt som mig.

De tre typer depression ifølge Ayurveda 

Vigtigste tegn og symptomer på Kapha Type Depression

Kapha korrelerer med tristhed, så hvis du har en stærk kapha, er du sandsynligvis bekendt med disse symptomer, som inkluderer at føle dig tung, træg og tilbagetrukket.

Melancholia

Følelser af tyngde

Overspisning

Fedme

Overdreven søvn

sløvhed

langsomhed

Træg handlinger

Monoton adfærd

Langsom og træg snak

Stilhed eller monosyllabisk tale

Morbid stemning

Mindre interesse for sædvanlige aktiviteter

Social tilbagetrækning

Følelser af håbløshed

Verden ser kedelig, dyster og grå ud

Vigtigste tegn og symptomer på Pitta Type Depression

Pitta-depression er kendetegnet ved vrede, der udtages på andre mennesker såvel som på sig selv. Måske genkender du disse kvaliteter i dig selv, når du føler dig deprimeret.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Irritabilitet

Vrede

Følelse af fiasko

Følelser af værdiløshed (ubrugelighed, lav selvtillid)

Skyld og selvskyld

Selvnedbrydende ideer

Selvkritisk

Fejl eller forseelser

Tilbagevendende tanker om selvmord eller død

Skift hurtigt fra en idé til en anden

Dom

Vittigheder meget, har et falskt smil, holder triste følelser eller følelser af fiasko indeni

Overtillid og alt for optimistisk

Reagerer med vold eller aggression, hvis spørgsmålstegn

Fotofølsomhed

Sure opstød

Dårlig fordøjelse

Vigtigste tegn og symptomer på Vata Type Depression

Den tredje form for depression, Vata, er præget af frygt, angst og rastløshed og humørsvingninger. Hvis frygt er din mest dominerende følelse, er du måske bekendt med nogle af disse symptomer.

Fluktuerende, kommer og går som en leg

Symptomer værste om aftenen

Frygt og angst

Rastløshed, alvorlig agitation

Søvnløshed, vågner ofte om natten

Tidlig vågne

Daglig variation i humør - værre i daggry og skumring

Ubeslutsomhed

Dårlig koncentration

Følelse af uværdighed

Mistet appetiten

Vægttab

Underernæring

Occipital hovedpine eller klyngehovedpine

Rygsmerter

Forstoppelse

Græder stille på et privat sted

Overdreven samtale

Taler skævt (skiftevis hurtigt og langsomt)

Humørsvingninger

Rillet pande

Nedadvendte mundhjørner

Faldende kropsholdning

Dårlig øjenkontakt

Tab af fornøjelse

Nedsat seksuel lyst

Amenoré hos kvinder

Verden ser tør og farveløs ud

Syv strategier for at få overhånd over depression

Uanset hvilken slags depression du oplever, er der konkrete handlinger, du kan tage. Jeg ved dette, fordi jeg har arbejdet med mennesker, der troede, at deres depression aldrig ville løfte sig, og jeg har set dem handle for at vende om hjørnet og finde den fred, kærlighed og glæde, de havde længtes efter. Du kan grave dig ud af dette over eller under overvældende følelse.

1. Nå ud til en person, der er sikker på support. Vær ikke alene med dine følelser af håbløshed. Du har i øjeblikket kun et perspektiv: dit. To hoveder er virkelig bedre end et, og andre mennesker kan hjælpe dig med at finde nye muligheder, løsninger og indsigter, som du måske ikke har set ellers. Der er altid nogen derude - et familiemedlem, en ven, en rådgiver eller en støttegruppe - klar til at lytte. Nogle gange er det lettere at søge støtte fra en fremmed, og det er præcis, hvad hotlines fra samfundet er gode til.

2. Vær åben over for medicin. Bedøm ikke dig selv for at have brug for hjælp. Depression kan nedbryde din energi og ødelægge dit helbred. Det er en meget reel, fysisk tilstand, og der er ingen skam ved at indrømme, at du ikke kan helbrede dig selv. Medicin kan hjælpe på tidspunkter som denne - selvom det er kortvarigt, at få dig igennem nogle hårde tider. Når du føler dig virkelig dårlig, er det godt at konsultere en læge for at afgøre, om medicin kan hjælpe dig med at håndtere disse intense, ned følelser, der ikke ser ud til at løfte.

3. Fokuser på detaljerne og tag små gennemførlige trin. Klap ikke alle dine elendigheder sammen. Dette kaldes globalisering, og det får dig til at føle dig overvældet. Prøv ikke at bruge ord som "altid", "aldrig" og "alt" som i "Jeg altid kom ind i denne rettelse, og den sner ordner sig. Alting i mit liv er et totalt rod. ”Du vil kun synke dybere ned i fortvivlelse. I stedet skal du tackle en udfordring ad gangen.

Skriv specifikke spørgsmål, du er vild med: forhold, job, død, lavet en fejl, sundhed, ikke at have venner, ingen penge osv. Dette vil gøre det muligt for dig at håndtere et specifikt tab, ondt, beklagelse, uretfærdighed, krænkelse, eller trussel ad gangen. Det kan tage noget tid, men de fremskridt, du gør inden for et område, vil hjælpe på andre besværlige områder.

4. Afvis ikke dine følelser som uvigtige. Når du benægter dine følelser, begynder du at skabe blokke, der nedbryder dig. Snart bruger du al din energi på at forsøge at handle anderledes end, hvordan du virkelig har det - og undgå den tristhed, frygt og vrede, der er fanget inde i dig.

Få den følelsesmæssige energi ud af din krop fysisk (selvom det føles som det sidste, du vil gøre) ved at græde, dunkende og rysten. Lav lyde for at give udtryk for dine følelser. Hvis du græder over et tab, skal du sige "Farvel!" til hvad du mistede, mens du græder eller bare siger "Jeg føler mig trist." For følelser af angst, ryster mens du siger, "Jeg føler mig bange." 

Anerkend din retmæssige vrede ved at slå dælen ud af noget livløst, som en madras, mens du laver lyde (som f.eks. Knurren) eller siger: "Jeg er så vred!" Du vil føle dig meget bedre.

5. Kæmp en kamp mod nedadgående tanker. Lad ikke negative tanker blive ubestridte. Øv dig på at afbryde gammel spin og strække din hjerne for at finde noget positivt fra enhver interaktion. Tag kontrol over nedadgående tanker, såsom "Der er ikke noget håb" eller "Livet er dyster."

Afbryd og udskift fremtidsorienterede tanker ved at gentage en erklæring som "Vær her nu. Jeg kender ikke fremtiden. Hvad er en positiv ting, jeg kan gøre for mig selv i dag / lige nu? " Udskift hurtigt tanker om uværdighed med "Jeg gør det bedste, jeg kan. Jeg er et godt menneske. Jeg er hel og fuldstændigMit job er at tage sig af mig selv."

6. Forlad "at vente." Vent ikke på, at nogen redder dig. At trække dig ud af fortvivlelse kan ikke ske, før du erkender det dig har brug for at handle. Adfærdsmæssige og følelsesmæssige ændringer skal starte med dig.

Forlad ubegrundede håb, eller vent på, at andre ændrer sig. Skriv alt hvad du ønsker var anderledes, tag derefter den første erklæring og læg den foran den, "Jeg opgiver alt håb om, at ..."For eksempel: "Jeg opgiver alt håb om, at mine forældre nogensinde vil forstå mig," eller "Jeg opgiver alt håb om, at min kæreste vil være trofast. " Fortsæt med at gentage udsagnet, konstruktivt udtryk enhver vrede eller tristhed, der opstår, afbryd destruktiv tænkning og fokuser på det, du siger. Snart vil du være i stand til at se, hvad der er sandt for dig, og hvad der er i din kontrol at gøre lige nu om hvert emne.

7. Fokuser igen på at oprette forbindelse til dig selv. Bedøm ikke dig selv hårdt. Det kan have taget mange måneder eller år med akkumulerede skuffelser, fejltrin og livsforhold for at komme til den tilstand af fortvivlelse, hvor du befinder dig.

Spørge dig selv, "Hvad er mit formål? Hvad er mine mål?" Bliv ved med at spørge dagligt. Skriv dine svar. Vedhold, indtil du finder på dem, der resonerer som sande. Så mind dig selv om dine mål og formål dagligt. Sæt en række små trin for at nå dit mål, og gør bare et eller to små trin dagligt.

Andre praktiske forslag

Ud over disse syv holdningsgenopbygningsstrategier anbefaler Dr. Lad og ayurvedisk medicin flere andre praktiske forslag, der er nyttige for at overvinde følelsen af ​​deprimeret. Værd at nævne er at stå tidligt op og se morgensolen. (Dominansen af ​​lyserøde, orange og gyldne farvede stråler øger følelsen af ​​lykke, glæde og kreativitet.)

Bliv ikke alene hele tiden. Stå op og vær aktiv. Lav regelmæssige åndelige øvelser, såsom yoga, pranayama (reguleret vejrtrækning) og meditation. Og endelig spis frisk mad og undgå negativ opførsel, der kan fremme depression. (Dette betyder at undgå rygning, alkohol, stoffer, holde sig op om aftenen, faste og hyppige seksuelle aktiviteter.)

At få overhånd over depression er ikke uden for rækkevidde, når du først lærer, hvordan du kanaliserer din energi ind i det, du ønsker dybt nede, i dit hjertes hjerte, i stedet for at være passiv og føle dig skuffet. Prognosen er god, hvis du gør din del for at helbrede.

 © 2018 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter af: Attitude ReconstructionJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon

 

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiske kost konkurrere med sit middelhavsmodstykke for sundhedsmæssige fordele?
by Duane Mellor og Ekavi Georgousopoulou
Hver måned ser det ud til, at der er en ny diæt, der går rundt på nettet. En af de seneste er den nordiske…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.