Adfærdsmodifikation

Navigering i overgange, ondt og tab

Navigering i overgange, ondt og tab
Billede af Pete Linforth

Har du oplevet en turbulens i de sidste måneder? Det ser ud til, at disse nyere tider har præsenteret mange mennesker for personlige uventede livsændrende kampe.

Vores egne prøvelser og trængsler ud over den surrealistiske politiske situation og hvad der sker overalt i verden tager en vejafgift på vores følelsesmæssige, fysiske, psykologiske og mentale velbefindende. Hvis du vil komme dig efter den dosis virkelighed, du er stødt på, er hjælp i form af denne måneds artikel på vej.   

Overgange er en del af livet

Uudtrykt smerte fra fortid og nutid, tab og smertefulde overgange er uundgåelig. Det kan være en kæres død, afslutningen på et dejligt job, en skilsmisse eller et samlivsbrud, en kompromitterende sygdom, et hårdt udkæmpet sports- eller konkurrencenederlag, økonomisk stress, at flytte ud af det gamle kvarter eller høre om andres lidelser. Benægtelse af, at begivenheden er en stor ting, forlænger kun smerten og øger følelsen af ​​ubundne, flade og elendige.

Så længe vi har tilknytning til mennesker, ejendele og situationer, vil vi have følelsesmæssige reaktioner på ændringer og slutninger. Vi tror måske, at vi vil føle os ude af kontrol, hvis vi tillader os at anerkende, hvad vi virkelig føler. Denne falske opfattelse forhindrer os i at være i stand til at behandle overgangen og komme videre.

Tab opstår, når noget af mening ikke længere er i vores nærhed. Sår er skader, hvad enten de er fysiske, følelsesmæssige, relationelle eller åndelige. I begge tilfælde pirrer de indre, fysiske fornemmelser af at være sønderknust.
Hvad er den pris, vi betaler for ikke at stå over for vores ødelæggende overgange?

Vi kan føle sorg, føle os så løsrevet, at daglige aktiviteter ikke holder vores interesse eller virker meningsløse. Vi kan ryge af vrede og ikke ønske at se den hårde virkelighed over for, at ting ikke fungerede som vi ønskede. Og vi kan føle os knuste med at verden virker ekstra grusom. Vores følelse af sikkerhed kan føles kompromitteret, og vi bliver måske meget opmærksomme på vores egen og andres dødelighed og sårbarhed.

En oversigt over, hvordan du navigerer i overgange

Jeg ønsker ikke at blive for teoretisk her, men for virkelig at behandle, hvad der er sket i dit liv, skal du cykle igennem og bruge alle dine fem værktøjer.

Husk de 5 værktøjer

De fem værktøjer til at navigere i overgange, gør ondt og tab

Med hensyn til håndtering af vores særlige ulykke er der hvad der er nødvendigt:

1. Følelser - håndter dem ansvarligt, så de ikke lækker ud på andre

2. Tanke - sørg for at omfavne virkeligheden omkring din overgang

3. Intuition - efter at have brugt de to første værktøjer, se i dit hjerte for at se, hvad du skal gøre for at føle dig komplet


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

4. Tale - lav enhver nødvendig kommunikation

5. Handling - gå videre, og gør det, du ved, er bedst / højest

I denne artikel beskæftiger jeg mig primært med, hvordan man bruger de to første værktøjer (følelser og tanker), fordi det er dem, vi ofte springer over, men giver et fast fundament til at handle, så vi virkelig kan give slip og komme videre.

Behandling af en betydelig overgang

Først skal du erkende, at du har oplevet noget væsentligt og vide, at det har påvirket dig. Med dette vigtige skridt ude af vejen er det bedst at tale med nogen, du har tillid til, hvad du oplever. Måske er det en ven, et familiemedlem, en rådgiver eller bare dig selv. Det betyder ikke noget, hvem. Personen skal bare føle sig sikker og ikke-dømmende. De skal kærligt lytte og opmuntre dig til at tale om, hvad der skete - hvad du savner, og hvad du værdsatte mest om, hvad der er væk. Det betyder, at de ikke deler deres "visdom" eller personlige oplevelser, men medfølende og lydløst er vidne til din smerte.

Når du snakker, skal du fokusere på, hvad der fremkalder dine følelser. Ved dette, følelser er bare ren energi i kroppen. De er forudsigelige fysiske fornemmelser, der er en del af at være menneske. Følelser betyder tristhed, vrede eller frygt. Sandsynligvis er alle tre involveret i nogen grad. Frihed kommer fra at møde dit tab og lade dig selv føle dine naturlige følelser.

Jeg går gennem de 3 følelser en efter en. Der er kun tre følelser, der skal løses. Den første er ofte tristhed, selvom nogle mennesker oprindeligt er rasende over, hvad der skete, og andre kan reagere med frygt. 

SORG

Gråd heler, fordi det er kroppens naturlige reaktion på ondt og tab. Det udtrykker smerte og tab og frigør dig til at komme videre igen med fleksibilitet, selvtillid og et åbent hjerte. Græd, hulk og klag, indtil der ikke længere er tårer eller følelse af tristhed, når du husker det nærværende sår eller tab. Hvor lang tid det tager, bestemmes af, hvor dybt det påvirkede dig. At udtrykke smerten handler ikke om at dvæle ved beklagelse, men om at ære dine følelser.

Du kan græde alene, i terapi eller med en ven. Sig det "frygtede" G-ord - farvel - for fuldt ud at anerkende slutningen. Dette kan virke utroligt hårdt og medfører normalt mere tristhed - "Farvel."Hvis du ikke ser ud til at græde, er der nogle måder at få bolden til at rulle på:

 * Se på billeder eller mindesmærker

* Besøg delte steder

* Minder om gode minder

* Bekræft det, du værdsatte, elskede og kunne lide ved det, du har mistet

* Skriv om hvad du vil savne

* Se på det gode, du har oplevet

Mens du græder, kan det at sige følgende hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og se virkeligheden i øjnene.

Jeg savner dig.

Jeg er ked af det. Jeg skal bare græde. Mit hjerte gør ondt.

Vi havde gode tider.

Jeg elsker dig.

Det er virkelig forbi.

Jeg ønsker dig alt godt.

Tak.

Farvel.

FEAR

Hvis du er bekymret for, at forfærdelige ting kan ske igen i fremtiden eller spekulerer på, hvordan du overlever, er det nødvendigt at håndtere din frygt for virkelig at behandle dit tab. I stedet for at stramme op skal du ryste det af. (Her er et link til Taylor Swifts video om at ryste. Nu forstår denne gal både frygt og liv.)

Som en hund, der hænger hos dyrlægen, skal du ryste og ryste frygten ud af din krop. Det vil sandsynligvis virke underligt i starten, men prøv det (skinke det op for at komme i gang). Mens du skælver for at ære den fysiske ophidselse, du oplever i din krop, (hjertesport, knude i maven,) skal du holde øje med virkeligheden. Dit fokus på fremtidige tanker og muligheder vil kun give frygt. Prøv at gentage sandheder for at bekæmpe dette ... "Alt vil være i orden. Alt er okay. Dette er ikke under min kontrol. Nogle styrker, der er større end mig, har kontrol."

VREDE

Vrede lurer måske også på grund af hvor uretfærdig denne uforudsete tragedie ser ud. Find en konstruktiv måde at frigøre dette på: pund gamle telefonbøger med en fleksibel plastikslange, skub mod en dørkarm, råb i en pude, eller tramp vredeenergien ud - hårdt, hurtigt og med opgivelse - hvor ingen eller intet af værdi ødelægges. Mens du bevæger vredeenergien, skal du minde dig selv om, at "Dette er hvad der er. Sådan er det. Livet er ikke altid retfærdigt. " Fortsæt med at gentage disse sætninger, indtil du virkelig accepterer, at livet ikke altid er retfærdigt, og at den kosmiske plan er ufattelig.

Der er ofte en tendens til at komme ned på os selv, føle sig hjælpeløs og håbløs eller ked af os selv i disse overgangstider, så det er vigtigt at underholde positive tanker om den person, vi ved, vi er, når vi er klare.

På den måde er det vigtigt at tilgive dig selv for enhver beklagelse. Lær de lektioner, du har brug for at tage fra såret eller tabet, og gå videre. Gentag efter behov "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne dengang."

Din lyse fremtid

Når du har lyst til at synke, placere afstand og bare gå igennem bevægelserne ved at leve, skal du huske, at det er et tegn på, at du har brug for at tale mere om det med en sikker person, såvel som at ære dine følelser. Måske betyder det at afsætte et par minutter på din dag til at græde, ryste eller "pund" og sige farvel igen. Det er tid til at tjekke med din intuition for at bestemme, hvilken handling du skal tage for virkelig at give slip, så du føler dig komplet og fuldt ud kan håndtere nutiden og få det bedste ud af din fremtid.

Det tager tid at helbrede, når vi mister noget eller nogen, der er kær. Ved at tale og ære og udtrykke vores menneskelige følelser indser vi, at sorg og håndtering af den følelsesmæssige komponent er en naturlig menneskelig proces. Resultatet er, at vi igen kan opleve vores andre tre følelser - glæde, kærlighed og fred.

Din energi vender gradvist tilbage. Dit hjerte vil blive fyldt med en sødme, når du siger farvel og fokuserer på de positive virkninger af dit tab eller ondt. Du er klar til at sige hej til nutiden, engagere dig igen og åbne dit hjerte igen.

© 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: En plan for at opbygge et bedre liv af Jude Bijou, MA, MFTMed praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik for at bestille på Amazon

 

 

Om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

Relaterede Video

Flere bøger om dette emne

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …
overvinde ensomhed 8 4
4 måder at komme sig fra ensomhed
by Michelle H Lim
Ensomhed er ikke usædvanligt, da det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignoreret eller ikke effektivt ...
børn, der trives fra online læring 8 2
Hvordan nogle børn trives i online læring
by Anne Burke
Mens medier ofte syntes at rapportere om negative aspekter af online skolegang, var dette ikke en...
covid og ældre 8 3
Covid: Hvor forsigtig skal jeg stadig være i nærheden af ​​ældre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ret trætte af COVID, og ​​måske vil vi gerne have en sommer med ferier, sociale udflugter og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.