Iskegler kan formidle glæde og kærlighed. YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock.com
På et eller andet tidspunkt bruger næsten alle forældre mad til at belønne deres børn for god opførsel og præstationer - eller til at trøste dem, når de er triste eller skuffede.
Når børn laver æresrolle, vinder et stort spil eller holder ud gennem en kamp, kan en forælder måske udtrykke deres stolthed og glæde med slik eller is. Ligeledes, når børn føler sig ned og ud, kan pick-me-ups tage form af en godbid. Årsagerne til dette er enkle: Brug af mad som et incitament kan få resultater, og salt, sød eller sukkerholdig mad er ofte inden for rækkevidde.
Du kan regne med, at der ikke er nogen skade ved at gøre denne slags ting. Men som en diætist og ernæringsekspert fokuseret på familiens ernæring, overvejer jeg regelmæssigt at bruge mad som et incitament for børn at være risikabel.
Belønne og trøste børn med mad kan føre til overspisning når de ikke er sultne. Det øger også de chancer, de vil prøv at håndtere deres følelser gennem hvad de spiser.
Jeg bruger meget af min tid på arbejdet med at hjælpe klienter med at bryde denne cyklus. Jeg viser dem, hvordan man holder op med at bruge taktik som bestikkelse, dom og skam der involverer mad og drikke, der kan variere fra en skål chokoladebudding til et stort glas sodavand. Jeg underviser også forældre andre måder at fejre på og berolige, der ikke afhænger af mad.
Masser af forskning viser børn spiser mere samlede kalorier, kulhydrater og fedt dagligt når forældre bruger mad til at belønne adfærd. For eksempel når mødre til børn i førskolealderen Brug mad til at lette deres børns følelser, disse børn spiser mere slik, når de bliver ked af det. Og en fransk undersøgelse viste, at mødre, der brugte mad som belønning for deres børn, stimulerede deres børns tendens til at spise for meget - selv når deres børn ikke er sultne. Selvfølgelig er det ikke kun mødre og fædre, der bruger mad på denne måde, men plejere af alle slags, fra babysittere til bedsteforældre. Og mens det er en stort problem i skolen også at ændre mønstre derhjemme er nøglen.
For at hjælpe forældre med at sparke denne vane har jeg nulstillet fire trin for at rense skyld og give slip på mad som en belønning.
1. Genkend almindelige scenarier
Tænk på, hvordan du fejrer efter forestillinger, eller hvis du ofte lover en godbid, når dine børn er færdige med en opgave. Beder du dine børn til at rense deres værelse ved at dingle muligheden for dessert? Tager du dem ud til pizza for at hjælpe dem med at klare, når de ikke kommer til holdet? At anerkende fælles scenarier er et vigtigt første skridt mod at bryde dette mønster.
2. Giv ikke dig selv skylden
Du er ikke alene, hvis mad er indgroet i, hvordan du interagerer med børn, når du ikke er ved bordet. Det, der betyder mest, er din vilje til at udforske en ny vej uden at stå i selvdømmende. Brug mad til at belønne børn underminerer sunde vaner du prøver at indgyde, så enhver indsats for at ændre kan have langsigtede fordele.
At gå ud på en familietur kan være en rigtig godbid. Shutterstock.com/Vitalinka
3. Navngiv den følelse, du har til formål at formidle
At adskille din hensigt fra dine handlinger hjælper dig med at stoppe med at bruge mad som en måde at berolige eller rose på. For at gøre dette, forestil dig dit barn i en situation, hvor du måske bruger mad på den måde. Afspil scenen i dit sind, og stop, før du tager maden på. Når du forestiller dig dit barn i scenariet, så spørg dig selv, hvilken følelse du gerne vil formidle.
For eksempel falder dit barn ned på fortovet og skind deres knæ. Du huk for at trøste dem og pleje deres sår, når klaget eskalerer. Du bliver ved med at trøste, når du forsigtigt har sat en plaster på dem, men de kan bare ikke roe sig ned. Hvis du er som mange af mine klienter, vil du blive fristet til at sige: "Jeg hjælper dig op, så kan vi hente is."
Spørg dig selv på det tidspunkt, hvilken følelse du vil have dem til at opfatte. I dette tilfælde vil jeg satse på, at det er komfort og lindring - snarere end et lækkert mejeriprodukt.
At være opmærksom på dine specifikke følelser gør det muligt for to ting at ske. Først vil du se, hvordan mad står for forskellige følelser. For det andet vil det hjælpe dig med at adskille dine følelser fra mad - hvilket gør det lettere at levere noget andet, der virkelig er nødvendigt i øjeblikket.
Du kan også prøve at sige dine følelser højt. For eksempel, når dit barn ikke bliver inviteret til en vens fest, skal du sige, “Dette føles trist. Mit ønske for dig er at vide, hvor meget du er elsket. ” Det kan hjælpe dig med at huske at prøve noget andet udover mad for at trøste dem.
4. Gør noget andet
Der er mange måder at trøste dit barn på, der ikke involverer mad. Du kan f.eks kramme dem eller give dem et boblebad.
For at fejre, prøv at se en familievideo sammen og tag dig tid til at sige, hvad der får dig til at føle dig mest stolt af dem. Hvis du prøver at motivere eller inspirere dit barn, kan du skrue op for deres yndlingssang og derefter danse og synge sammen med musikken.
Når du vil tvinge eller opmuntre børn til at sige at lave deres lektier, skal du rose deres indsats. Fortæl dem, at du ser dem arbejde hårdt, og spørg: "Hvordan kan jeg støtte dig lige nu?"
Når de nægter at forlade legepladsen eller komme i et bad, med små børn, så prøv at engagere dem med et udstoppet dyr eller et squishy legetøj at fidse med.
Prøv at få dit barn til at hjælpe med at vælge nogle alternativer. De kan have gode ideer, der ikke opstår for dig.
Måder og ord
Brug af mad til at belønne eller trøste børn er gennemgribende nok til, at American Academy of Pediatrics og fem andre faglige organisationer anbefaler, at forældre ikke bruger mad på denne måde.
Men ingen, inklusive læger, foreslår at du aldrig skal lave en fødselsdagskage eller bruge mad som en belønning i enhver situation. Mad er en integreret del af kulturer overalt og beregnet til at blive nydt fuldt ud.
Hvis du finder ud af, at du regelmæssigt stoler på mad til at udtrykke følelser med dine børn, mener jeg, du burde prøve at skifte gear.
Det handler om at finde måder og ord i stedet for at bruge mad for at vise dine børn, hvor meget du elsker dem.
Om forfatteren
Stephanie Meyers, registreret diætist og ernæringsekspert, Boston University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Her er 5 faglitterære bøger om forældreskab, der i øjeblikket er bedst sælgende på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.
Klik for mere info eller for at bestille
Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale
af Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske
af Simone Davies
Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.
Klik for mere info eller for at bestille
Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse
af Dr. Laura Markham
Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.
