At holde din ligevægt kan være en udfordring i tider med usikkerhed. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Da folk i USA markerer seks måneder med coronavirus, fortsætter udfordringerne ved at tackle livet under en pandemi. Senest skaber genåbning af dele af samfundet under uforholdsmæssige forhold og langvarig trussel formidable krav til enkeltpersoner og samfund.
Ved at se på, hvordan folk har reageret på massetraumer i fortiden - tænk terrorangrebene den 9. september eller eftervirkningerne af orkanen Katrina - psykologi forskere ligesom os kan lære om hvilke mestringsstrategier, der historisk har været effektive. For eksempel kunne folk øge deres selvværd og begrænse negativ tænkning i kølvandet på 9/11, hvis de deltager i aktiviteter, der passer til deres personlige værdier, mål og ansvar. De kunne finde mening i, hvad de gjorde, fortolke deres handlinger på en positiv måde.
Så mens traumer som denne slags begivenheder kan føre til angst og depression, kan de også bane vejen for modstandsdygtighed og bedring. Da coronavirus-pandemisituationen og stress ændrer sig, så gør vores anbefalinger til, hvilke håndteringsstrategier der kan være mest nyttige.
Føles udendørs spisning på en restaurant risikoen for dig? Alexi Rosenfeld / Getty Images Underholdning via Getty Images
Mental sundhedsudfordringer ændrer sig over tid
Oplysningerne om denne pandemi gør det udfordrende at vurdere risikoen. Medmindre du har mistet en bekendt, en ven eller, mest tragisk, et familiemedlem, kan det stigende antal mennesker, der er ramt af COVID-19, føles som blot statistik, løsrevet fra øjeblikkets virkelighed. For mange mennesker lurer coronavirus "derude." Hvor tæt eller nært forestående den fare det udgør, er langt fra sikkert.
Enkeltpersoners opfattelse af risiko er forankret i et virvar af politik og information fra konkurrerende kilder. Det er svært at slå sig ned på en fælles social fortælling om, hvad der er fakta eller fiktion, eller overreaktion eller underreaktion. Og alt dette afvikles i et splittet land, bundet af protester og racemæssig spænding.
I modsætning til en naturkatastrofe som orkan, tornado, jordskælv eller et terrorangreb trækker pandemien videre og har ikke et klart slutpunkt. Afslutningen på COVID-19-krisen føles fjern, da lovede behandlinger eller vacciner ikke vil være tilgængelige i mindst måneder.
Åbning sammen med en pandemi uden udløbsdato skaber ambivalens og usikkerhed. Løftet om at vende tilbage til normalitet ledsages af legitime løbende bekymringer om sundhed og sikkerhed.
Disse aspekter af COVID-19-krisen kræver, at fleksibel brug af mestringsstrategier at tilpasse sig skiftende omstændigheder. Forskningsinformerede teknikker der var værdifulde i de tidlige dage af pandemien, hvor folk primært var bekymrede for at forblive sunde under mandatlåsning, er stadig relevante i dag - såsom engagere sig i værdidrevne aktiviteter, accepterer negative oplevelser uden fordømmelse og bevæger sig fremad i livet, og marshalling social støtte. Men de er ikke nødvendigvis tilstrækkelige til at kæmpe med de flydende omstændigheder og udfordringer skabt af genåbningen af samfundet.
Måder at dyrke modstandsdygtighed hos dig selv
Tre strategier - kognitiv revaluering, problemfokuseret håndtering og kultivering af medfølelse og kærlighed - synes særligt velegnet til pandemiens skiftende virkelighed.
Du kan vælge at fremhæve de positive aspekter ved alt sammen at være hjemme. vgajic / E + via Getty Images
Kognitiv revaluering indebærer omformulering af den måde, man fortolker en følelsesmæssig eller stressende begivenhed eller situation for at regulere eller neutralisere dens skadelige indvirkning. Du kan tænke på at arbejde hjemmefra, for eksempel som en mulighed for at tilbringe mere tid med familien, engagere sig i hobbyer eller blive fanget i projekter snarere end som en trussel mod jobsikkerheden.
Denne strategi tempererer den slags alt-eller-intet tænkning - såsom "verden er usikker", "Jeg kan ikke gøre noget for at hjælpe" og "vores ledere ved intet" - der kan føre folk ned ad en vej af angst, bekymring og mistillid til andre. I stedet, nyvurdering hjælper dig med at bevæge dig mod sunde perspektiver på stressede situationer, dæmper negative følelser og øger positive følelser og åbenhed til at deltage fuldt ud i livet.
Problemfokuseret håndtering kan være en anden nyttig strategi. Det rammer en stressende situation som et problem, der skal løses og brændstof planlægning og søgen efter praktiske løsninger. For eksempel kan folk, der ved, at de føler sig bekymrede eller deprimerede efter indtagelse af nyheder, planlægge at overvåge og kontrollere timing (såsom ikke før søvn), karakter og mængde nyheder, de spiser.
Effektiv problemløsning øges positive følelser, selvtillid og motivation. Det mindsker også den psykologiske virkning af stressfaktorer.
Når samfundet åbner sig, er du nødt til at afveje fordele og ulemper ved at shoppe, spise i restauranter eller søge lægehjælp, informeret af de bedste tilgængelige beviser. Problemfokuseret håndtering kan hjælpe dig med at træffe beslutninger om, hvorvidt en aktivitet er sikker og i overensstemmelse med dine personlige værdier og andres behov.
Endelig kaldte en praksis kærlighed meditation kan hjælpe dig med at komme igennem prøvetider. Det indebærer at overveje og skabe positive følelser og tolerance over for dig selv og andre. At kombinere kærlighed meditation med empati for dem med forskellige politiske synspunkter, for eksempel, kan hjælpe med at helbrede flossede venskabsbånd, når social støtte er mest nødvendig. Pauser hver dag til omfavne kærlighed og venlighed modvirker selvskyld, skyld, følelser af fremmedgørelse og social isolation.
Mennesker er forbløffende modstandsdygtige og har sejrede over massetraumer og tragedier før - COVID-19-pandemien er ingen undtagelse. Folk har bevist igen og igen, at det er muligt at fortsætte og endda trives i perioder med uro og overgang. Disse mestringsstrategier kan hjælpe med at sikre, at du kommer ud på den anden side af denne pandemi med et godt psykologisk syn.
Om forfatterne
Craig Polizzi, ph.d.-studerende i klinisk psykologi, Binghamton University, State University of New York og Steven Jay Lynn, fremtrædende professor i psykologi, Binghamton University, State University of New York
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
