Forskning tyder på, at der er to typer medarbejdere, der arbejder hjemmefra: segmentatorer og integratorer.
Segmentere kan lide at holde arbejde på arbejde og hjemme derhjemme, i modsætning til integratorer, der er tilfredse med at hoppe frem og tilbage mellem hjemmet og arbejdsforpligtelserne, polere et projekt kl. 10 og folde vasketøj mellem møderne. Men begge typer har brug for restitutionstid for at forblive sunde og produktive.
"Selv de mest integrerede arbejdere har brug for løsrivelse fra deres job," siger Brian Swider, en assisterende professor i ledelse ved University of Floridas Warrington College of Business, der siger, at han er en segmenter.
I en 2019-analyse af 198 undersøgelser offentliggjort i Journal of Management, Swider og kolleger fandt ud af, at restitutionstid førte til bedre jobpræstationer samt bedre søvn, mindre træthed og forbedret mental velvære og livstilfredshed.
”At være i stand til at komme sig væk fra arbejde er gavnligt, og det er så meget sværere, når der er arbejde i dit hjem. Det er vigtigt at tage den tid til at adskille, men hvordan du gør det, mens du arbejder hjemmefra, vil være anderledes for alle. ”
Sådan oprettes grænser, der passer bedst til din stil:
Rådgivning til segmenterne
Fordi segmentere trives med at opdele arbejde, anbefaler Swider at holde en så normal tidsplan som muligt. Det kan være svært at gøre, når du arbejder hjemmefra, så han delte et par ideer til at holde segmentører glade:
- Simuler en pendling. ”Hvis du brugte din pendling til at skifte fra dit arbejde selv til dit hjem selv, kan du etablere en kvasi-pendling? Kan du gå en tur i 20 minutter? ” han siger. "Se efter måder at replikere dette separationsritual på."
- Separat arbejdsteknologi og hjemmeteknologi. I stedet for at lade hans arbejdscomputer være tilgængelig 24/7, fandt Swider det nyttigt at tage stikket ud af sin bærbare computer fra sin skærm i slutningen af dagen og skifte skærm til sin hjemmecomputer.
- Sæt effektive grænser. Selv med arbejdscomputeren gemt væk, gør smartphones e-mail til job noget uundgåelig. Swider anbefaler, at der oprettes regler, der muliggør hastende opgaver, samtidig med at man beskytter tid uden for arbejdet. ”Jeg svarer ikke på e-mails efter arbejdstid, medmindre jeg kender personen, eller det er tidsfølsomt,” siger han.
Rådgivning til integratorerne
Med fjernarrangementer, der strækker sig længere end mange forventede - nogle permanent - kan integratorer muligvis have behov for adskillelse. Swider's har også forslag til dem:
- Overvej at gå "kun telefon" efter timer. Korte e-mail-svar, du kan håndtere via smartphone, kan være fint, men eksperimenter med at udskyde opgaver, der er mere involverede. ”Hvis du er som en flue til bug zapper med din arbejdscomputer, skal du slå den fra. Luk ned og behandl det som om du lader det være på kontoret, ”siger han. "Hvis det ikke kan håndteres i telefonen, kan det vente til morgen."
- Prioriter. "Hvis du har et job, hvor der er ensartede krav efter timer, skal du straks sætte grænser for, hvilke opgaver du skal håndtere."
- Gør mål specifikke. Vage løfter om at skære ned vil sandsynligvis ikke lykkes. I stedet skal du gøre det målbart, såsom "Jeg skal kun arbejde i en time efter middagen" eller "Jeg adresserer kun fem e-mails efter kl. 5."
”Nogle mennesker vil kæmpe med det. Ingen vil være perfekte, ”siger han. "Men jo tættere du kan replikere din præ-COVID rutine, jo tættere kommer du på at føle dig mere normal."
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
