Føler du, at du aldrig er nok? At der aldrig er tid nok? Penge? Venner? Gode muligheder? Anerkendelse?
Tror du, at hvis du havde eller gjorde noget andet - blev gift, tjente mere, så smukkere ud, var tyndere eller havde mere tid - ville du endelig slappe af og føle dig okay? Tror du mere er bedre?
Er du sjældent tilfreds? Føler du dig berøvet, uværdig eller ængstelig, uanset hvor hårdt du prøver eller hvad du gør? Måler du hemmeligt alt mod en usynlig standard og kommer mangler op?
Hvis du svarer "ja" på et af disse spørgsmål, er du ikke alene. Den pris, du betaler for at sidde fast i "ikke nok" tænkning, er at du er involveret i en uendelig kamp, når du når ud til mere for at berolige rastløshed og bekræfte din selvværd. Din tendens til konstant at måle, hvad der kommer din vej, får dig til at føle dig uopfyldt, utilstrækkelig eller utilfreds.
En "ikke nok" holdning er noget, vi udvikler ved at sammenligne os med det, vi ser omkring os. Det udløses af de meddelelser, vi modtager fra vores viceværter, familiemedlemmer, jævnaldrende og medierne. Vi er af natur fokuseret udad og har derfor en tendens til at bedømme os selv og vores liv. Det er let at miste den virkelighed, at det, vi har, er, hvad vi har, af syne. Vi er nødt til at finde en måde at være tilfredse med.
Omkostningerne ved en "ikke nok" holdning
"Ikke nok" tænkning siver ind i tre forskellige områder: hvordan vi ser på os selv, andre mennesker og situationer og tid. Når vi tænker på os selv, synger vi "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg gør ikke nok." At tænke på mennesker og ting, vi reciterer, "Hvad der kommer min vej er ikke nok" eller "Du er ikke nok." Og når vi tænker på tid, er vores velkendte refræn: "Der er aldrig tid nok."
At have denne tankegang med knaphed holder os lystige og aldrig tilfredse. For at ændre og bevæge os ud af denne dybtliggende sort-hvide holdning skal vi udføre noget indre arbejde. Afhængigt af vores særlige "ikke nok" ting skal vi strengt fokusere på, hvad der beriger os, se det gode i andre og situationer og lære at nyde det, vi besidder lige nu.
* Hvis du har det som om du ikke er nok: Skift dit fokus for at acceptere, hvem du er, hvad du har, eller hvad du har fået lige nu.
* Hvis du mener, hvad der præsenteres i omverdenen ikke er nok: Accepter og værdsæt mennesker, ting og situationer, som de er.
* Hvis det ser ud til, at timingen skal være anderledes: Slap af og accepter dette øjeblik og find det positive i nutiden.
Sådan ændres "ikke nok" tænkning
At være, at "ikke nok" tænkning er så snigende, at det vil kræve et fuldt frontalt angreb for at neutralisere dets magt. Det betyder nøjagtigt at identificere og afbryde din konstante mærkning, når den opstår. Et godt sted at starte er at nedskrive netop dit spin på "ikke nok."
Når du har identificeret din destruktive tænkning på disse tre områder, skal du vælge udsagn nedenunder, der svarer til dine "ikke nok" ting. Du har muligvis brug for en sætning for hvert fokus - dig selv, andre og verden og tid. Nu vil du have en komplet liste over sandheder for at bekæmpe al din "ikke nok" tænkning.
For et fokus på dig selv
* Min tilstedeværelse er nok.
* Jeg er god nok.
* Jeg har gjort nok.
* Mit liv er nok.
* Jeg er fuldt tilfreds med mig selv.
For et fokus på andre mennesker og situationer
* Dette er nok.
* Jeg har nok.
* Mine venner er nok.
For et fokus på tid
* Nyd øjeblikket.
* Jeg har tid nok.
* Der er tid nok.
Skriv ned dem, der gælder for dig.
Nu er du klar til at ændre din gamle tænkning. Når du i løbet af livet befinder dig i din gamle "ikke nok" tænkning, skal du straks erstatte den med din nye tanke.
Et nødvendigt kraftfuldt værktøj til at fremskynde denne proces er at vælge en sætning og gentage den igen og igen. Gør dette som en meditation, idet du fokuserer på ordene og ignorerer alle de afbrydende tanker, der søger at sabotere dig.
Jeg foreslår, at du indstiller en timer og gentager din sætning højt i to minutters blokke eller længere. (Idealet er fem blokke på to minutter ad gangen.) Gentag denne øvelse mindst to gange om dagen.
At tage overgangen til at have nok, være nok og gøre nok kan tage et stykke tid. Med hver afbrydelse af det gamle og gentagelse af det nye, vil du føle den søde smag af succes. Sejren bliver din!
Fordelene ved at finde nok
Den største bonus i din bestræbelse er, at du vil opleve meget mere tilfredshed. Din opmærksomhed skifter til at værdsætte, hvad der allerede er her, og hvem du allerede er.
Dette betyder ikke, at du ikke taler, når du er uenig, du gør det bare uden en ikke nok holdning.
Du føler dig mere bemyndiget, fordi du bliver fuldt tilfreds med dig selv og mere accepterer, hvad du og andre siger og gør - idet du erkender, at vi alle er unikke mennesker, der gør vores bedste. Og endelig er du i stand til at nyde livet og undre dig over din overflod.
© 2020 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.
Bog af denne forfatter
Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her.
Om forfatteren
Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/
Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred
