Hvis du tror, du er alkoholafhængig, så tal med din læge. Shutterstock
Med alt, der er sket i løbet af de sidste par år, har mange mennesker gjort det ændrede deres drikkevaner.
Vi har set en stigning efterspørgsel efter støtte, hvilket tyder på, at flere mennesker forsøger at skære ned eller holde op.
Der er så mange muligheder for at skære ned eller holde op med alkohol, at det er svært at vide, hvad der vil være mest effektivt.
Hvad der virker afhænger af, hvor meget du drikker
De fleste mennesker holder op med eller skærer ned på deres alkoholforbrug på egen hånd.
Folk, der drikker hyppigere, er meget mere tilbøjelige til at have symptomer på afhængighed og måske får det sværere.
Du kan være afhængig, hvis:
-
du kan ikke nemt gå en dag uden at drikke alkohol, eller har svært ved at skære ned
-
mange af dine sociale aktiviteter inkluderer eller er baseret på druk
-
du tænker på eller vil have alkohol meget
-
du har svært ved at kontrollere mængden du drikker, når du først er startet
-
du skal drikke meget for at mærke virkningerne
-
du oplever abstinenssymptomer, selv milde, såsom utilpashed eller en let rysten i dine hænder, når du går en dag eller to uden alkohol.
Jo flere af disse tegn du har, og jo mere alvorlige de er, jo mere afhængig er du sandsynligvis. Du kan tjekke din risiko for afhængighed link..
Hvis du har en mild afhængighed af alkohol, kan du muligvis skære ned på egen hånd. Men hvis du er moderat afhængig, skal du muligvis få en form for støtte.
Hvis du er alvorligt afhængig, bør du søge læge, før du ændrer dit drikkeri, fordi pludseligt ophør kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, herunder anfald og endda død hos nogle mennesker.
For personer, der er stærkt afhængige, er den sædvanlige anbefaling at tage en permanent eller midlertidig pause fra alkohol. Det kan tage seks måneder til et år eller mere, før du kan begynde at drikke igen. Nogle mennesker synes, det er bedre for dem slet ikke at drikke igen. Med alvorlig afhængighed er der en høj risiko for hurtigt at gå tilbage til tungt drikkeri, hvis du bare prøver at skære ned.
Hvis du oplever symptomer på afhængighed, kan det være nødvendigt, når du stopper eller skærer ned på dit drikkeri specialistbehandling or løbende support for at undgå at gå tilbage til tungt drikkeri.
'Cold turkey' eller reduktion?
Hvis du ikke er afhængig, bør du enten være i stand til at reducere mængden eller hyppigheden af at drikke eller holde helt op. Du kan gøre dette på egen hånd eller vælge at få noget støtte. Hvis en metode ikke virker, så prøv en anden måde.
Hvis du oplever mild til moderat afhængighed, kan det, hver gang du har en drink, blive en udløser til at drikke mere. Så det er nogle gange nemmere at øge drikkefrie dage i stedet for at reducere mængden på drikkedage, eller at holde helt op i en periode
Mennesker, der er alvorligt afhængige, kræver normalt en form for abstinensstøtte for at holde op med at drikke. Det er normalt bedre at stoppe helt ("kold tyrker"), så længe du har lægehjælp. Du kan påtage dig abstinensbehandling på et hospital, hjemme ved hjælp af en praktiserende læge eller sygeplejerske, eller via Telehealth. Alkoholoptagelse varer typisk omkring fem til syv dage.
Alkoholfri drikkevarer
Alkoholfri drikke er alkoholholdige drikke, hvor alkoholen er fjernet, men som bevarer en smag, der ligner den alkoholiske version. Der er nu et stort udvalg af muligheder for spiritus, øl og vin.
Hvis du ikke er afhængig, men forsøger at reducere dit alkoholindtag af helbredsmæssige eller andre årsager, kan disse være en god mulighed. Ved at erstatte nogle eller alle dine sædvanlige alkoholholdige drikkevarer med alkoholfrie drikkevarer, kan du stadig nyde de sociale aspekter ved at drikke uden de sundhedsmæssige risici ved alkohol.
Hvis du er afhængig af alkohol, kan lugten og smagen af alkoholfri drikke fungere som en udløser for at drikke alkohol. De kan gøre det sværere at foretage permanente ændringer i dit drikkeri.
Behandlingsapps og online support
En række af computeriserede, webbaserede og mobile apps er udviklet til at støtte folk med at skære ned eller holde op med alkohol. De har vist lovende resultater i tidlige forsøg. Fordelen ved disse apps er tilgængelighed, men resultaterne er beskedne, og de ser ud til at fungere bedst sammen med professionel support.
Hej søndag morgen's Daybreak-program er et stort online alkoholsupportfællesskab, som er tilgængeligt via en mobil- og desktop-app. Den er designet til moderate drikkere, der ønsker at skære ned eller holde op. Tidlig forskning tyder på, at det er effektivt i reducere drikkeri, samt forbedring af psykologisk velvære og livskvalitet.
Nogle tidligere ansigt-til-ansigt støttegrupper som SMART Recovery og Anonyme Alkoholikere er flyttet online, hvilket har øget tilgængeligheden. Disse er typisk mere velegnede til mennesker, der er afhængige af alkohol.
Psykologiske indgreb
Korte indgreb
Så lidt som fem minutter råd fra en praktiserende læge kan reducere alkoholforbruget med 30 %, især for personer, der er i kategorien mild til moderat afhængighed. Så det er værd at snakke med din læge, hvis du har brug for lidt hjælp til at komme i gang.
Rådgivning og psykologisk terapi
Den vigtigste behandlingsform for at hjælpe med alkoholproblemer er rådgivning. Sessioner er normalt en gang om ugen med en kvalificeret professionel, såsom en psykolog. Nogle gange leveres de i gruppeindstillinger. Rådgivning er velegnet til ethvert niveau af drinker, der forsøger at foretage ændringer.
Nogle af de vigtigste evidensbaserede rådgivningsbehandlinger i Australien er adfærdsmæssige og kognitive terapier, såsom kognitiv adfærdsterapi og mindfulness-baseret forebyggelse af tilbagefald. Disse typer behandlinger har vist sig at være mindst lige så effektiv som medicin
Intensive gruppeprogrammer
En række mere intensive gruppeprogrammer er velegnet til personer, der er afhængige af alkohol, eller som har betydelige problemer, herunder:
-
boligrehabilitering, som normalt er for personer, der har prøvet andre behandlinger uden held, eller som måske er uegnede til ikke-boligbehandling, fordi deres hjemmeliv ikke understøtter ændringer. Det har det vist sig at være effektiv til at øge abstinensen hos afhængige drikkende
-
dags programmer, som ligner rehabiliteringsprogrammer i boliger, men deltagerne bor hjemme og går ind hver dag. Disse er en relativt ny behandlingstype, og der er begrænset forskning af god kvalitet om deres resultater.
Medicin
En række medicin kan hjælpe mennesker, der er moderat til stærkt afhængige af alkohol. De har en tendens til at fungere bedst i forbindelse med rådgivning.
-
disulfiram er en ældre medicin, der virker på alkoholmetabolismesystemet og fremkalder kvalme og opkastning, hvis alkohol tages på samme tid
-
acamprosat kan være med til at forhindre tilbagefald hos personer, der allerede har været igennem abstinenser
-
naltrexon reducerer trangen hos stordrikkere.
Selvhjælpsgrupper
Anonyme Alkoholikeres 12-trins-bevægelse har en lang historie, der går tilbage til 1930'erne, hvor der var meget lidt tilgængeligt i vejen for ægte alkoholbehandling. Der er relativt lidt forskning om AA, og meget af det er blevet udført inde fra organisationen. Det kendte resultater er beskedne – succesraten vurderes til at være omkring 10 %, og frafaldsraten forekommer høj.
AA kan være nyttigt for nogle mennesker og giver også et meget veletableret peer support-netværk, hvis du har brug for støtte. Det ser ud til at være mere effektivt i forbindelse med professionel behandling.
Der er mange muligheder, hvis du forsøger at reducere dit drikkeri, og ingen enkelt strategi virker for alle. Den bedste tilgang er at starte med noget, der ser tiltalende ud og gennemførligt for at få de resultater, du leder efter. Hvis det ikke er effektivt, så prøv noget andet eller søg professionel hjælp.
Om forfatteren
Nicole Lee, professor ved National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
