Adfærdsmodifikation

5 måder at administrere Doomscrolling på

sædvanlig doomscrolling 4 20
 Akhenaton-billeder/Shutterstock

Doomscrolling, iflg Merriam-Webster, er "tendensen til at fortsætte med at surfe eller rulle gennem dårlige nyheder, selvom den nyhed er trist, nedslående eller deprimerende". For mange er det en vane, der er født af pandemien – og en vane, der sandsynligvis bliver ved.

Nogle sundhedseksperter anbefaler at begrænse adgangen til sociale medier til reducere de negative virkninger af doomscrollingog populære magasiner fremhæve risici af afhængighed af sociale medier. Ifølge BBC har spærreilden af ​​negativ dækning af doomscrolling ført til nogle mennesker dropper deres smartphones helt.

Selvom forskning, der viser de negative virkninger af doomscrolling, er overbevisende, og den anbefalinger er klare, de færreste af os ser ud til at følge dette velmenende råd. Der er et par grunde til dette.

For det første er det måske ikke en god idé at blokere nyheder i krisetider. For det andet mange af os ikke reagere godt at få at vide, hvad vi må og ikke må.

Endelig kan det gøre tingene værre at blive bedt om ikke at gøre noget. Det kan skubbe os ind i en negativ sindstilstand og gøre os mindre tilbøjelige til at ændre vores adfærd.

I stedet for at holde op med doomscrolling, hvad nu hvis vi simpelthen blev bedre til at styre det?

Det er nyttigt at starte med at erkende, at det er helt normalt at søge nyheder og information i krisetider. Faktisk er dette svar fast i os mennesker.

At være opmærksom på fare er en del af vores overlevelsesmekanisme. At indsamle information og være forberedt på at møde trusler har været nøglen til vores overlevelse i årtusinder.

Lige nu er der mange trusler, vi står over for: en krig i Europa, der kan eskalere til atomkonflikt, en pandemi, der allerede har dræbt millioner af mennesker og forudsigelser om en klimakatastrofe, sammen med mange andre naturkatastrofer og menneskelige konflikter over hele verden.

I denne sammenhæng er det ikke overraskende, at vi ønsker at være opmærksomme på fare. At ville lære mere om, hvad der sker, og at udstyre os med den seneste information er helt rimeligt.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

I stedet for at undgå nyhederne helt, lad os sørge for, at vi får det, vi har brug for, fra vores interaktion med nyhederne. Her er fem forslag til at opnå dette.

1. Vælg, hvor meget tid du vil investere i at forbruge nyhederne

Hvorfor ikke inkludere alle de måder, du får adgang til nyhederne på? Hvor lang tid hver dag forekommer dig rimeligt? Når du har et tidsvindue, så prøv at holde dig til det.

2. Vær opmærksom på bekræftelsesbias, når du vælger, hvad du skal indtage

Husk, du er forbrugeren, og du kan vælge, hvad du vil lære om. Vi skal dog være opmærksomme på en tendens, som psykologer kalder "bekræftelse skævhed”. Det er, når vi foretrækker information, der understøtter vores eksisterende overbevisninger eller synspunkter.

Med andre ord søger vi nogle gange nyheder, der bekræfter det, vi allerede tror på. Dette kan have været en af ​​grundene til, at du klikkede på denne artikel. Så vær bare opmærksom på denne tendens og vær opmærksom på, hvad du ikke vælger at læse.

3. Tjek kilden

Hver gang du indtager noget, er det nyttigt at kende dets kilde. Hvem har offentliggjort disse oplysninger? Hvorfor deler de det med dig? Forsøger de at overbevise dig om noget? Forsøger de at manipulere dig til at tænke eller opføre dig på en bestemt måde?

At kende svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig til at bevare kontrollen over, hvordan du bruger den information, du har indsamlet.

4. Husk at tingene ikke altid er sorte eller hvide

Vi lever i en stadig mere polariseret verden. Ifølge psykologer er "polariseret tænkning" en kognitiv forvrængning (tænkefejl), der kan opstå, når vi er under pres. Det er tendensen til at se tingene som sorte eller hvide i stedet for at erkende, at vi lever i en verden med mange farver og grå nuancer.

Find måder at have stærke holdninger på, mens du forbliver nysgerrig efter andre meninger. Udvælgelse og forbrug af artikler, der repræsenterer forskellige meninger, kan understøtte dette.

5. Vær forudindtaget over for det positive

En grund til, at doomscrolling kan være så skadeligt, er, at mange af os er tiltrukket af negativ information. Psykologer kalder dette "negativitet bias”. Fra et evolutionært perspektiv har det været vigtigt for os at prioritere negative stimuli (trusler såsom rovdyr) frem for positive stimuli (at nyde varmen fra en sommerdag).

For at opveje denne tendens kan vi antage en bias over for det positive, når vi forbruger nyheder. Rent praktisk betyder det, at vi søger positive nyhedshistorier for at balancere vores oplevelse af at holde sig opdateret.

Forvaltet korrekt kan det at holde dig opdateret på de seneste nyheder hjælpe dig med at føle dig bedre informeret og i stand til at reagere, hvis det bliver nødvendigt. Hvis vi skal doomscrolle, så lad os gøre det rigtigt.The Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Vær villig til at ændre din opfattelse eller mening, når du konfronteres med ny information.

Om forfatteren

Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baseballspiller med hvidt hår
Kan vi blive for gamle?
by Barry Vissell
Vi kender alle udtrykket: "Du er så gammel, som du tror eller føler." Alt for mange mennesker giver op...
klimaændringer og oversvømmelser 7 30
Hvorfor klimaændringer gør oversvømmelser værre
by Frances Davenport
Selvom oversvømmelser er en naturlig begivenhed, forårsager menneskeskabte klimaændringer alvorlige oversvømmelser...
lavet til at bære en maske 7 31
Vil vi kun handle efter offentlige sundhedsråd, hvis nogen får os til?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbage i midten af ​​2020 blev det foreslået, at maskebrug svarede til sikkerhedssele i biler. Ikke alle…
er det covid eller høfecer 8 7
Sådan fortæller du, om det er Covid eller høfeber
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vejr på den nordlige halvkugle vil mange mennesker lide af pollenallergi...
inflation rundt om i verden 8 1
Inflationen stiger rundt om i verden
by Christopher Decker
Stigningen på 9.1 % i amerikanske forbrugerpriser i de 12 måneder, der sluttede i juni 2022, den højeste i fire...
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede budskaber: Er kaffe godt eller dårligt for os?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for dig. Eller det er det ikke. Måske er det, så er det ikke, så er det igen. Hvis du drikker...
salvie-udtværingspinde, fjer og en drømmefanger
Rensning, jordforbindelse og beskyttelse: To grundlæggende praksisser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk udrensningspraksis, ofte udført med røg eller vand, for at hjælpe med at fjerne...
ændre folks sind 8 3
Hvorfor det er svært at udfordre nogens falske overbevisninger
by Lara Millman
De fleste mennesker tror, ​​at de tilegner sig deres overbevisninger ved hjælp af en høj standard for objektivitet. Men de seneste …

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.