Adfærdsmodifikation

Sådan brydes usunde vaner ved ikke at være besat af viljestyrke

hvordan man bryder dårlige vaner 8 13
 Mange mennesker tilskriver deres kaffedrikning behovet for at føle sig mere opmærksomme, men forskning viser, at vane er lige så stor en drivkraft bag koffeinforbruget. Westend61 / Getty Images

Hvis du er ligesom mange amerikanere, starter du sikkert dagen med en kop kaffe – en morgen latte, et skud espresso eller måske et godt gammelt drypbryg.

En almindelig forklaring blandt ivrige kaffedrikkere er, at vi drikker kaffe for at vække os selv og lindre træthed.

Men den historie holder ikke helt. Når alt kommer til alt, mængden af ​​koffein i en kop kaffe kan variere voldsomt. Selv når du bestiller den samme type kaffe fra den samme kaffebar, koffein niveauer kan fordobles fra den ene drink til den næste. Og alligevel lægger vi kaffedrikkere tilsyneladende ikke mærke til det.

Så hvad kan ellers drive os i vores søgen efter det morgenbryg?

Det er et spørgsmål, vi satte os for at besvare i vores seneste forskning. Svaret har vidtrækkende konsekvenser for den måde, vi griber store samfundsudfordringer an som kost og klimaforandringer på.

As adfærdsmæssige forskere, har vi lært, at folk ofte gentager dagligdags adfærd af vane. Hvis du regelmæssigt drikker kaffe, gør du det sandsynligvis automatisk som en del af din sædvanlige rutine - ikke kun af træthed.

Men vane føles bare ikke som en god forklaring – det er utilfredsstillende at sige, at vi gør noget, bare fordi det er det, vi er vant til. I stedet opdigter vi mere overbevisende forklaringer, som at sige, at vi drikker kaffe for at lette vores morgentåge.

Denne modvilje betyder, at vi ikke kan genkende mange vaner, selv som de gennemsyrer vores dagligdag.

Vaner dannes i specifikke miljøer, der giver en cue eller trigger for adfærden.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

 

Udpakning af, hvad der ligger bag vaner

For at teste, om folk undervurderer den rolle, vane spiller i deres liv, spurgte vi mere end 100 kaffedrikkere, hvad de tror, ​​der driver deres kaffeforbrug. De vurderede, at træthed var omkring dobbelt så vigtig som vane, når de fik dem til at drikke kaffe. For at benchmarke disse antagelser mod virkeligheden, sporede vi derefter disse menneskers kaffedrikning og træthed i løbet af en uge.

De faktiske resultater afveg markant fra vores forskningsdeltageres forklaringer. Ja, de var noget mere tilbøjelige til at drikke kaffe, når de var trætte – som man kunne forvente – men vi fandt ud af, at vanen var en lige så stærk indflydelse. Med andre ord overvurderede folk vildt træthedens rolle og undervurderede vanens rolle. Vaner, ser det ud til, ikke betragtes som meget af en forklaring.

Vi replikerede derefter dette fund i en anden undersøgelse med en adfærd, som folk måske betragter som en "dårlig" vane - at undlade at hjælpe som svar på en fremmeds anmodning. Folk overså stadig vaner og antog, at deres modvilje mod at tilbyde hjælp skyldtes deres humør på det tidspunkt.

Gabet mellem vanens faktiske og opfattede rolle i vores liv har betydning. Og denne kløft er nøglen til at forstå, hvorfor folk ofte kæmper for at ændre gentagne adfærd. Hvis du tror, ​​at du drikker kaffe, fordi du er træt, så kan du prøve at reducere kaffedrikket ved at gå tidligt i seng. Men i sidste ende ville du gø op ad det forkerte træ – din vane ville stadig være der om morgenen.

Hvorfor vaner er overraskende svære at ændre

Grunden til, at vaner kan være så svære at overvinde, er, at de ikke er helt under vores kontrol. Selvfølgelig kan de fleste af os kontrollere et enkelt tilfælde af en vane, såsom ved at nægte en kop kaffe denne gang eller tage sig tid til at give en fortabt turist vejvisning. Vi udøver viljestyrke og presser bare igennem. Men konsekvent at tøjle en vane er djævelsk svært.

For at illustrere det, forestil dig, at du skulle undgå at sige ord, der indeholder bogstavet "I" i de næste fem sekunder. Ret simpelt, ikke? Men tænk nu, hvis du skulle opretholde denne regel i en hel uge. Vi plejer at bruge mange ord, der indeholder "jeg". Pludselig forvandler den nødvendige 24/7 overvågning denne simple opgave til en langt mere besværlig opgave.

Vi begår en lignende fejl, når vi forsøger at kontrollere uønskede vaner og danne nye, ønskværdige. De fleste af os kan opnå dette på kort sigt - tænk på din entusiasme, når du starter en ny diæt eller træningsregime. Men vi bliver uundgåeligt distraheret, trætte eller bare travlt. Når det sker, er din gamle vane stadig der for at guide din adfærd, og du ender tilbage, hvor du startede. Og hvis du undlader at genkende vanens rolle, vil du blive ved med at overse bedre strategier, der effektivt målretter mod vaner.

Bagsiden er også sand: Vi anerkender ikke fordelene ved vores gode vaner. En undersøgelse viste, at på dage, hvor folk havde stærkt til hensigt at træne, fik dem med svage og stærke træningsvaner lignende mængder af fysisk aktivitet. På dage, hvor intentionerne var svagere, dog dem med stærke vaner var mere aktive. Således holder stærke vaner adfærd på sporet, selvom intentionerne ebber og flyder.

Det er ikke kun viljestyrke

Den amerikanske kultur er delvist ansvarlig for tendensen til at overse vaner. Sammenlignet med indbyggere i andre udviklede lande er amerikanerne mere tilbøjelige til at sige det de kontrollerer deres succes i livet.

Derfor citerer amerikanere ofte, når de bliver spurgt, hvad der forhindrer dem i at foretage sunde livsstilsændringer mangel på viljestyrke. Indrømmet, viljestyrke er nyttig på kort sigt, da vi samler motivationen til for eksempel at tegne et fitness-medlemskab eller starte en slankekur.

Men forskning viser, at overraskende nok mennesker, der har større succes med at nå langsigtede mål udøve – om noget – mindre viljestyrke i deres dagligdag. Dette giver mening: Som forklaret ovenfor forsvinder viljestyrken over tid, og vaner hersker.

Hvis svaret ikke er viljestyrke, hvad er så nøglen til at kontrollere vaner?

Ændring af vaner begynder med de omgivelser, der understøtter dem. Forskning viser, at det kan være utroligt effektivt at udnytte de signaler, der udløser vaner i første omgang. For eksempel at reducere synligheden af ​​cigaretpakker i butikkerne har dæmpet cigaretkøb.

En anden vej til vaneændring involverer friktion: med andre ord gør det vanskeligt at handle på uønskede vaner og let at handle på ønskværdige. For eksempel fandt en undersøgelse det genbrug steget efter at genbrugsspande blev placeret lige ved siden af ​​skraldespande - som folk allerede brugte - mod kun 12 fod væk.

Effektiv ændring af adfærd starter med at erkende, at en stor del af adfærd er sædvanlig. Vaner får os til at gentage uønsket adfærd, men også ønskværdige, selvom vi bare nyder en velsmagende morgenbryg.The Conversation

Om forfatterne

Asaf Mazar, postdoc i adfærdsvidenskab, University of Pennsylvania og Wendy Wood, prost professor emeritus i psykologi og erhvervsliv, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

spredning af sygdom i hjemmet 11 26
Hvorfor vores hjem blev COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi blev hjemme beskyttede mange af os mod at fange COVID på arbejdet, i skolen, i butikkerne eller...
en mand og kvinde i kajak
At være i flowet af din sjælsmission og livsformål
by Kathryn Hudson
Når vores valg fjerner os fra vores sjælemission, lider noget inde i os. Der er ingen logik...
sørge for kæledyr 11 26
Sådan hjælper du med at sørge over tabet af et elsket kæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uger siden, at min partner og jeg mistede vores elskede 14.5-årige hund, Kivi Tarro. Det er…
æterisk olie og blomster
Brug af æteriske olier og optimering af vores krop-sind-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Æteriske olier har et væld af anvendelsesmuligheder, fra æteriske og kosmetiske til psyko-emotionelle og...
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny Guinea, Japan og Grækenland. Sandheden er…
at flytte hjem fejler ikke 11 15
Hvorfor at flytte hjem betyder ikke, at du har fejlet
by Rosie Alexander
Ideen om, at unge menneskers fremtid er bedst tjent med at flytte væk fra små byer og landdistrikter...
to klatrere, hvor den ene giver den anden en hjælpende hånd
Hvorfor det er godt for dig at gøre gode gerninger
by Michael Glauser
Hvad sker der med dem, der gør gode gerninger? Talrige undersøgelser bekræfter, at de, der regelmæssigt engagerer sig...
hvordan man ved, om noget er sandt 11 30
3 spørgsmål at stille, om noget er sandt
by Bob Britten
Sandheden kan være svær at afgøre. Hver besked, du læser, ser eller hører, kommer et sted fra og var...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.