hvordan udsættelse påvirker helbredet 1 16

Universitetsstuderende har meget frihed, men ikke meget struktur. Dette kan være dårligt for sædvanlige procrastinatorer. Undersøgelser har vist, at mindst halvdelen af ​​universitetsstuderende udskyder til et niveau, der potentielt er skadeligt for deres uddannelse.

Men dette er måske ikke det eneste negative resultat af at udsætte tingene til et senere tidspunkt. Undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem udsættelse og dårligt helbred. Det er forbundet med højere niveauer af stress, usundere livsstil og forsinkelser i at se en læge om helbredsproblemer.

Disse undersøgelser kan dog – i kraft af deres design – ikke fortælle os retningen af ​​forholdet. Forårsager udsættelse dårligt fysisk og mentalt helbred, fordi folk f.eks. udskyder at starte et nyt træningsregime eller gå til læge om et helbredsproblem? Eller er det omvendt? Får dårligt fysisk helbred f.eks. folk til at udsætte, fordi de ikke har energien til at udføre opgaven nu?

For at forsøge at løse denne gåde gennemførte vi en longitudinel undersøgelse – det vil sige en undersøgelse, der fulgte mennesker i en periode, idet de tog målinger på forskellige punkter i undersøgelsen. Vi rekrutterede 3,525 studerende fra otte universiteter i og omkring Stockholm og bad dem udfylde spørgeskemaer hver tredje måned i et år.

Vores studere, udgivet i JAMA Network Open, havde til formål at undersøge, om studerende, der udsætter, har en højere risiko for dårligt mentalt og fysisk helbred. Af de 3,525 studerende, vi rekrutterede, besvarede 2,587 det opfølgende spørgeskema ni måneder senere, hvor adskillige helbredsudfald blev målt.


indre selv abonnere grafik


For at forstå, hvordan udsættelse relaterer sig til senere helbredsresultater, blev elever med en større tendens til at udsætte (som scoret på en udsættelsesskala) ved studiestart sammenlignet med elever med en lavere tendens. Resultaterne viste, at højere niveauer af udsættelse var forbundet med noget højere symptomer på depression, angst og stress ni måneder senere.

Studerende med højere niveauer af udsættelse var også mere tilbøjelige til at rapportere invaliderende smerter i skuldre eller arme (eller begge), dårligere søvnkvalitet, mere ensomhed og flere økonomiske vanskeligheder. Disse sammenhænge forblev, selv når vi tog andre faktorer i betragtning, som kunne påvirke foreningen, såsom alder, køn, forældrenes uddannelsesniveau og tidligere fysiske og psykiatriske diagnoser.

Selvom intet specifikt helbredsudfald var stærkt forbundet med udsættelse, tyder resultaterne på, at udsættelse kan være af betydning for en lang række helbredsudfald, herunder psykiske problemer, invaliderende smerter og en usund livsstil.

Som nævnt ovenfor blev deltagerne i tidligere undersøgelser kun vurderet på et tidspunkt, hvilket gjorde det svært at vide, hvilken af ​​tilstandene der kom først: udsættelse eller dårligt helbred. Ved at få eleverne til at besvare spørgeskemaer på flere tidspunkter, kunne vi være sikre på, at der var høje udsættelsesniveauer, før vi målte deres helbred.

Men det er stadig muligt, at andre faktorer, der ikke er taget højde for i vores analyse, kan forklare sammenhængene mellem udsættelse og efterfølgende dårlige helbredsresultater. Vores resultater er ikke bevis for årsag og virkning, men de antyder det stærkere end tidligere "tværsnitsstudier".

Det kan behandles

Der er gode nyheder for sædvanlige procrastinatorer. Kliniske forsøg (den gyldne standard for medicinsk forskning) har vist, at kognitiv adfærdsterapi er effektiv til at reducere udsættelse.

Behandlingen hjælper personen med at overvinde udsættelsen ved at opdele langsigtede mål i kortsigtede mål, håndtere distraktioner (såsom at slukke for mobiltelefoner) og forblive fokuseret på en opgave på trods af, at han oplever negative følelser.

Dette kræver en vis indsats, så det er ikke noget, en person kan gøre, mens han forsøger at overholde en bestemt deadline. Men selv små ændringer kan have stor effekt. Du kan prøve det selv. Hvorfor ikke starte i dag med at efterlade din mobiltelefon i et andet rum, når du skal holde fokus på en opgave.The Conversation

Om forfatterne

Eva Skillgate, lektor, epidemiologi, Karolinska Institutet; Alexander Rozental, adjungeret forsker, Karolinska Institutetog Fred Johansson, ph.d.-kandidat, mental sundhed, Sophiahemmet Universitet

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bryde

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille