en modløs udseende ung kvinde sidder op ad en væg
Billede af Victoria_Akvarel 

Redaktørens note: Afhængighed involverer ikke kun stoffer og alkohol. De kan også være gentagne reaktioner på noget eller nogen i vores liv. En person kan udløse vores vrede, vores oprør, vores frygt, vores tilbagetrækning osv. Den "automatiske" reaktion kan være en "vanedannende reaktion". Denne artikel, mens den omhandler afhængighed og dens triggere, kan også anvendes på andre livssituationer og "vaner" såsom vrede, raseri, tristhed osv. 

Uden tvivl kræver det mod at tage skridt til at ændre vores liv. På nogle måder kan det virke lettere ikke at ændre sig og fortsætte med at gøre de samme destruktive ting, som vi er vant til. Disse er i hvert fald velkendte, og der er en opfattet sikkerhed i det kendte. At træde ind i det ukendte og ud over de begrænsninger, vi har skabt for os selv, er ikke en lille bedrift, men det er en indsats værd.

Når vi først har truffet beslutningen om at ændre os og startet vores genopretningsrejse, kan vi stadig blive fristet til at falde tilbage til gamle vaner og mønstre. Følelser, interaktioner og begivenheder, der frister os, kaldes udløser. En trigger kan være hvad som helst; det er det, der giver os lyst til at udvise vores afhængighed eller engagere os i velkendt negativ adfærd.

Det er rimeligt at sige, at under en bedringsrejse vil en person blive trigget mange, mange gange og ofte på uventede måder. For eksempel kommer vi til en familiesammenkomst i en velkendt uenighed med en pårørende, der kommer ind under huden på os, og samspillet skaber uro indeni. Vi vandrer ud i køkkenet og er pludselig omgivet af fristelser.

Vi har haft vores uordnede spisning under kontrol, men i det øjeblik ved vi, at hvis vi putter blot en chip i munden, vil vi ikke være i stand til at stoppe. Vi er kede af det, og vi ved at spise vil dulme disse følelser som intet andet.


indre selv abonnere grafik


Hvordan bevarer vi selvdisciplin? Mennesker, der lever med afhængighed, kan til enhver tid blive overrumplet af trang inspireret af en person, et sted eller en ting.

Triggere kan føre til tilbagefald

Videnskaben om afhængighed af stoffer relaterer til al anden afhængighed, inklusive mad, sex, gambling og andre. Forskere har fundet ud af, at hjernen har den samme kemiske reaktion på stofmisbrug, som den har på tvangsmæssig, ikke-stofrelateret adfærd. Med andre ord, mennesker, der bliver "høje" af forstyrret spisning, gambling, pornografi og så videre, har den samme kemiske reaktion i hjernen som folk, der drikker og tager stoffer tvangsmæssigt.

Således er enhver i bedring af en eller anden grund modtagelig for de triggere, der kan føre til tilbagefald. Faktisk er tilbagefald en del af bedring for mange. Ingen er perfekt. Vi har gode intentioner om at ændre os, men vi er kun mennesker, og nogle gange falder vi. Når vi gør det, er det vigtigt at komme op igen og fortsætte. At føle sig trigget er meget almindelig i restitution, især tidligt i processen.

Når du ved dette, skal du lære at genkende dine almindelige triggere, lave en plan for at håndtere dem og undgå dem så meget som muligt (se "Recovery Toolbox" nedenfor).

I den tidlige bedring indså jeg, at visse mennesker fik mig til at ville drikke og tage stoffer. Dette var logisk, da stoffer var den røde tråd, der var løbet igennem disse forhold. Som et resultat besluttede jeg, at jeg var nødt til at lægge afstand mellem mig selv og de særlige mennesker. Jeg måtte vælge. Det var enten min ædruelighed eller de forhold. Jeg valgte min ædruelighed.

At afslutte et forhold er ikke altid et valg, en person kan træffe. Det er ikke altid et valg, nogen ønsker at træffe. Vi kan ikke nemt afbryde forbindelsen fra enhver person og sted, der kan være en udløser under vores bedring. Vi kan have ægtefæller, børn og andre slægtninge, der på den ene eller anden måde er tæt knyttet til vores afhængighed, og vi kan føle os triggede, når vi er omkring dem. Vores job kan være tæt forbundet med vores afhængighed eller en kilde til triggere. Disse er alle meget komplicerede forhold og situationer at navigere i.

At undgå triggere er ikke det eneste kriterium for at beslutte, hvad vi skal gøre, når det kommer til vores familie, vores venner, vores arbejde og hvor vi bor. Faktisk er det ikke altid tilrådeligt at foretage store ændringer som at skifte job, flytte eller afslutte et primært forhold i tidlig bedring. At gøre det kan tilføje stress til en allerede stressende situation.

Stress som en udløser

Stress i sig selv kan få os til at føle os trigget, og at blive trigget kan føre til panik eller bekymring. Men selvom vi ikke kan undgå triggere, kan vi vælge, hvordan vi skal reagere på dem.

På trods af hvad vores krop og sind måske fortæller os i øjeblikket, er panik og bekymring valgfri. Vi behøver ikke at behandle det at blive udløst som en årsag til fortvivlelse.

Nogle gange tror vi, for at overvinde stærke følelser, må vi reagere på og modstå dem med samme styrke, men det er falsk. Nogle gange er den bedste løsning at gøre det modsatte: at tillade de udløste følelser og ikke gøre noget. For at forblive rolig, husk, at det hele er en del af territoriet, og vent, indtil følelserne forsvinder. Og de vil bestå.

Jeg havde en samtale med min bedringsveninde Suzy om triggere og mestringsstrategier. Suzy er en livlig kvinde i slutningen af ​​halvtredserne, som har været gift med sin mand i over sytten år. Suzy og jeg mødtes til et recovery-møde i det nordlige Californien for mange år siden og blev hurtige venner.

Hun tror stærkt på følelsernes midlertidige karakter. "Det hele er midlertidigt. Uanset hvilken følelse eller følelse, jeg har, vil passere. Det vil komme, og det vil gå, og der er en masse værktøjer, der får mig igennem det.”

Suzy har en interessant bedringshistorie, fordi hun jonglerer med flere afhængigheder. Hun kom ind i 12-trins bedring for at stoppe med at drikke og bruge stoffer. Kort efter opdagede hun en afhængighed af mad, som også skulle løses.

Jeg lagde ikke to og to sammen, før efter jeg holdt op med at drikke og stoffer, og så blev jeg efterladt med mig og alle mine egne følelser og følelser. Jeg dykkede ind i bedring. I 12-trins recovery er der skrifter om at erstatte sukkertrangen med alkohol, og min første sponsor opmuntrede endda det. Jeg opfordrer ikke til, at jeg hjælper med mennesker med at komme sig, fordi det ikke er et godt forslag for dem af os med spiseforstyrrelser. Det er ikke en sikker handling at tage. Du skal være meget forsigtig.

Men i genopretningsmøderne er der kaffen og donuts og slik, og det kan være triggere. Det er de ofte. Det var først, da jeg lagde drikkeriet og stofferne fra mig, at jeg indså, ah, der var stadig mere at se på.

Gendannelsesværktøjskasse

At klare triggere med succes koger ned til tre hovedting: at praktisere sund fysisk egenomsorg, at kende dig selv og dine triggere og proaktivt lægge planer for, hvad du skal gøre, når du bliver trigget.

Suzy tilbød dette råd til at håndtere afhængighedsudløsere:

Fællesskab, det sværeste i begyndelsen af ​​enhver bedring. Det er vigtigt at finde et fællesskab af mennesker, der får det. Det vil støtte dig på dine gode og dårlige dage. Det er en integreret del af stærk genopretning. Og vær åben for nye oplevelser som qigong, massage, yoga eller hvilken som helst østlig eller vestlig modalitet, der virker for dig. Kom ud af isolationen og ind i bevægelsen. Bevæg en muskel, skift en tanke. Det vil hjælpe dig med at komme løs og væk fra hvor du er.

Spis, drik, hvile, motion

Din evne til at håndtere alle udfordringer afhænger af, at du er bedst. Det betyder, at du sørger for, at du passer godt på dig selv ved at spise godt, forblive hydreret, hvile nok, træne og praktisere god hygiejne. Når nogen af ​​disse aspekter af egenomsorg mangler, er du mere udsat for at blive fanget med dit forsvar nede, når det udløses. I 12-trins restitution er der et ordsprog, "Lad dig ikke blive for sulten, vred, ensom eller træt." Dette er indkapslet i akronymet HALT.

Hvis du er sulten, så sørg for at spise. Hvis du er vred, så ring til en ven eller en, du stoler på, og tal om dine følelser; det samme hvis du er ensom. Ræk ud til nogen, der har din ryg. Hvis du er træt, så tag en lur eller luk i det mindste øjnene og træk vejret dybt i et par minutter.

At være opmærksom på, hvor vi er med vores egenomsorgsvaner, er afgørende. Det er ekstremt svært at navigere sikkert i et udløsende øjeblik, hvis vi er udtømte og ikke kører på alle cylindre.

Kend dine triggere

Ikke to mennesker er ens. Det, der trigger én person, trigger måske ikke en anden. Suzy nævnte, at hun bliver trigget af det tilgængelige slik ved recovery-møder. Det trigges jeg derimod ikke af. Alle er forskellige. Følelsesmæssige og miljømæssige triggere kan også inspirere til lysten til at handle.

Brug lidt tid på at lave en liste over dine triggere. Nogle almindelige triggere er at gå eller køre forbi en bar, du plejede at besøge, lytte til musik, du spillede, mens du brugte, være omkring en person, der er fuld eller høj, en stressende dag på arbejdet (eller lønningsdag), en uenighed eller skænderi med en anden person , et festligt øjeblik eller endda øjeblikke af kedsomhed.

Du må ikke narre dig selv ved at tro, at du ikke har udløsere eller ikke vil blive udløst. De er en meget reel del af afhængighed og bedring. Derfor skal du forudse, hvad der trigger dig. Du vil have en bedre chance for at reagere på en sundere måde, hvis du gør.

Opret en triggerplan

Tænk over, hvordan du vil håndtere dine triggere, når de dukker op. Kom med en simpel handlingsplan. For eksempel, hvis en bestemt bar eller et bestemt kvarter giver dig lyst til at spille ud, planlæg at tage en alternativ rute for at komme til din destination. Det var præcis, hvad jeg skulle gøre i den tidlige bedring, og det hjalp mig med at undgå nogle vanskelige øjeblikke.

Hvis du er bekymret for listige møder med andre, der kan udløse, så overvej at spille rolle med en, du stoler på, eller endda alene i spejlet. Øv dig i at sige, hvad du har brug for at sige for at undgå at bukke under for trangen og få tilbagefald. Det er bedre at øve sig, når du ikke er i en krise, så du er klar, når indsatsen er højere.

Vi kan dog ikke altid forudse triggere, så den vigtigste del af enhver plan er at forudse, hvad du kan gøre for at forhindre dig selv i at følge med uanset situationen. En strategi er straks at holde pause og overveje konsekvenserne.

Jeg har hørt det sagt, at hvis du bliver længe nok på en frisør, vil du til sidst blive klippet. Hvis du har et drukproblem og henter den første drink, så forestil dig, at du nok kommer til at drikke flere og blive fuld. Hvis du er madmisbruger, og du spiser et stykke kage, så forestil dig, hvor nemt det vil være at spise hele kagen. Hvis du er en tvangsspiller, og du går ind på et kasino, så forestil dig det sædvanlige resultat: at spille alle dine penge væk. Overvej de yderligere konsekvenser af skyld, skam og fortrydelse, der vil resultere, hvis du handler ud med din afhængighed.

Enhver handling har en konsekvens, men i fristelsesøjeblikke hengiver vi os nogle gange til magisk tænkning og beslutter, at denne gang gør det ikke. Lad være med at narre dig selv. Når den udløses, pause, tænk på, hvordan denne vej altid er endt, og gør noget andet (i din plan). Dette kan spare dig for mange problemer og hjertesorg.

Spørgsmål til opdagelse af dyb dykning

For at udforske dette emne yderligere og finde indsigt, inviterer jeg dig til at skrive dine svar på følgende spørgsmål.

  1. At have støtte, når du føler dig trigget, er et godt forsvar mod at handle ud med din afhængighed. Hvilken form for støtte har du i dit liv i dag, og hvor kan du finde yderligere støtte, du har brug for?

  2. Hvilke positive aktiviteter kunne du deltage i for at distrahere dig selv fra dine triggere? Brainstorm de typer situationer, hvor hver aktivitet kan være den mest effektive i øjeblikket.

  3. Forestil dig at blive udløst og reagere på det med succes for at undgå tilbagefald. Skriv den historie. Start med en situation, som du normalt ville finde udløsende, og forestil dig at bruge værktøjerne fra "Recovery Toolbox": at praktisere god egenomsorg, kende dine triggere, arbejde med den triggerplan, du har oprettet, bruge et af dine støttesystemer og engagere dig i distraherende aktiviteter for at undgå at handle ud. Tag dig god tid og vær detaljeret. Se øjeblikket klart i dit sind og mærk det i dit hjerte. Se dig selv håndtere øjeblikket på en ny, bemyndiget og effektiv måde.

  4. Når du er færdig med at skrive denne historie, så skriv om, hvordan denne øvelse fik dig til at føle.

Copyright ©2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra Nyt verdensbibliotek.

Artikel Kilde:

BESTIL: Genvinder dig

Genvinder dig: Sjælepleje og opmærksom bevægelse for at overvinde afhængighed
af Steven Washington

bogomslag af Recovering You af Steven WashingtonSteven Washington deler sin historie om at vokse op omkring alkoholisme og komme i bedring for sin egen stof- og alkoholafhængighed. Men hjertet og sjælen i denne bog er hans proces med at guide læserne gennem frygt, skam og fortrydelse og ind i fællesskab og taknemmelighed. Selvmassage, vejrtrækning, meditation og helt unikt fokus på qigong - den gamle bevægelsespraksis i hjertet af kinesisk medicin og taoistisk filosofi - frigør, giver energi og dulmer.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.

Om forfatteren

foto af Steven WashingtonSteven Washington er forfatter til Gendan dig: Sjælepleje og opmærksom bevægelse for at overvinde afhængighed. Som en tidligere professionel danser, der optrådte på Broadway i Disney's Løvernes Konge, hans kærlighed til bevægelse inspirerede ham til at blive den meget anerkendte Qigong- og Pilates-lærer, som han er i dag. 

Steven lever et glædeligt liv med bedring og brænder for at hjælpe andre, når de navigerer mod sundhed og lykke. Han tilbyder Qigong, Pilates, Dans, Meditation, Latter og mere gennem sin hjemmeside. Besøg ham online på StevenWashingtonExperience.com