Uanset om du uendeligt plager over et problem, det være sig at bryde op med din partner, tage et nyt job, flytte til en ny by, leje en lejlighed eller holde op med at se din kiropraktor, er det et svært sted at hænge ud. Måske dette, måske det. Du gør dig selv nød og beskæftiger dig med dit dilemma. Du føler dig ude af stand til at beslutte dig og føler dig forvirret, fast, ubeslutsom eller ambivalent.

Det er let at komme ned på dig selv for ikke at være klar. Måske forbliver du i uholdbare situationer langt ud over hvad der er fornuftigt. Dit vanskeligt optager dig og kompromitterer din evne til at nyde det nuværende øjeblik.

Der er flere taktikker for at få klarhed. Du kan konsultere dit pendul, bede alle, du møder, om deres mening, gøre noget eller skrive en liste over fordele og ulemper. Når ingen af ​​disse strategier fungerer, kan du gøre noget: sigt dine prioriteter. Brug den prioriterede sifter! Det bringer et unikt perspektiv til enhver situation.

Brug af prioritetssifteren

Den prioriterede sifter hjælper dig med at komme i kontakt med, hvad der er sandt for dig, og hvad du skal gøre ved en bestemt situation. Det integrerer dit hjerte og hoved og tilbyder et unikt perspektiv.

For at bruge "sigten" start med at skrive en liste over ideelle (personlige) kvaliteter, du gerne vil have i personen eller situationen, hvis du kunne have det hele. Dine kvaliteter behøver ikke at være i rækkefølge efter betydning. Kom med mindst 30 varer.

Når du er færdig, bedøm personen eller situationen på kolonnen "Bedømmelse nr. 1" i kolonnen "Bedømmelse nr. 1" og tildel en "0", hvis de / den har den kvalitet, "1" er de ikke, og "½" hvis de har det noget. Når du er færdig med den samlede kolonne nr. XNUMX. Del nu dette tal med antallet af ideelle kvaliteter, du har angivet, og du kommer op med en procentdel.

(Du kan bruge "Bedømmelse nr. 2 og # 3 til at bedømme andre potentielle partnere, lejligheder, job osv. For at se, hvor de stabler).

Attitude Reconstruction Priority Sifter

Bestem, hvilken procent du har brug for for at ære dig selv, og sammenlign den med den procent, du lige er kommet op med. Husk i en skoleeksamen, 90% og derover er en A, 80% en B, 70% en C, 60% en D, og ​​derunder en F.

Tjek dine resultater med din intuition. Jeg tror, ​​du vil blive glædeligt overrasket over, at det bekræfter, hvad du allerede ved dybt inde. Som en note ville jeg være forsigtig med grøn belysning, der fik en score i 60'erne eller derunder.

Det vigtige ved "sigten" er, at du skal indse, at han, hun, de, det, er helt fine, som de er. Dette værktøj giver dig noget perspektiv for at få klarhed over, hvad der er sandt for dig.

Hold fast og høst belønningerne

Når sigtet tydeliggør retningen, skal du gentage din konklusion højt. Sig f.eks. "Jeg vil forpligte mig til Tom" og se, hvordan det føles i din krop. Det kan være nødvendigt at udtrykke eventuelle følelser (som tristhed eller frygt), der opstår.

Hvis du beslutter at gå videre med din konklusion, er din opgave at acceptere de kvaliteter, som han / hun / den har, som du ikke kan lide. I vores eksempel "Tom ryger cigaretter. Tom er allergisk over for hunde, Tom kan ikke lide min musiksmag." Gentag genstanden igen og igen, indtil du omfavner den som en kendsgerning. Så vil du ikke finde dig selv ved at blive sur, når han udviser den adfærd.

Du bliver meget gladere, hvis du holder fokus på dine ligheder. I de områder, hvor du har forskelle, skal du finde et neutralt tidspunkt til at tale om dem. Det vigtige er at finde brugbare løsninger, der ærer jer begge.

Hvis du finder ud af, at dit emne ikke opfylder den ønskede procentdel, kan du se på alle disse "1" og indse, at det er dem, der tiltrækker dig til personen eller situationen. Men husk, de er ikke nok til at tilsidesætte det, der mangler. Det kan hjælpe dig med at gøre et ritual for at sørge over, hvad der tiltrak dig af personen eller situationen. Med kvaliteterne i tankerne skal du græde og sige "farvel."

Hold fast ved, hvad sigten og din intuition fortæller dig. Husk den klarhed, du følte i det øjeblik, du tog din faste beslutning. Spild ikke tid på tvivl. Accepter virkeligheden, og stop med at dvæle ved fortiden. Så vil du være i stand til at bevæge dig frem med det nuværende øjeblik og dine nye muligheder. 

Til resumé:

Hvad du oplever

• Forblød uendeligt over et problem, hvad enten det er at bryde op med en partner, tage et nyt job eller leje en lejlighed
• Triv kun på nogle få aspekter af beslutningen i stedet for at se helheden
• Føl dig forvirret over, hvad der virkelig er vigtigt for dig

Den pris, du betaler

• Tillader nogen / noget andet at bestemme din skæbne
• At tabe tid, der kunne bruges på at nyde det nuværende øjeblik
• Føler sig fast og nede på dig selv for ikke at være klar
• At bo i uholdbare situationer langt ud over hvad der er fornuftigt

Sådan ændres

• Brug "prioritetssigtet" til at få perspektiv på dit dilemma
• At bruge “sigten”: Skriv en liste over ideelle kvaliteter, du gerne vil have, hvis du kunne have det hele. Kom med mindst 30 varer. Bedøm derefter person (er) eller situation (er) på hver kvalitet, tildel en "1", hvis de / den har den kvalitet, "0", hvis de ikke har det, og "1/2", hvis de har det noget. Når du er færdig, skal du tilføje dit samlede beløb. Dele derefter dit samlede antal med antallet af ideelle kvaliteter for at give en procentdel
• Bestem, hvilken procentdel du har brug for. Husk, i skolen er 90% en A, 80% er en B, 70% en C, 60% en D, og ​​derunder en F. Bedøm din procentdel
• Tjek dine resultater med din intuition
• Indse og accepter, at de bare har det godt, som de er

Power On

• Tænd for din konklusion og udtryk de følelser, der opstår.
• Accepter kvaliteter, som du ikke kan lide
• I områder med forskelle, find brugbare løsninger

Opadrettede

• Du får klarhed og perspektiv om, hvad der er sandt for dig
• Du er i stand til at tage en fast beslutning
• Du bevæger dig fremad og fokuserer igen på at nyde det nuværende og leve livet
• Du kan stoppe med at dvæle ved, hvad du ikke kan lide

© 2011, 2016 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Artikel tilpasset fra:

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.
 

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Ord spredt om succesen med Attitude Genopbygning, og det varede ikke længe, ​​før Jude blev en efterspurgt workshop og seminarleder, hvor hun underviste sin tilgang til organisationer og grupper. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Klik her for en videodemonstration af Shiver and Shake Process.