Er du afhængig af stress?

Heldigvis sker de fleste fysiologiske processer, der er nødvendige for at sikre vores overlevelse, fra elektrolytbalance til regulering af vores hjerterytme uden for vores bevidsthed. Vores utrolige maskiner foretager konstant beregninger og justeringer bag kulisserne for at holde os sunde og i balance.

Hvis eksterne justeringer er nødvendige, sender vores krop og hjerne os signaler, generelt i form af fornemmelser. Når vores krop har brug for brændstof og ordentlig ernæring, signalerer det os med sultproblemer og trang til bestemte fødevarer. Tørst er et signal om, at væskeniveauerne er lave. Når vi har brug for søvn, bliver vi døsige. Vores fornemmelser varierer i intensitet. Hvis vi føler en mild smerte i et knæ, kan vi fortsætte tennisspillet; hvis vi føler en skarpere smerte, kalder vi det afsluttes.

Hvis alle dele af din hjerne kommunikerer ordentligt, er det let at læse din krops signaler og reagere passende. Ikke kun opfatter du hurtigt og giver mening om din krops forskellige fornemmelser, men du kan også hente mere subtile signaler ved hjælp af din intuition, eller hvad nogle kalder den sjette sans.

Antag, at du går på en tom parkeringsplads eller på en mørk gade og har en fornemmelse af, at nogen er bag dig og måske følger dig. Eller du træder ind i en elevator og får en tarmfølelse, at det ikke er sikkert at ride med den usmagelige karakter, der allerede er derinde. Dit hjerte slår hurtigere, når dit nervesystem sender en alarm. Du føler spænding i din krop, når din hjernestamme, det limbiske område og cortex arbejder sammen med din krop for at vurdere truslen. Du griber instinktivt dine nøgler, går hurtigere, scanner området for hjælp eller foregiver at du har glemt noget og tilbage ud af elevatoren. Når truslen er forbi, uden at du tænker over det, frigiver din krop spændingen, og du føler dig roligere.

Hvis du har oplevet kronisk høje niveauer af følelsesmæssig ophidselse i dine tidlige år, kommunikerer de forskellige regioner i hjernen muligvis ikke ordentligt, og regionen, der er ansvarlig for brandalarmer og årvågenhed, kører måske showet oftere, end du foretrækker. Ikke alene risikerer du at mislæse situationer og opleve fare i for mange situationer, men du undgår sandsynligvis også at opfange subtile, men vigtige signaler om verden omkring dig.

indre selv abonnere grafik

Virkningerne af stressede oplevelser i den tidlige barndom

Tidlig forældremangel (selv i milde former) kan føre til et fald i produktionen af ​​hjernekemikalier, der er nødvendige for at opleve en følelse af velvære og glæde. Disse kemiske mangler kan manifestere sig i adfærd som frygt, hyperaktivitet og tilbagetrækning og kan sætte et barn op for en øget følsomhed over for stressfaktorer i livet.

Mangel og stressede tidlige barndomsoplevelser kan også føre til et kronisk overskud af stresshormoner som adrenalin og cortisol. Stresshormoner er en kritisk del af vores reaktion på biologiske eller fysiologiske trusler, men høje niveauer af disse hormoner i livmoderen, i barndommen og i den tidlige barndom kan beskadige hjernen.

Især Cortisol kan beskadige bestemte hjernesystemer som dopaminsystemet i mellemhjernen og krympe andre som hippocampus, en struktur, der er vigtig for behandlingen af ​​følelser og de verbale og fortællende minder, der hjælper os med at forstå vores verden.

Når vores verden er kaotisk og uforudsigelig, bliver vores stressapparat kablet til nem udløsning, og vi er mere tilbøjelige til at være reaktive, overaktive, ængstelige, ophidsede, paniske og deprimerede. For meget stress tidligt i livet kan reducere et barns evne til at håndtere stress gennem hele livet, hvilket igen kan øge risikoen for, at barn vender sig til eksterne kilder, såsom mad, for kortvarig lindring, beroligende og komfort.

Ødelæggelsen af ​​kronisk stress

I det sidste kvart århundrede har vestlige forskere bekræftet, hvad gamle visdomstraditioner altid har hævdet: vores kroppe eksisterer ikke isoleret fra vores sind. Vi kan ikke adskille biologi fra psykologi: alt er sammenkoblet. Psykologiske stressfaktorer bidrager til biologisk nedbrydning og omvendt. Stress påvirker stort set alle væv i kroppen.

Både eksterne og interne stressfaktorer bidrog til Jan's fysiske klager over træthed, migræne, fibromyalgi, gastrisk refluks og en irritabel tarm. Lange, udmattende dage på arbejdspladsen, mangel på søvn og motion og forbruget af alkohol og usunde bekvemmelighedsfødevarer satte belastning på hendes krop og fik hendes binyrerne til at udskille høje niveauer af stresshormoner. Hun var ofte ængstelig eller deprimeret, og fordi hendes nervesystem var blevet meget sensibiliseret af tidlige stressende oplevelser, led hun af en øget opfattelse af smerte.

Nogle af os håndterer stress bedre end andre. Vores evne til at håndtere stress uden at vende os til stoffer bestemmes ikke kun af vores medfødte forfatning, men også af den sociale støtte, vi oplever tidligt i livet.

Hans Selye, en respekteret læge og forsker og forfatter til Livets stress, påpeger, at folk kan blive afhængige af deres egne stresshormoner. Nogle mennesker, der er vant til høje niveauer af ekstern og intern stress fra den tidlige barndom, har brug for et vist niveau af stress for at føle sig levende. For disse mennesker efterlader et liv, der er roligt og stressfrit, kedsomhed og tomhed. Jeg var bekymret for, at dette kunne være tilfældet med Jan.

Kroniske ubehagelige følelser og tanker, selv når de skubbes ud af bevidsthed, er en snigende form for stress, der beskatter vores fysiologi og resulterer i et utal af fysiske lidelser og “ubehag” -tilstande. Når vi afbryder vores krops visdom og afstemmer vores kropslige symptomer, får vi ikke gavn af de budskaber, de formidler, og den rigdom og glæde, livet har at byde på.

Kroppen glemmer aldrig

Jan's behov for afstemning i barndommen blev ikke opfyldt: hun følte sig ikke set, hørt, sikker eller elsket. I stedet var hendes tidligste oplevelser ofte hårde, skamfulde, deprimerende og undertiden skræmmende. Hendes forsøg på at være tæt på hendes plejere blev forpurret.

Hun blev udsat for kronisk stress, og hendes hjemmeliv tillod ikke de sunde fysiologiske reaktioner ved at kæmpe eller flygte. Hun måtte blive, og hun klarede det så godt hun kunne ved at blokere fjendtligheden og forsømmelsen og opføre sig som om de ikke havde noget at gøre. At trække sig tilbage til hendes private og sikre verden af ​​bøger og mad var en instinktiv, ressourcefuld og adaptiv måde at overleve på.

Men hendes krop har ikke glemt, hvad hun udholdt som barn. Det er blevet kablet til konstant at holde øje med trusler, som hun regelmæssigt skubber ud af sin bevidsthed, parat til at afværge angreb, følelsesmæssige udbrud, afvisning og skam på ethvert tidspunkt.

Områder i hendes hjerne som den præfrontale cortex er i en tilstand af konstant hypervågenhed. Det er derfor, hun løber for dækning, når datteren har nedsmeltninger, og hvorfor hun forlader lokalet, når hendes patienter er ked af det. Og fordi hun har få færdigheder til at behandle sine egne følelser og kropslige fornemmelser, er hendes vigtigste beroligende medicin mad, alkohol og angstmedicin.

Som voksen kvinde lever Jan en kvalt og dødelig følelsesmæssig eksistens. Det føles normalt for hende: det er alt, hvad hun nogensinde har kendt. Mens de omkring hende - hendes døtre, mand, søskende, personale og patienter - oplever de rutinemæssige følelsesmæssige op- og nedture i livet, er hun strandet i en følelsesmæssig ørken, og hendes krop holder pointen.

Det er aldrig for sent til at begynde at føle

Nær slutningen af ​​vores session fortalte Jan mig, at hun tidligere havde set andre terapeuter på grund af sine vægtudfordringer og anfald af depression, kedsomhed og tomhed. Tidligere terapeuter, sagde hun, havde forsøgt at få hende til at føle sig og bad hende om at spore og skrive om sine følelser. Hun var gået ud af terapi et par gange, fordi hun ikke kunne synes at opleve sine følelser, og hun følte sig som en fiasko. Da hun prøvede gruppeterapi, så hun andre medlemmer "føle sig overalt", men følte sig stadig blokeret.

Jeg forsikrede Jan om, at jeg ikke ville forsøge at få hende til at føle sig; snarere ville vi arbejde på at forbedre hendes højre hjerne bevidsthed om kropslige fornemmelser, såsom sult og fyldesignaler og muskelspænding og afslapning. Hvis Jan kunne blive mere opmærksom på hendes kropslige fornemmelser og være i stand til at forblive hos og tolerere dem, ville de tilbyde hende vigtige beskeder om tilstanden i hendes indre verden. Vi tillod hendes krop at fortælle os sin historie og føre os til den smerte, hun for længe siden havde lært at skubbe væk og ting ned.

Jeg roste Jan for at finde ressourcestærke måder at håndtere en følelsesmæssigt smertefuld og vanskelig barndom på. Da jeg roste hende for hendes styrke og modstandsdygtighed, begyndte hun at føle noget bag øjnene, som hun sagde "kunne være tristhed." Hun havde oplevet så lidt ros i sit liv, at denne lille godbid var begyndt at åbne sluseporte. Det var klart, at jeg kunne hjælpe Jan med at få adgang til hendes indre verden ikke kun ved at tilbyde hende den tilpasning, hun så desperat havde brug for og fortjente, men også ved at fremhæve hendes styrker.

Vejen til vitalitet

Jeg forklarede Jan at langsomt og forsigtigt at lære at være opmærksom på hendes kropslige fornemmelser ville hjælpe hende med at opholde sig mere i sin krop. Over tid ville vi omhyggeligt trække de sensoriske oplysninger, der var blevet opbevaret i hendes krop og frosset af traumer. Hun kunne lære at forbinde disse fornemmelser med alle tilknyttede følelser såvel som aktuelle eller tidligere fysiske og psykologiske begivenheder.

Da vi plejede og styrkede et underudviklet sæt kredsløb i Jan's hjerne, ville hun være bedre i stand til at tolerere og regulere sine følelser og berolige og berolige hendes nervesystem. Dette ville give hende mere lethed og komfort ved håndtering af andres følelser.

At føle sig mere forbundet med sig selv på denne måde kan også hjælpe hende med at føle sig mere komfortabel i sin krop. Jan's tidligere forbindelse til hendes krop gennem sport var en ressource, hun kunne trække på. Træning, hun nød, ville være en måde for hende at genoprette forbindelse til hendes krop og måske at tolerere og nyde behageligheden ved berøring, herunder mere intimitet med sin mand.

Læring Mindfulness

Hvis du, ligesom Jan, blev udsat for alvorlige tilpasningsfejl eller tidlige traumatiske oplevelser, er en generel følelse af trussel blevet lagret i dit nervesystem og i alle celler i din krop. Men det er aldrig for sent at frigive denne låste energi, øge din livslyst og reducere din tiltrækning til mad for komfort.

Jan lærte at bruge opmærksomhed til at blive mere opmærksom på hendes kropslige fornemmelser, forblive til stede for dem og lade dem informere hende, da de skiftede og forsvandt. Da hendes tolerance over for ubehagelig følelse steg, begyndte hun at frigive og frigøre den energi, der var frosset inde i hende. Da hendes vitalitet steg, følte hun sig bedre rustet til at overskride sin smertefulde historie og omdanne sit liv.

Ophavsret © 2018 af Julie M. Simon.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Kilde

Når maden er behagelig: Giv dig selv opmærksom, pas om din hjerne, og afslut følelsesmæssig spisning
af Julie M. Simon

Når maden er behagelig: Giv dig selv en opmærksom pleje, træk din hjerne i omdrejningspunkt og afslut følelsesmæssig spisning af Julie M. SimonHvis du regelmæssigt spiser, når du ikke er virkelig sulten, vælger usunde komfortfødevarer eller spiser ud over fylde, er noget ude af balance. Når maden er behagelig præsenterer en banebrydende mindfulness-praksis kaldet Inner Nurturing, et omfattende, trin-for-trin program udviklet af en forfatter, der selv var en følelsesmæssig spiser. Du lærer, hvordan du plejer dig selv med den kærlige venlighed, du ønsker, og lettere håndterer stressfaktorer, så du kan stoppe med at henvende dig til mad for komfort. Forbedret sundhed og selvtillid, mere energi og vægttab følger naturligvis.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en autoriseret psykoterapeut og livscoacher med mere end XNUMX års erfaring med at hjælpe overspisere stoppe slankekur, helbrede deres forhold til sig selv og deres kroppe, tabe overvægt og holde det væk. Hun er forfatter til Den følelsesmæssige spisers reparationsmanual og grundlæggeren af ​​det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mere information og inspiration, besøg Julies websted på www.overeatingrecovery.com.

En anden bog af denne forfatter

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.