Fred er en af ​​menneskets seks følelser. Det er det modsatte af frygt. Når vi oplever fred, er vores opmærksomhed i nutiden, vi er afslappede, tilfredse, og vores sind er stille. Ofte antages det, at vi skal meditere for at føle fred, men det er ikke sandt. Vi er simpelthen nødt til at pacificere vores frygt, og fred vil naturligt opstå.

Ifølge Attitude Reconstruction er dette et resumé af de fire centrale holdninger, inklusive følelser, tanker og handlinger, der er forbundet med fredens følelser. Når vi oplever fred, er vores opmærksomhed fuldt ud i nutiden, og vi observerer, tillader, deltager og nyder nuet.

Oplever fred

FRED: rolig, stille, opmærksom, opmærksom, smilende, trække vejret fuldt ud

TID: Bliv til stede og specifik

Derimod er det let at genkende mennesker, hvis frygt er mest dominerende. Generelt er vi de "hurtige" med fokus på tid og penge. Vi er ophidsede, nervøse og ængstelige. Der er en tendens til at være tynd. Mentalt føler vi, at der aldrig er nok. Vi er i fremtiden og taler om fortiden ved at foretage enorme over-generaliseringer, der kun vækker mere frygt.

Vi har tendens til at være bekymrede - spredt, forvirret, overvældet, dramatisk, panik eller kontrollerende. Hvis du spørger os, vil vi fortælle dig, at fred er noget, der er ønskeligt, men undvigende.

Nedenfor er de fire centrale holdninger forbundet med frygt, som beskrevet i Attitude Reconstruction Blueprint.

Oplever frygt

FRYGT: kold, rystende, dirrende, griner nervøst, trækker vejret uregelmæssigt

TID: Lev i fortiden eller fremtiden og over-generaliser

Da "fred" er det modsatte af "frygt" giver det mening, at hvis vi håndterer frygt, vil fred være i nærheden. 

Det er let at genkende mennesker, hvis frygt er mest dominerende. Generelt er vi de "hurtige" med fokus på tid og penge. Vi føler, at der aldrig er nok. Vi har tendens til at være bekymrede - spredt, forvirret, overvældet, dramatisk, panik eller kontrollerende. Hvis du spørger os, vil vi fortælle dig, at fred er noget, der er undvigende. 

Fire måder til let at mindske frygt og øge freden

Her er fire måder til let at mindske frygt og øge fred, ifølge Attitude Reconstruction. Ved blot at følge nogle få af disse enkle forslag er jeg sikker på, at du snart vil opdage, at du nyder, hvad din dag bringer, og at du kan deltage med mere humor, lethed og ligevægt.

1. Ryst frygt ud af din krop i stedet for at stramme op.

Følelser er bare ren fysisk fornemmelse i din krop. Så lad dig selv fysiologisk udtrykke den frygt du føler i stedet for at stramme op. Når jeg føler mig nervøs, hoppende, ophidset, eller hvis mit sind kører en million miles i timen, lader jeg min krop gøre, hvad der er naturligt. Jeg ryster kraftigt, ryster og ryster overalt som en hund på dyrlægen. Selvom det i starten kan virke underligt, fjollet eller konstrueret til at fnise, ryste, ryste og lade mine knæ banke, føler jeg mig næsten straks mere afslappet, centreret og i stand til at fokusere.

Når jeg ikke kan sove om natten, har brug for at returnere et skræmmende telefonopkald eller lave en præsentation, dykker jeg ind i badeværelset, ryster i et minut eller to og minder mig selv:Det er okay at være bange. Jeg skal bare ryste. "Resultatet er næsten mirakuløst. Denne enkle aktivitet genopretter roen og bringer mig tilbage til nutiden. Prøv det!

Her er en video, der viser rystelser.

2. Afbryd tanker om fremtiden og fortiden, og undgå overdreven generalisering.

For at holde tingene håndterbare og i perspektiv skal du fortsætte med at bringe dig selv tilbage til nutiden. Og vær specifik med hensyn til bekymringerne, snarere end at generalisere hele dit liv, din forholdshistorie, din karakter, verden osv.

Ordene "altid"Og"aldrig"brænder frygt. Ligeledes at bringe andre uløste problemer ind i det specifikke emne, du kæmper med, er som at sætte benzin på grillen. Det gør det næsten umuligt at nå en tilfredsstillende opløsning.

Jeg anbefaler stærkt, at du igen og igen fortæller dig selv beroligende ting. Gentag, hvilken af ​​disse sætninger der er mest støttende mange gange om dagen: "Alt vil være i orden. Alt er okay. En ting ad gangen. Alt udfolder sig i sin egen tid. Jeg håndterer fremtiden i fremtiden. Vær her nu. Bliv specifik."

3. Opdel store projekter i en række enkle små stykker, og hold øje med en ting ad gangen.

Nøglen til at styre frygt og livsopgaver er at tage tiden dagligt til at blive organiseret. For hver opgave, du skal udføre, skal du starte med at formulere dit mål. Med det i tankerne skal du bryde målet i en række små gennemførlige trin. Gør hvert trin lille nok, så du ved, at du kan gøre det.

Hvis du holder en løbende liste over nøjagtigt, hvad der skal gøres til hvornår, kan du evaluere, hvad der er vigtigst og vigtigt for i dag. Jeg lagde min opgaveliste et tydeligt sted ved computeren, så jeg kan se den. Så gør jeg bare hvad der er næste og giver mig rigelig ros for hver lille sejr.

4. Med hensyn til livsstilsvalg skal du stræbe efter at etablere en regelmæssig, mere afslappende rutine.

Få mere søvn. Gå ikke glip af måltider. Skær ned på kaffe og energidrikke. Hold dig ude af kolde, fugtige og trætte steder. Reducer mængden af ​​stimulering, du udsætter dig for.

Du vil føle dig bedre, hvis du bruger tid på at arbejde med mindre skræmmende eller angstproducerende aktiviteter, situationer, film eller spil og mere tid på at gøre afslappende ting, såsom blide gåture, se solnedgange og lytte til beroligende musik.

Ekstra bonus - Kortlægning af følelser og følelser i kroppen

Forskere i Finland foretog en undersøgelse og fandt frem til kortlægning af infrarød krop, baseret på hvor folk rapporterede følelsen af ​​en følelse. Her er en video af resultaterne.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv. I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse. Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et interview med Jude Bijou: Sådan oplever du mere glæde, kærlighed og fred

* Se video: Gyser for at udtrykke frygt konstruktivt (med Jude Bijou)

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon